Amathiphu ayi-10 wokuvuka kalula

Ngabe kwesinye isikhathi noma kaningi unenkinga yokuvuka ekuseni? Ingabe wona kanye umqondo wokuvuka ukwenze uthukuthele uze wesabe ukuyolala?

Uma lokhu kuzwakala njengawe, ungomunye wabantu abaningi okunzima ukuvuka. Namuhla kunezixazululo eziningi zethu, futhi sabelana nawe ngamathiphu ayi-10 wokuvuka kalula

Kunabantu abaningi abanobunzima obukhulu bokuvuka. Namuhla kunezixazululo eziningi zethu, futhi sabelana nawe ngamathiphu ayi-10 wokuvuka kalula.

Zama ukuvuka ngomuthi omncane

Iwashi lethu le-circadian lisuselwa ekukhanyeni, ukukhombisa umzimba wethu uma sekuyisikhathi sokuvuka. Kepha lapho singakwazi ukufinyelela njalo emini, ngenxa yamawashi avaliwe noma ebusika, iwashi lethu lezinto eziphilayo liyacasuka.

Ukwelashwa okulula kungasiza, ngokusebenzisa iwashi elikhanyayo le-alamu noma ithuluzi, elizolingisa ukukhanya kwelanga, futhi likuvuse cishe ngokwemvelo. Lokhu okunye kumnandi kunokuvuka ebumnyameni, ngokushaya iwashi bese ubona ukuthi sekuyisikhathi sokuvuka.

Leli qhinga lingazwakala njengokuhlukumeza, kepha kufakazelwe ukuthi liyasebenza, ikakhulukazi uma usuvele ujwayelene neyoga. Ekuseni, ekuvukeni nasesiswini esingenalutho kunezimo ezikahle kakhulu zomkhuba.

Lesi futhi isikhathi esihle kakhulu sokuzijwayeza ukubingelela elangeni, iSurya Namaskar, ngasikhathi sinye nokuphuma kwaso.

Kuyiqiniso lokuhlela umsebenzi, nansi i-yoga yakho, njalo ezokusiza ukuthi uvuke kalula. Ngaphezu kwalokho, ngemuva kwezinsuku ezimbalwa, izinguquko ezinhle ozozibona emzimbeni wakho nasemqondweni wakho zizokuqinisekisa ngokufaneleka kwaleli qhinga.

Beka iwashi lakho le-alamu ngangokunokwenzeka embhedeni wakho

Kulinga kakhulu ukuzitholela eminye imizuzu engu-5 yokulala ngokucindezela inkinobho “yokusnuza” kwiwashi noma ifoni yakho. Lesi senzo cishe esizenzekelayo asidingi nokuthi siphapheme ngokuphelele, futhi imvamisa kuphumela ocingweni lokuvuka ngokuthuka ngemuva kwesikhathi esibekiwe.

Le ndlela eguquguqukayo iphoqa ukuthi sisukume ngokuphelele ukumisa ukukhala kwewashi le-alamu. Ngemuva kwalokho, kunethuba elihle lokuthi ubuthongo bunqunyiwe isikhathi eside ngokwanele ukuthi ngeke sikwazi ukulala futhi.

Ngokuhamba kwesikhathi, umzimba wethu uzojwayela le nqubo entsha, futhi ukuvuka kuzoba lula, futhi kuzimele ngokwengeziwe.

Lala ngokwanele nangokujwayelekile

Asikwazi ukugcizelela leli qiniso ngokwanele. Imfihlo yokuvuka ngokushelela ngangokunokwenzeka ukulala okuhle kwekhwalithi. Uma uthola ukulala amahora angu-8, okungenani kusihlwa okungu-6 ngesonto, unikeza umzimba wakho ithuba elihle lokuzivuselela ngemuva kobunzima bosuku.

Ngokunjalo, ukulala njalo ebusuku cishe ngesikhathi esifanayo kuzovumela umzimba ukuthi uthathe umjikelezo, futhi uguqule ukusebenza kwawo ebusuku ngokuya ngalo mjikelezo. Lokhu kuzokwenza kube lula ngawe ukuthi uvuke njalo ekuseni ngesikhathi esijwayelekile.

Funda: Ungayandisa Kanjani I-Dopamine Yakho Kalula

Thola ukulala kwekhwalithi

Akubona bonke ubuthongo obulinganayo, sizizwa siphumule ngokwengeziwe lapho kungekho lutho olusiphazamisayo kunalapho silala phakathi kwesixakaxaka. Ukulala kahle ebusuku kuzokusiza uzizwe uqabulekile futhi unikwe amandla ngesikhathi ovula ngaso amehlo.

Gwema umsindo noma ukungcola okuncane ebusuku ngangokunokwenzeka, qiniseka ukuthi umbhede wakho unethezekile futhi igumbi lokulala lifudumele, kodwa hhayi kakhulu.

Futhi gwema izikhuthazi ntambama, kanye notshwala noma ukudla okunzima kusihlwa, ukuvimbela ukugaya ukudla kuthathe wonke umzimba.

Icebo elincane: tshala imali emqamelweni omuhle, kwenza umehluko:

Phola!

Uma ishawa yokuvuka ingakaze ifike kuwe, uzomangala ukuthi ingaqabula futhi iqabule kanjani. Ukuqala usuku ngale ndlela futhi kusivumela ukuthi sisuse noma imuphi umuzwa omubi, ngenxa yokuhlanzwa kwamanzi.

Sebenzisa lo mzuzu omncane wokuba wedwa nenhlalakahle ukwenza ukuzindla okusheshayo kokubonga ngaphansi kwendiza yamanzi futhi uzozizwa uvuselelekile futhi uqabulekile. Kuyindlela enhle yokubuyisa imizwa yakho namandla, ngisho nangaphambi kokuba uphuze ikhofi lakho.

Zama ishawa ebandayo!

Lungiselela i-alamu yakho

Sebenzisa ingoma noma umculo owuthandayo kunokuba nethoni yokukhala. Khumbula ukushintsha iwashi lakho le-alamu njalo ngenyanga, ukuze ungalijwayeli.

Kungazwakala njengesizinda sakho samaphupho futhi kukwenze uphuthelwe isikhathi sakho sokuvuka!

Gwema ukuphinda ama-alamu, noma ukhethe kangcono inguqulo yayo eguquliwe. Hlela i-alamu yokuqala kusasele imizuzu eyi-10 ngaphambi kwesikhathi esihleliwe socingo lwakho lokuvuka. Yisebenzise njengophawu: lapho ikhala okokuqala, uzokwazi ukuthi usalelwe yimizuzu eyi-10 ukujabulela ukufudumala kombhede wakho.

Esikhundleni sokubuyela ekulaleni, zisebenzisele lesi sikhathi! Yenza ukuzindla okuncane kokuvuka noma ukuhlela usuku lwakho ekhanda lakho.

Ukufunda: Izeluleko eziyi-8 zokuthuthukisa inkumbulo yakho nokugxila kwakho

Ingilazi yendlela yamanzi

Ukuphuza ingilazi yamanzi ngaphambi kokulala ngeke kuvuselele umzimba wakho kuphela ebusuku, kodwa uzobe ufisa nokusa ekuseni. Qaphela ukuthi ungaphuzi amanzi amaningi, ngoba ungavuka phakathi kwamabili.

Khetha inani elilinganisiwe lamanzi, ongawabamba uze uvuke. Uma usukwazi, kunethuba elihle lokuthi uzosukuma uzikhulule. Thatha ithuba lokungena ngaphansi kweshawa ukuqedela ukuvuka

Faka imali kumenzi wekhofi ovukayo

Ukuxhumana nobuchwepheshe kuqhubeka nokuthola izindlela zokwenza izimpilo zethu zibe lula. Kulabo abangakwazi ukusebenza ngaphandle kwekhofi yabo yasekuseni, ithiphu elihle ukuthola iwashi le-alamu yekhofi.

Le nto yokusebenza yasendlini, ozoyilungisa ngaphambili, izovuleka ngokuzenzekelayo ngesikhathi esikhethiwe. Uma ikhofi lithatha imizuzu emihlanu ukuthi lilungele, lihlelele imizuzu emihlanu ngaphambi kokuthi uvuke.

Iphunga elimnandi lekhofi lapho uvuka kwesinye isikhathi liyisici esinqumayo, kwesinye isikhathi akukho okungcono kunenkomishi enhle yalesi siphuzo esishisayo lapho uvuka.

Ukufunda: Ungakuqeda kanjani ukuqwasha?

Hlela ukuthi uzokwenzenjani lapho uvuka

Ngokulungiselela ingubo yakho yosuku olulandelayo nezithako zesidlo sasekuseni ngobusuku obandulele, uzozimangaza lapho uvuka.

Izokwenza lokho okuncane ukulungiselela, futhi yizinto ezincane ezifana nalezi ezingakuvusa ku-torpor yokulala futhi zikuvuse ngokuphelele.

Ukwamukela izenzo ezincane, ezinempilo kungasiphuca imikhuba yethu emibi futhi kusenze sisebenze kahle. Ukuhlanganisa, kusinikeza umbono omuhle ngosuku olulandelayo.

Isiphetho

Asilingani nakancane uma kukhulunywa ngokuvuka. Noma ngabe awuyena umuntu wasekuseni noma uhamba ngepolishi yezicathulo lapho uvuka, izindaba ezimnandi ukuthi noma ngubani angavuka futhi akwazi ukusebenza lapho evuka.

Ngokuzimisela, nangosizo lwamathiphu ambalwa namagajethi, noma ngabe kuyadingeka yini ukuzikhohlisa noma ukuphila impilo enempilo, sonke singathola isisusa esidingekayo sokwenza lo mkhuba ube mnandi futhi ukhombise usuku oluzayo.