- Iqembu lemisipha: latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Ama-Biceps, amahlombe, emuva okuphakathi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izilingisi zekhebula
- Izinga lobunzima: Phakathi
Ama-cross-thrust block - amasu wokuzivocavoca:
- Uhlezi noma umile, thatha indophi yesimulator njengoba kukhonjisiwe esithombeni. Izandla zikhomba phezulu. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
- Ukugcina i-torso imile, sebenzisa izingalo zokudonsa phansi. Isikhundla esibi kakhulu - izingalo zigobile endololwaneni, izandla zisezingeni lomugqa wehlombe. Uma wenza le nhlangano khumbula ukuxubha kuzungezwe ngu-90 °.
- Kancane kancane buyela endaweni yokuqala.
Ukuzivocavoca ngevidiyo:
ukuzivocavoca umzimba kokuzivocavoca emuva kwebhulokhi eliphezulu
- Iqembu lemisipha: latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Ama-Biceps, amahlombe, emuva okuphakathi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izilingisi zekhebula
- Izinga lobunzima: Phakathi