Ukudonsa okungama-25
Nalu uhlelo lokuzivocavoca ozokwazi ngalo ukudonsa izikhathi ezingama-25 emasontweni ayisithupha.
Noma kubonakala kuwe ukuthi akunakwenzeka, kuzame futhi uzobona ukuthi kuyiqiniso. Uzodinga uhlelo oluningiliziwe, isiyalo, nemizuzu engama-30 ngeviki.
Othile usesimweni esihle ngokomzimba kangangokuba ngeke kube nzima kuye ukudonsa izikhathi ezingama-25, kodwa, ngeshwa, abantu abanjalo bambalwa. Iningi lalabo abafunda le migqa ngeke bakwazi ukudonsa amahlandla ayisithupha, futhi kwabanye, ukudonsa oku-3 kuzoba nzima.
Akunandaba ukuthi ungadonsa kangaki, uma ulandela ngokuqinile izincomo zalolu hlelo, uzodonsa kalula izikhathi ezingama-25 zilandelana.
Ukudonsela phansi kungukuzivocavoca okuyisisekelo okuhle kakhulu emhlane nasezingalweni zakho.
Iningi labafundi lijwayele ukudonsa kusukela ezinsukwini zesikole zezifundo zokuzivocavoca umzimba, lapho, njengomthetho, ukubamba okuncane ebhaini kwenziwa. Kulesi sikhundla, imisipha ye-flexor ibandakanyeka kakhulu, ngeshwa, ayilusizo esifubeni.
Ukudonsa okujwayelekile
Ukudonsa okujwayelekile kufanele kwenziwe kubha evundlile noma kubha. Udinga ukubamba i-crossbar, ebanzi kancane kunamahlombe, bese uphakamisa umzimba uze uthinte isifuba esingenhla se-crossbar. I-lift kufanele ibe bushelelezi, ngaphandle kokudlikiza, bese wehlisa umzimba kancane kancane kuze kube izingalo zinwetshiwe ngokuphelele. Ikhefu elilodwa lesibili, lilandelwe okunye ukuphinda.
Ukudonsa okulula
Uma ungakwazi ukudonsa ngisho kanye, kulungile. Ungasebenzisa inketho engasindi. Ibha yehliswa ukuze kuthi lapho kubanjwa, imilenze ibe phansi, bese ibha iseduze kwesifuba. Uma ibha ingenakwehliswa, faka isitulo esikhundleni. Lapho udonsa phezulu, ungazisiza ngemisipha yemilenze yakho.
Akunandaba ukuthi hlobo luni lokudonsa olumisa ekuqaleni. Inhloso enkulu yalolu hlelo ukuqinisa umzimba wakho nokufeza impilo yonke. Umgomo oyinhloko wohlelo ukusetha umgomo okhulayo njalo futhi ulwele ukuluqalisa.
Ngaphambi kokuqala lezi zivivinyo, kufanele ubonane nodokotela wakho futhi wenze isivivinyo sokuqala, ngosizo lokuthi izinga lakho lokuqina lizocaca kanjani futhi kuzokwazi ukwenza uhlelo lohlelo lokuqeqesha.
Udinga ukwenza ukudonsa okuningi ngangokunokwenzeka. Akunasidingo sokuhlobisa imiphumela yakho, ukuqala ezingeni elingalungile kunganciphisa kakhulu ukusebenza koqeqesho lwakho. Noma umphumela ungabonakala unesizotha, akunandaba, ungazuza impumelelo enkulu uma uthembekile kuwe kusuka ekuqaleni.
Maka ukuthi ukwazi ukudonsa kangaki.
- Ingabe kusuka ku-0 kuye ku-1 isikhathi - ileveli "yokuqala", udinga ukuziqeqesha ngokuvumelana nekholomu yokuqala yohlelo
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-2 kuya kwezi-3 - ileveli "emaphakathi", udinga ukuqeqesha ngokuya ngekholamu yesibili yohlelo
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-4 kuya kwezi-6 - ileveli “enhle”, udinga ukuziqeqesha ngokuvumelana nekholomu yesithathu
- Sewenze izikhathi ezingaphezu kwezingu-6 - izinga “elihle kakhulu”, ungaqala ukuqeqeshwa kusukela ngesonto lesithathu kukholamu yesithathu
Kwabaningi abathatha isivivinyo sokuqala, amazinga okuQala, aPhakathi, kanye namaQiniso ayisiqalo esihle sohlelo. Uma ungakaze ukwazi ukudonsa phezulu, khona-ke kungcono ukuqala ngokudonsa okulula. Uma umphumela wakho “muhle kakhulu,” cabanga ngawo kungahle kube nengqondo kuwe ukusebenzisa uhlelo oluyinkimbinkimbi ngokwengeziwe.
Ngaphambi kokuqala izivivinyo zeviki lokuqala, udinga ukulinda izinsuku ezimbalwa ukuze imisipha iphumule ngemuva kokuhlolwa, futhi ungalutadisha ngokucophelela uhlelo. Amakilasi kufanele enziwe kathathu ngesonto, phakathi kokuzivocavoca kufanele kube nosuku lokuphumula.
Qala usuku lokuqala ngendlela yokuqala, ngemuva kwalokho okusele kube yiminithi elingu-1 bese ushintshela kwesesibili, bese uphinde uphumule umzuzu bese ushintshela kolwesithathu, emva kwalokho uphinde uphinde uphumule ngomzuzu owodwa nowesine. Udinga ukuqeda ngendlela yesihlanu, wenza ukuphindaphinda okuningi ngangokunokwenzeka, kubalulekile ukuthi ungakwenzi ngokweqile ukuze ungalimazi imisipha. Ukuphumula umzuzu kuzokusiza uqedele ukuzivocavoca umzimba, kodwa zilungiselele izinto ezizokuba nzima ekugcineni.
Ngemuva kosuku lokuqala, usuku lokuphumula. Ngosuku lwesibili lokuqeqeshwa. Usuku lokuphumula luyadingeka ukuze umzimba uphumule futhi ululame ngaphambi kwesigaba esilandelayo.
| Usuku lokuqala | |||
|---|---|---|---|
| Izinga lokuqala | izinga eliphakathi nendawo | Izinga elihle | |
| setha i-1 | 1 | 1 | 1 |
| setha i-2 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-3 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-4 | Ungeqa | 1 | 1 |
| setha i-5 | Ungeqa | Okungenani eyodwa | Ubuningi (hhayi ngaphansi kuka-2) |
| Usuku lwesibili | |||
| setha i-1 | 1 | 1 | 1 |
| setha i-2 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-3 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-4 | 1 | 1 | 1 |
| setha i-5 | Ungeqa | Okungenani eyodwa | Ubuningi (hhayi ngaphansi kuka-3) |
| Usuku lwesithathu | |||
| setha i-1 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-2 | 1 | 2 | 2 |
| setha i-3 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-4 | 1 | 1 | 1 |
| setha i-5 | Okungenani eyodwa | Okungenani ezimbili | Ubuningi (hhayi ngaphansi kuka-3) |
Ngakho-ke, isonto lokuqala seliphelile, asethembe ukuthi uliqede ngempumelelo, kepha uma bekunzima kakhulu kuwe, kunengqondo ukuthatha isivivinyo sokuqala futhi noma ukuphinda ukusebenzisa isonto lokuqala. Uzomangala ukuthi Usunesikhathi esingakanani uqine. Lokhu kuzoba yisikhuthazo esikhulu sokuqhubeka nokuzivocavoca umzimba.
Udinga ukukhuphuka kukholamu efanayo etafuleni oziqeqeshe kulo evikini lokuqala. Ungazivumeli uphumule, kepha uma ubona ukuthi kunzima kuwe, ungathatha amakhefu amaningi phakathi kwamasethi. Khumbula ukuphuza uketshezi oluningi ngaphambi kokuzivocavoca.
Ngemuva kokuphela kwesonto lesibili, uzodinga ukwenza isivivinyo sokukhuthazela futhi. Njengasesivivinyweni sokuqala, kuzodingeka wenze ukudonsa okuningi ngangokunokwenzeka. Bheka ukulinganisela, ungaziniki imithwalo engeyona engokoqobo, ngoba lokhu kungalimaza imisipha yakho. Isivivinyo senziwa kahle ngemuva kokuthi uthathe izinsuku ezimbalwa zekhefu emithwalweni yesonto lesibili.
| Usuku lokuqala | |||
|---|---|---|---|
| Izinga lokuqala | izinga eliphakathi nendawo | Izinga elihle | |
| setha i-1 | 1 | 1 | 1 |
| setha i-2 | 1 | 2 | 2 |
| setha i-3 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-4 | 1 | 1 | 1 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-1) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-2) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-2) |
| Usuku lwesibili | |||
| setha i-1 | 1 | 2 | 3 |
| setha i-2 | 1 | 2 | 3 |
| setha i-3 | 1 | 2 | 2 |
| setha i-4 | 1 | 1 | 2 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-1) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-2) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) |
| Usuku lwesithathu | |||
| setha i-1 | 1 | 2 | 2 |
| setha i-2 | 1 | 2 | 3 |
| setha i-3 | 1 | 2 | 3 |
| setha i-4 | 1 | 2 | 2 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-1) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-2) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) |
Manje njengoba isonto lesibili lokuqeqeshwa seliphelile, manje usunamandla amakhulu kunalokho owawunakho ekuqaleni futhi uzokwazi ukuphindaphinda okuningi esivivinyweni.
Ngemuva kokuhlolwa, qaphela ukuthi ukwaze kangaki ukukwenza.
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-3 kuya kwezi-4 - ileveli “yokuqala”, udinga ukuziqeqesha ngokuya ngekholamu yokuqala yohlelo
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-5 kuya kwezi-6 - ileveli "emaphakathi", udinga ukuqeqesha ngokuya ngekholamu yesibili yohlelo
- Wenze izikhathi ezingaphezu kwezingu-6 - ileveli “enhle”, udinga ukuqeqesha kukholamu yesithathu.
Uma usakuthola kunzima ukuphuma, ungadikibali, hhayi wonke umuntu angahamba ngokushelela. Kungcono ukuthi uphinde uhlelo lweviki, lapho ube nobunzima, bese udlulela esigabeni esilandelayo, ngikholwe, umphumela uwufanele.
| Usuku lokuqala | |||
|---|---|---|---|
| Izinga lokuqala | izinga eliphakathi nendawo | Izinga elihle | |
| setha i-1 | 2 | 2 | 2 |
| setha i-2 | 2 | 3 | 3 |
| setha i-3 | 1 | 2 | 3 |
| setha i-4 | 1 | 2 | 2 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-2) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) |
| Usuku lwesibili | |||
| setha i-1 | 2 | 3 | 3 |
| setha i-2 | 2 | 4 | 4 |
| setha i-3 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-4 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-4) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-4) |
| Usuku lwesithathu | |||
| setha i-1 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-2 | 2 | 4 | 5 |
| setha i-3 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-4 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-2) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-4) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-5) |
Isonto lesithathu seliphelile, sekuyisikhathi sokudlulela kwelesine. Ukuzivocavoca kufanele kwenziwe kukholamu efanayo yezinga oqeqeshe ngalo evikini lesithathu.
Ngemuva kokuphela kwesonto lesine, udinga ukuthatha isivivinyo sokukhuthazela futhi, usuvele ukhumbule ukuthi ungakwenza kanjani: yenza ukudonsa okuningi ngangokunokwenzeka. Nakekela imisipha yakho, ungalayishi ngokweqile.
Izikolo ezikulesi sivivinyo zizoqondisa uhlelo lwakho ngesonto lesihlanu. Ungakhohlwa ukwenza isivivinyo ngemuva kosuku olulodwa noma ezimbili zokuphumula.
| Usuku lokuqala | |||
|---|---|---|---|
| Izinga lokuqala | izinga eliphakathi nendawo | Izinga elihle | |
| setha i-1 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-2 | 2 | 4 | 5 |
| setha i-3 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-4 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-4) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-6) |
| Usuku lwesibili | |||
| setha i-1 | 2 | 4 | 5 |
| setha i-2 | 3 | 5 | 6 |
| setha i-3 | 2 | 4 | 5 |
| setha i-4 | 2 | 4 | 5 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-5) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-7) |
| Usuku lwesithathu | |||
| setha i-1 | 3 | 4 | 6 |
| setha i-2 | 3 | 5 | 6 |
| setha i-3 | 2 | 5 | 5 |
| setha i-4 | 2 | 5 | 5 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-5) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-6) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-7) |
Manje yisikhathi sokuthatha isivivinyo sokukhuthazela. Uzozwa ukuthi usuqine kakhulu. Maka ukuthi uphindaphinde kangaki futhi uqale isonto lesihlanu leseshini kukholamu ekhombisa ukusebenza kwakho.
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-6 kuya kwezi-7 - ileveli “yokuqala”, udinga ukuziqeqesha ngokuya ngekholamu yokuqala yohlelo
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-8 kuya kwezi-9 - ileveli "emaphakathi", udinga ukuqeqesha ngokuya ngekholamu yesibili yohlelo
- Wenze izikhathi ezingaphezu kwezingu-9 - ileveli “enhle”, udinga ukuqeqesha kukholamu yesithathu.
Qaphela, kusukela osukwini lwesibili inani lezindlela lizokwanda, kepha inani lokuphindaphinda lizokwehla.
| Usuku lokuqala | |||
|---|---|---|---|
| Izinga lokuqala | izinga eliphakathi nendawo | Izinga elihle | |
| setha i-1 | 3 | 5 | 6 |
| setha i-2 | 4 | 6 | 7 |
| setha i-3 | 3 | 4 | 5 |
| setha i-4 | 3 | 4 | 5 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-3) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-6) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-7) |
| Usuku lwesibili | |||
| setha i-1-2 | 2 | 3 | 3 |
| setha i-3-4 | 2 | 3 | 4 |
| setha i-5-6 | 2 | 2 | 3 |
| setha i-7 | 2 | 2 | 4 |
| setha i-8 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-4) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-7) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-8) |
| Usuku lwesithathu | |||
| setha i-1-2 | 2 | 3 | 3 |
| setha i-3-4 | 2 | 4 | 4 |
| setha i-5-6 | 2 | 3 | 3 |
| setha i-7 | 2 | 3 | 5 |
| setha i-8 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-5) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-7) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-9) |
Futhi manje, njengesimanga, olunye uvivinyo lokukhuthazela. Isonto lesihlanu lalinzima kakhulu. Kepha uma ukwazile ukukuqedela, lapho-ke ususondele kakhulu kunhloso yakho. Ukuzivocavoca kufanele kwenziwe kukholomu efanayo ehambelana nezinga lakho.
Ngemuva kokuhlolwa, qaphela ukuthi ukwaze kangaki ukukwenza.
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-9 kuya kwezi-11 - ileveli “yokuqala”, udinga ukuziqeqesha ngokuya ngekholamu yokuqala yohlelo
- Ngabe ikwenze izikhathi ezi-12 kuya kwezi-14 - ileveli "emaphakathi", udinga ukuqeqesha ngokuya ngekholamu yesibili yohlelo
- Wenze izikhathi ezingaphezu kwezingu-14 - ileveli “enhle”, udinga ukuqeqesha kukholamu yesithathu.
| Usuku lokuqala | |||
|---|---|---|---|
| Izinga lokuqala | izinga eliphakathi nendawo | Izinga elihle | |
| setha i-1 | 4 | 6 | 9 |
| setha i-2 | 7 | 10 | 5 |
| setha i-3 | 4 | 4 | 6 |
| setha i-4 | 3 | 4 | 5 |
| setha i-5 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-7) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-9) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-10) |
| Usuku lwesibili | |||
| setha i-1-2 | 2 | 2 | 3 |
| setha i-3-4 | 3 | 4 | 5 |
| setha i-5-6 | 2 | 4 | 5 |
| setha i-7 | 2 | 4 | 4 |
| setha i-8 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-8) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-10) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-11) |
| Usuku lwesithathu | |||
| setha i-1-2 | 2 | 4 | 5 |
| setha i-3-4 | 3 | 5 | 6 |
| setha i-5-6 | 3 | 4 | 5 |
| setha i-7 | 3 | 4 | 4 |
| setha i-8 | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-9) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-11) | okuphezulu (hhayi ngaphansi kuka-12) |
Ngakho-ke, isonto lesithupha seliphelile, sihalalisela wonke umuntu okwazile ukulidlulisa, ungaziqhenya ngokufanele ngomphumela wakho bese udlulela esivivinyweni sokugcina.
Uma isonto likudalele ubunzima, futhi lokhu kungenzeka kwabaningi, kungcono ukwenze futhi. Futhi, ungasebenzisa izinsuku ezimbalwa zokuphumula.
Uma ufunda le migqa, lapho-ke usukulungele ukuhlolwa kokugcina. Lolu hlelo lwenzelwe ukuthi ngemuva kokuluhambisa, umuntu akwazi ukudonsa amahlandla angama-25 ngaphandle kokuphazamiseka. Futhi isivivinyo sokugcina kufanele sisebenze njengesiqinisekiso saso.
Udinga ukwenza ama-reps amaningi ngangokunokwenzeka. Uhlelo, uma uzilandele ngokuqinile izincomo zalo, lukulungiselele lokhu.
Ngemuva kokuqedwa kwesonto lesithupha, zihlelele izinsuku ezimbalwa zokuphumula. Yidla kahle futhi uphuze uketshezi oluningi. Beka eceleni umsebenzi osindayo womzimba futhi ungahlanganyeli kunoma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca umzimba. Udinga ukuqoqa amandla adingekayo esivivinyweni sokugcina.
Thatha isikhathi sakho lapho wenza isivivinyo. Ukubhidliza ingqikithi yama-25 ube yiziqeshana ezimfushane kuzokhulisa amathuba akho futhi kwenze kube lula ngawe ukufinyelela umgomo wakho. Sebenza ngamandla aphelele ngaphandle kokubamba umoya wakho. Kancane kancane suka kokudonswa kokunye uye kokulandelayo uze wenze okungama-25. Uma uzwa ukungezwani okuqinile emisipheni yakho, kuzodingeka ukuthi uphefumule kancane, uqoqe amandla bese uqhubeka. Ngokuqinisekile uzophumelela.
Futhi uma kwenzeka ukuthi ungeke usiphumelele isivivinyo, ungakhathazeki, buyela emuva amasonto ambalwa uphinde uzijwayeze futhi, useduze kakhulu nomgomo wakho.