Okuqukethwe
Uqale ukuzivocavoca njalo futhi uthathe isinqumo sokuzikala ukuhlola imiphumela. Futhi okubonayo: ngemuva kokuqeqesha isisindo sakho sikhuphukile! Ungakhathazeki, leli qiniso eliyinqaba lingaba incazelo enengqondo ngokuphelele futhi iqondakale.
Izizathu ezingenzeka zingakhuphula isisindo ngemuva kokuzivocavoca
Ngaphambi kokuqala ukuhlaziya ukuzuza kwesisindo, i-dvaitam inothi iphuzu elibalulekile. Ngenqubo yokwehlisa isisindo kungenzeka kungabi ukwehla kwesisindo unomphela. Ngezikhathi ezithile, isisindo sizohlala amasonto ambalwa (futhi kwesinye isikhathi inyanga!) ngisho nokukhuphuka - futhi lokho kulungile impela. Noma ngabe wenza konke kahle, isisindo sakho ngeke sincibilike lapho ubona.
Ngokunciphisa isisindo somzimba kancane kancane futhi uvumelane kancane nezimo ezintsha. Mnike isikhathi sokushintsha izinqubo zamakhemikhali kanye nokusimamiswa kwesisindo.
1. Ukuvuvukala kwemisipha
Isizathu esinokwenzeka kakhulu sokuzuza isisindo ngemuva kokuzivocavoca ukuvuvukala kwemisipha. Ngemuva kokuzikhandla okungavamile emisipheni kuqala ukuhlala emanzini, futhi anda ngevolumu. Kungokwesikhashana futhi akuhlangene nokukhula kwemisipha. Ngemuva kwamasonto ambalwa bazobuyela kokujwayelekile, futhi isisindo sakho sizokwehla.
Yini okufanele uyenze ngayo?
Ukungenzi lutho inqubo yemvelo emzimbeni, ngeke kuphunyuke kuye. Linda amasonto ama-2-3, imisipha ivumelana nomthwalo, futhi isisindo sizokwehla. Lapha into esemqoka ukungazesabi izinombolo futhi kuhlelwe ukuqhubeka nokuqeqeshwa, unganaki esikalini. Futhi, ungakhohlwa ukwenza kahle ngemuva kokuzivocavoca: ikhwalithi yokuzivocavoca elula imisindo yemisipha nokusiza ekwakheni indawo enhle.
2. Ukudla okwedlulele kwekhalori nsuku zonke
Ungacabangi ukuthi uma uvivinya umzimba, khona-ke ungadla ngamanani angenamkhawulo. Akunjalo. Ukuvivinya umzimba okumaphakathi kusiza ukushisa ama-kilojoule angama-300 kuye kwangama-500 ngehora, futhi kuyisiqeshana sekhekhe lesendlalelo esithandekayo. Uma udla okungaphezu kwalokho umzimba wakho ongakwenza, ngeke nje ulahlekelwe isisindo, kepha uzokhuluphela ngemuva kokuzivocavoca umzimba.
Yini okufanele uyenze ngayo?
Namathela kumandla amaphakathi, futhi uqale kangcono ukubala ama-calories. Ukwehla kwesisindo okuyimpumelelo kungukudla okungama-80% okusetshenzisiwe kanye no-20% kuphela wezemidlalo ejwayelekile. Gcina idayari yokudla, ubale amakhalori, gwema amaswidi nokudla okungenamsoco. Ezemidlalo ngeke zikuholele emzimbeni wakho ophelele, uma ungashintshi imikhuba yokudla. Maye, kepha kunjalo.
UKUDLA OKUFANELEKILE: ungaqala kanjani igxathu negxathu
Umbono oyiphutha odumile, kungani ungakhuphula isisindo ngemuva kokuzivocavoca
Abaningi bakholelwa ukuthi ukuzuza kwesisindo ngemuva kokuzivocavoca kungumphumela wokukhula kwemisipha. Uma singakhulumi ngokuqeqeshwa kwamandla ngezisindo ezinkulu nokudla kwamaprotheni, lokhu kuyiphutha ngokuphelele! Noma ngabe ufuna ngempela ukwakha amantombazane emisipha kunzima kakhulu: ngenyanga ukuzuza kwemisipha esimweni esihle kakhulu ngeke kube ngaphezu kuka-500 g. ekukhuleni okujwayelekile kwemisipha ngeke kukhathazeke ngakho ngakho akudingeki. Isilinganiso esiphezulu uzothola ithoni yabo futhi wenze ukukhululeka komzimba kufaneleke kakhudlwana.
Izeluleko ezine ezibalulekile zokwenza ukuthi ukusebenzisa kwakho kusebenze ngempumelelo:
- ungasukumi nsuku zonke esikalini futhi ungatatazeli ngenxa yezinombolo
- qapha indlela odla ngayo
- yenza kahle ngemuva kokuzivocavoca
- ungesabi ukuzivocavoca umzimba: noma ngabe okokuqala ngemuva kokuqeqeshwa isisindo sizokwanda, umzimba wakho uzosondela esimweni sawo esifanelekile
- linganisa ivolumu bese ubheka ushintsho kwikhwalithi yomzimba, uthathe izithombe.
Imibuzo nezimpendulo, kungani isisindo sikhula ngemuva kokuqeqeshwa
1. Ngaqala ukuzivocavoca umzimba njalo, ukwehlisa isisindo emavikini ama-3 isisindo asinciphi. Lokhu kusho ukuthi ngincipha?
Ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba imisipha igcina amanzi, ngakho-ke isisindo sakho sokuqeqeshwa singakhuphuka noma sime, ngenkathi amafutha omzimba azophela. Zama ukukala ivolumu bese ubheka ushintsho kwikhwalithi yomzimba (ukuthatha izithombe), kuyindlela ebonakalayo yokubheka inqubo yokwehlisa isisindo.
2. Senginenyanga ngiziqeqesha, kepha isisindo siyenyuka. Linganisa ivolumu, bheka izithombe "ngaphambi nangemva" azikashintshi. Yini engaba iphutha?
Ukwehlisa isisindo akwanele ukuqeqesha nje, udinga ukulandela indlela odla ngayo. Njengoba sishilo, ama-80% empumelelo ekunciphiseni isisindo ancike kokudla. Ukuzivocavoca umzimba kusiza ukuqinisa umzimba, ukuthuthukisa ithoni yawo, ukuqeda ukuwohloka, kodwa inqubo yokwehlisa isisindo nokuqeda amafutha amaningi kungenzeka kuphela ngokushoda kwekhalori. Uma wehlisa isisindo (kungakhathalekile ukuthi unoqeqesho noma cha), lapho-ke kuzodingeka uphinde ucabangele ukudla.
3. Ngizama ukudla okulungile nokuzivocavoca isikhathi eside, kodwa isisindo asincishiswa. Kungani?
Umthetho oyinhloko wokulahlekelwa isisindo: udle kancane kunomzimba ongakwazi ukuchitha amandla emini ukuze uqale ukusetshenziswa kwamafutha. Ngokusekelwe kulokhu kanye nakho konke ukudla noma uhlelo lokudla. Enye yezindlela ezilula nezisebenzayo zokulawula ukudla ukuze unciphise isisindo ukubala ama-calories. Kulesi simo, ngeke uvinjelwe isethi yemikhiqizo futhi uzokwazi ukuhlela imenyu yakho yosuku: into esemqoka ukuhlala ngaphakathi kwezibalo ezinikeziwe, okungukuthi ukudla ngokushoda kwekhalori.
Ukubala ama-calories: ungaqala kuphi?
Uma udla kahle, akusho ukuthi udla ukushoda kwamakhalori. Ngisho nokudla okunempilo ungakukala ngaphezu komkhawulo ovunyelwe. Ngaphezu kwalokho, imvamisa kakhulu ngesikhathi semithwalo yemidlalo kwanda ukudla, ngakho-ke umzimba uzama ukukhokhela amandla alahlekile. Ngakho-ke ungadla ngokungazi ngokungaphezulu: maningi amathuba okuthi ulume, kunezingxenye ezingaphezulu ezilinganayo ezintathu, khetha ukudla okunama-khalori amaningi. Ngaphandle kokulawula nezinombolo eziqondile asikwazi njalo ukudala imenyu yokwehlisa isisindo ngaso sonke isikhathi.
4. Ngibala ama-calories nokuvivinya umzimba njalo. Amaviki okuqala ama-2 isisindo besisihla, futhi manje amasonto ama-2 awanciphile. Okufanele ngikwenze?
Ekuqaleni kwenqubo yokwehlisa isisindo imvamisa kunciphisa kakhulu isisindo. Njengomthetho, evikini lokuqala i-2-3 kg futhi abaningi balindele imiphumela efanayo esheshayo ngokuqhubekayo. Kepha leli zinga lokususa amakhilogremu athe xaxa liyisiqalo nje. Lawa ama-2-3 kg asele evikini lokuqala, hhayi ukunciphisa amafutha omzimba, nezinguquko kubhalansi yamanzi emzimbeni. Ngenxa yokwehla kwenani lama-carbs nokudla okungenamsoco emzimbeni okushiya amanzi, ngakho-ke kukhona i- "plumb" enhle.
Izinga elijwayelekile lokwehlisa isisindo esingu-0.5 kg kumaviki awu-1-2, bese kungenjalo njalo. Kufanele uqonde ukuthi inqubo yokwehlisa isisindo akufanele ibe unomphela futhi ingaguquki. Isisindo singakhuphuka kancane futhi sehle, futhi lokhu okunamandla phakathi nesonto noma inyanga kungahle kunganiki ncazelo. Isibonelo, nalu uhlelo olujwayelekile lokwehlisa isisindo ngesisindo sansuku zonke:
Njengoba ubona, isisindo sishintsha njalo, akawi ngokuhlelekile. Kepha uma ubheka isithombe sonke, uzobona ukuthi isisindo siyehla. Yize ezinye izinsuku engashintshi noma ngisho, kunalokho, ikhula.
Futhi, khumbula ukuthi ukwehlisa isisindo sakho sokuqala, kancane kuzoba ukwehla kwesisindo. Isibonelo, kulesi sibonelo, izinyanga ezine isisindo sehle ngamakhilogremu ama-4 kuphela (noma ngaphansi). Futhi ijubane elijwayelekile futhi elinempilo ngokuphelele. Ngakho-ke ngicela uqhubeke nokudla ukusilela kwekhalori futhi uziqeqeshe kanzima futhi inhloso yakho izofezeka.
5. Ezinyangeni ezimbili zokuqala kwehla isisindo sika-6 kg. iza ekupheleni kwenyanga yesithathu, futhi ezinsukwini ezingama-30 ezedlule isisindo asikanciphi nakancane. Okufanele ngikwenze?
Cishe ubambe isigaba esibizwa ngokuthi “ithafa” lapho isisindo sikhona isikhathi eside. Luhlobo lomaki, lapho umzimba uvumelanisa futhi uhlanganise imiphumela. Funda kabanzi mayelana nokuthi ungaphuma kanjani ethafeni ubone ithafa lapho ulahlekelwa isisindo.
Bheka futhi: Izizathu eziyi-10 zokuthi kungani zingakhuphula isisindo sokulahleka kwesisindo.