Yini engenziwa ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa? Imithetho emihlanu eyinhloko

Ake sihlaziye imithetho eyisisekelo yabaqalayo - yini engenziwa futhi engeke yenziwe ngemuva kokudlala imidlalo?

Abantu abaningi bafuna ukuthola umzimba wamaphupho abo futhi ngenxa yalokhu bazikhandla ngemithwalo esindayo, izidlo kanye nezinye izinto. Kubalulekile ukwazi imithetho yokuphatha umzimba wakho ukuze ungalimazi.

Inqubekelaphambili nezinzuzo zamakilasi kuzoba kuphela lapho umuntu enza izivivinyo ngendlela efanele. Ake sibone ukuthi yiziphi izici ezinganciphisa umphumela olindelekile. Bheka futhi: Amaphutha amakhulu abaqalayo ejimini

Okungafanele ukwenze ngemva kokuzivocavoca: Imithetho emi-5

Ungenzi okulandelayo ngemva kokujima kwakho:

  1. Ungadli ngokweqile. Ngemva kokuqeqeshwa, ngokuvamile uzizwa ulambile. Abaningi bagxumela ukudla ngaso leso sikhathi, kodwa lokhu akulungile, njengoba ama-calorie asetshenzisiwe azobuya ngokushesha. Uma ufuna ukunciphisa umzimba, kungcono ungadli ngaphambi kwehora elingu-1 ngemuva kokuzivocavoca okukhulu.
  2. Ungaphumuli kungazelelwe. Ukuguquka okushelelayo kusuka esimweni somthwalo omkhulu kuya esimweni sokuphumula okuphelele kuyadingeka. Awudingi ukuthi ngokushesha uhlale phansi noma uwe embhedeni ngemva kokuphela kwamakilasi, ngisho noma ukhathele kakhulu. Khumbula ukuthi inhliziyo nemithambo yegazi kufanele ilulame, kodwa lokhu kwenzeka kancane kancane. Kungcono ukwenza noma yimiphi imisebenzi yasekhaya kuze kube yilapho ukushaya kwenhliziyo kubuyela kokujwayelekile.
  3. Ungakhohlwa ukwelula. Ukwelula kunikeza imisipha ukunwebeka, amalunga athola ukuhamba. Ngaphezu kwalokho, ibuyisela imisipha, ivimbela ukulimala.
  4. Ungabusebenzisi kabi utshwala nogwayi. Ukubhema kushubisa igazi, kanti utshwala benza umzimba usebenzele ukuguga. Ngenxa yalokho, umzimba uyahlupheka, usebenzisa amandla amakhulu, okwenza buthaka amasosha omzimba.
  5. Ungakhohlwa ukugcina umkhondo wenqubekelaphambili. Linganisa ukhalo lwakho njalo, ume esikalini, ulungise umphumela. Lokhu kuzoba isikhuthazo sakho.

Okungafanele ukwenze ngaphambi kokuqeqeshwa: Imithetho emi-5

Ngaphambi kokuqeqeshwa, awukwazi ukwenza okulandelayo:

  1. Ungaphuzi amanzi. Ngesikhathi sokuqeqeshwa, umzimba ungalahlekelwa kuze kufike ku-1-1,5 amalitha oketshezi, ngenxa yokuthi umuntu angase azizwe ebuthakathaka. Kubaluleke kakhulu ukugcina umbhalo wokuthi uphuza kangaki futhi nini. Phuza ingilazi yamanzi afudumele cishe imizuzu engama-30 ngaphambi kokuba uqale ukuzivocavoca. Lokhu kubalulekile ngoba amanzi angenza igazi libe mncane. Ngokwenza kanjalo, wenza kube lula ukutholakala komoya-mpilo kumaseli, izicubu nemisipha. Uma kunoketshezi oluncane emzimbeni, khona-ke wonke amandla aya ekukhululeni ukushisa. Umuntu uqala ukukhathala ngokushesha okukhulu ngisho nalapho enza izivivinyo ezilula.
  2. Indlala. Kunombono oyiphutha wokuthi uma ubulawa yindlala, ungakwazi ukuncipha ngokushesha. Eqinisweni, uzozilimaza wena kuphela, uthuthukise isimo sakho sempilo. Isisindo sizokhula futhi, futhi ngeke kube lula ukusikhipha. Ngaphezu kwalokho, kufanelekile ukukhumbula ukuthi ukuntuleka kwamandla emzimbeni kuzoholela eqinisweni lokuthi ngesikhathi sokuqeqeshwa uzothola isiyezi, ubuthakathaka, nesifiso sokulala. Khona-ke imisebenzi yezemidlalo ngeke ikulethele injabulo. Akunconywa ngokuqinile ukuthi uziqede ngeziteleka zendlala: udinga ukudla amahora amabili ngaphambi kokuqeqeshwa. Uma lokhu kuyisiphuzo, khona-ke ukudla okunama-carbohydrate kulungele - okusanhlamvu, amasaladi emifino, amantongomane, ushokoledi omnyama nobhontshisi.
  3. Zilayishe ngokweqile. Uma uhlele ukujima, phumula kahle ngaphambi kwakho. Ukusebenza ngokomzimba okukhathazayo ngaphandle kwelungelo lokuphumula ngeke kuholele kunoma yini enhle. Nakekela impilo yakho, vivinya umzimba ngemithamo, khetha isikhathi esifanele kakhulu sokuqeqeshwa lapho uzizwa unamandla.
  4. Zibekele imisebenzi eyinselele. Kukhona omunye umbono oyiphutha wokuthi imithwalo esindayo iphula amafutha ngokushesha. Zingaholela kuphela ekucindezelekeni kwemisipha noma ukucindezelwa, kanye nokunciphisa amasosha omzimba. Ukuze uthole umzimba wobuhle, omncane, kuzothatha izinyanga ezimbalwa zomsebenzi onzima, kodwa kancane kancane. Ngaphambi kokuqeqeshwa, hlela ukuthi amakilasi azohamba kanjani. Zibekele imisebenzi embalwa ongayiqeda ngesikhathi esilinganiselwe. Uma uzilolonga ngokuhlelekile, uzothola imiphumela emihle kakhulu.
  5. Ngena ekucindezelekeni. Uma ucindezelekile, ngeke kube nenzuzo ekuqeqeshweni. I-hormone cortisol inciphisa ukusebenza. Umuntu ufuna ukulala, uzizwa ecasukile. Ngaphezu kwalokho, i-cortisol inciphisa izinga lokuwohloka kwamafutha. Uma uzivocavoca kulesi simo, ungase unganciphisi, kodwa uzuze. Ukunaka kuzophazamiseka, okungaholela ekulimaleni. Kungcono ukulinda isikhathi esithile kuze kuphele imizwa, ukuze uthole izinto ezizolile ezibeka imicabango yakho ngendlela efanele. Bese uqala ukuqeqeshwa.

shiya impendulo