I-Technique "Igama": ukubhekana nemizwa ngesikhathi sokuxabana

Kunoma ibuphi ubudlelwano obubalulekile, kungaba ubungane, uthando noma umndeni, izigameko ezibuhlungu zenzeka. Maye, imizwa "emihle" kanye "nemibi" ihlala ihambisana. Ngokushesha noma kamuva, umuntu esixhumana naye uqala ukudumaza, ukucasuka, ukucasuka okungenani okuthile. Kuthiwani ngokuhlangenwe nakho okubuhlungu? Udakwe ngazo? Ukulwa? Asibuse?

Isazi sokusebenza kwengqondo sase-Australia u-Ras Harris, umbhali we-How to Improve Relationships. Kusukela Ezinganekwaneni Kuya Engokoqobo” kanye nomdali wendlela yokuqala yokuguquguquka kwengqondo, unikeza enye indlela — indlela “yegama” eyathuthukiswa nguye, esekelwe ekwamukeleni imizwa yomuntu nokuqwashisa.

Isinyathelo 1: Qaphela

Eqinisweni, lapho imizwa inamandla, kuba nzima nakakhulu ukubhekana nayo. Okokuqala, indlela esisabela ngayo kubo iphenduka umkhuba, futhi siyeka ukuyibona. Okwesibili, lapho sibhekana nemizwa enamandla, ingqondo yethu ayikwazi ukuyibona.

Yilapho ukuphefumula okunengqondo kusiza khona.

• Okokuqala, khipha umoya emaphashini akho ngokuwukhipha ngokugcwele ngangokunokwenzeka. Bese uvumela umoya uwagcwalise futhi, uqale phansi uye phezulu.
• Qaphela ukuthi umoya ugcwala kanjani futhi ushiye amaphaphu akho. Kuhle ukuthi ngesikhathi esisodwa uzitshele ngenkathi uphefumula: "Ngiyeka imicabango nemizwa yami", "Le ndaba ayisangithinti."
• Sabalalisa ukuqwashisa kusuka ekuphefumuleni kuya emzimbeni bese uzama ukukhomba indawo lapho uzwa khona imizwa enamandla kakhulu. Ngokuvamile kuba ebunzini, cheekbones, intamo, umphimbo, amahlombe, isifuba, isisu.
• Phawula lapho imizwa iqala futhi iphelelaphi. Iphi imikhawulo yemizwa yakho? Ingabe ingaphezulu noma ngaphakathi? Ingabe imile noma ishintsha indawo yayo? Ingakanani izinga lokushisa? Ingabe inazo izindawo ezifudumele noma ezibandayo? Thatha imininingwane eminingi ngangokunokwenzeka, njengokungathi ungusosayensi othanda ukwazi ongakaze ahlangabezane nesenzakalo esinjalo.

Isinyathelo sesi-2: Yazi

Isinyathelo esilandelayo siwukuvuma obala ukuba khona kwale mizwa. Zitshele ukuthi, "Lokhu ukuthukuthela" noma "Lokhu akuthandi." Ungasho ukuthi "ngithukuthele" noma "angithandi" ngoba kulokhu uziveza ngomzwelo onawo, ngaleyo ndlela uwuqinise.

Imizwa nemicabango ifika idlule, ihamba phakathi kwakho njengamafu antanta esibhakabhakeni. Akuwena! Ithi, “Nansi mina, nansi intukuthelo yami,” phawula ukuthi lokhu kukuvumela kanjani ukuthi uhlehle kancane kulowo muzwa. Indlela elula nakakhulu ukubiza imizwa ngegama elilodwa: "intukuthelo", "icala", "ukwesaba", "ukudabuka".

Ukuqashelwa kuyisinyathelo esibalulekile esiya ekwamukelweni. Kusho ukuthi ubuyela emhlabeni wangempela. Nakuba uqaphela imizwa yakho, ungenzi izahlulelo noma izahlulelo. Ngamagama athi "Engikuzwayo kubi!" uzoziphusha ukuze ugweme imizwa esikhundleni sokuwamukela.

Isinyathelo sesi-3: Dala isikhala

Lapho sibhekana nemizwa ebuhlungu, ukunaka kwethu kuyancipha, futhi esikhundleni sokunikeza ithuba kokuhlangenwe nakho kwethu, sizama ukukujulisa ngaphakathi noma sikusunduzele kude nathi. Kufana nokuvalela ihhashi elithukile esibayeni esincane, lapho lizoqala khona ukucekela phansi yonke into ezungezile.

Kodwa uma umdedela aye ensimini, lapho engagijima khona ngokukhululeka, ngokushesha uzomosha amandla akhe futhi ehlise umoya ngaphandle kokulimaza. Uma sinikeza indawo eyanele emizwelweni, amandla ayo aphela ngaphandle kokusibangela izinkinga eziningi.

• Adonse umoya kakhulu. Cabanga ukuthi umoya ophefumulelwe ufinyelela umzwelo onawo futhi uwugubuzele, bese kuvuleka isikhala esithile samahhala ngaphakathi kwakho, lapho okuhlangenwe nakho okubuhlungu kungangena khona.
• Bona ukuthi ungakwazi yini ukuvumela imizwa yakho engemihle ithathe leso sikhala. Awudingi ukuthanda lokho abayikho. Uvele ubavumele ukuthi babe kulesi sikhala. Leli akulona iqhinga elihlakaniphile lokususa imizwa engemihle, kodwa kumane nje kuyindlela yokubhekana nayo. Kuzoba lula ukuqedela lesi sinyathelo uma uzitshela okuthile okufana nokuthi, «ngiyavula,» noma «Nansi indawo yamahhala,» noma usho umushwana omude njengokuthi, «Angiwuthandi lo mzwelo, kodwa nginendawo ngayo.”
• Qhubeka uphefumule ngokuqaphela, emboza imizwa yakho ngomoya owuhogele futhi uyivule kancane kancane, udale indawo eyengeziwe yayo.

Ungenza lesi sinyathelo isikhathi eside ngokuthanda kwakho, umzuzu noma imizuzu engama-20. Nokho, ngokuzijwayeza, ungakwenza ngemizuzwana eyi-10.

Isinyathelo sesi-4: Khulisa ukuqwashisa

Kufanele siye emhlabeni osizungezile, ukuze sixhumane nawo. Njengoba sithatha izinyathelo zokuqala, saqondisa ukunaka kokunaka emizwelweni. Manje sekuyisikhathi sokubheka ukuthi yini esizungezile. Qaphela konke ongakubona, okuzwayo, ukuthinta, ukunambitha.

Qalaza. Ukuphi? Wenzani, nobani. Ubonani, uzwa, thinta? Vula umhlaba. Zibuze, “Yini ehambisana nezindinganiso zami engingathanda ukuzenza njengamanje?”

U-Ras Harris uncoma ukwenza le nqubo izikhathi ezingu-5-10 ngosuku, nakuba kafushane kakhulu, isibonelo, imizuzwana engu-30 - umzuzu. Futhi uma unesikhathi kanye nemizwelo ukusebenza, ungakwazi ukunikela imizuzu 5-15 kuso. Ngemva kokuqoqa ulwazi olwanele, uzokwazi ukukusebenzisa phakathi nokungqubuzana, kungakhathaliseki ukuthi izinto ezicasula kanjani umlingani wakho azishoyo.

Yiqiniso, ngezinye izikhathi izingxabano ziyokudonsa kakhulu kangangokuthi ngeke sibe khona isikhathi sanoma yimuphi umkhuba. Kodwa akukho okukuvimbela ukuba ukwenze ngemva kokuxabana. Lena indlela enempilo kakhulu kunokwazisa ukucasuka kwakho futhi uhoxe kuwe, upheqa ungapheli ekhanda lakho yonke into engathandeki eshiwo noma eyenziwe umlingani wakho.