- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: AmaHips, ama-Quads, ama-Buttocks
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Ochwepheshe
Jerk the weights - ama-technical exercises:
- Yima uqonde nezinyawo zibe banzi kunomugqa wamahlombe. Thatha ama-dumbbells ezandleni. Izandla kufanele zikhululeke.
- Letha izisindo zemilenze, ukuze unikeze ukusheshisa okukhulu nokuqhaqhazela ngaphandle kokugoba izindololwane, ziphakamise phezu kwekhanda lakho.
- Beka izandla zakho phansi bese uzigoba thatha izisindo zemilenze.
- Phinda umsebenzi.
izivivinyo ehlombe umzimba nge izisindo
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: AmaHips, ama-Quads, ama-Buttocks
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Ochwepheshe