I-6 elula ividiyo yabaqalayo nabantu abangaguquki ekhaya

Ukuzivocavoca okwelulekayo kusiza ngokufanayo kwabaqeqeshwayo nakulabo abangafaneleki ukuqina komzimba. Ukuvivinya umzimba njalo kukhulisa ukugeleza kwegazi kuye emisipheni, kuthuthukise ukuqina kwemisipha, imisipha nemisipha, usize ukuqeda ubuhlungu beqolo futhi uqondise ukuma kwakho.

Abantu abaningi bayakugwema ukuzilolonga ngenxa yokuntuleka kokuguquguquka kwemvelo nokungahambi kahle ngesikhathi sekilasi. Kepha ngaphandle kokuzinweba njalo umzimba, amalunga nemisipha kuzoba uptight nakakhulu, eqinile futhi enganyakazi. Ngakho-ke sikunikeza ukuzivocavoca okulula kwe-6 kokwelula umzimba wonke, okulungele ngisho nabaqalayo nabantu abangaguquki.

Ngaphambi kokuthi uqhubeke nokwelula, kufanele ubone Amavidiyo ama-2 anamaphutha amakhulu lapho welula:

Yini okusha / Amaphutha Namasu Wokuzivocavoca Wokunweba

Amavidiyo angama-6 ngokunweba kwabaqalayo

1.I-PsycheTruth: Yelula i-Inflexible (imizuzu engu-20)

Ukusakazwa kwamavidiyo kwabantu abasha be-novice kanye ne-malosilka kunikeza isiteshi se-youtube iPsycheTruth. Okunye ukuzivocavoca kwenziwa ngesihlalo: ngokususelwa kuso, uzokwazi ukwenza lula isikhundla. Isigaba sithatha imizuzu engama-20 kuphela - isikhathi sizodlula.

Ukwelulela i-Inflexible! Qedela Ukuqala Kwabaqalayo ngeNico | Ukudansa, iGymnastics, Splits

2.Yoga for Inflexible People (imizuzu engama-30)

Le ngenye inguquko yokwelula yabaqalayo, esebenzisa isihlalo ukwenza lula ukuzivocavoca umzimba. Lolu hlelo lususelwe ku-yoga kepha luphelele njengokuzelula.

3. HASfit: Umzila Ogcwele Wokwelula Umzimba (imizuzu eyi-15 nengama-30)

Amavidiyo amabili amahle kakhulu futhi alula ekunwetshweni kwabaqalayo i-HASfit inikeze abaqeqeshi. Uhlelo lwemizuzu engu-15 lufaneleka kakhulu ukwelula imisipha ngemuva kokuzivocavoca. Kepha ividiyo yemizuzu engama-30 kungenzeka ukwenze ngosuku olulodwa njengokwelulwa okuphelele komzimba wonke, izivivinyo eziningi ziphansi.



4.I-FitnessBlender: Ukuphumula Ukuzivocavoca Ngokuzilolonga Komzimba (imizuzu engama-30)

Imvamisa kakhulu ekuziqeqesheni, ukunwebeka akunikezwa ukunakwa okwanele emzimbeni ophezulu (intamo, amahlombe, izingalo, isifuba, emuva emuva). Ividiyo enoDaniel (umbhali wesiteshi se-youtube, iFitnessBlender) nakanjani izokunikeza izivivinyo ezimnandi neziwusizo kakhulu emzimbeni ophezulu. Yelula imilenze yakho kulolu hlelo unikezwa nesikhathi esanele, kepha uma uyiqhathanisa nenye ividiyo incane.

5.UJessica Smith: Ukuzivumelanisa Nezimo Nokunweba (imizuzu engama-30)

Uhlobo lwakudala lokwelula kwabaqalayo lunikeza uJessica Smith. Kulolu hlelo, ukunweba imilenze nezinqe kunikezwa isikhathi esithe xaxa kunakwividiyo yangaphambilini evela kuFitnessBlender, nengxenye ephezulu yomzimba ngeke ihlale inganakiwe. Emakilasini uzodinga ithawula.

6. Ukwelulela abaqalayo ekhaya (imizuzu engama-20)

Nayi ividiyo enwebisa abaqalayo ngolimi lwesiRussia enikeza umqeqeshi u-Ekaterina Firsova. Uhlelo lolu lugxile ekunwebeni umzimba ongezansi, lulungele labo abahlela ukuzivocavoca ekuhlukaneni komzimba. Kanye nokuzivocavoca kuka-Ekaterina kukhombisa amantombazane ama-3 angaguquki kangako kunomqeqeshi, ukuze acaciselwe kangcono.

Ukwelula kuyinto ingakhiwa ngokuphelele kuwo wonke umuntu. Noma ungeyena umuntu oguquguqukayo, amakilasi ajwayelekile alula amavidiyo wabaqalayo azokusiza ukuthi uthuthukise kakhulu ukuqina kwemisipha namalunga. Zibandakanye ezinhlelweni ezihlongozwayo ama-1-2 izikhathi ngeviki ngemuva kokuqeqeshwa noma ngosuku olulodwa. Uma ufuna inqubekela phambili esheshayo, ungenza ukunweba imizuzu engama-30 izikhathi ezi-3-4 ngesonto.

I-Yoga nokwelula

shiya impendulo