- Iqembu lemisipha: I-Hip
- Imisipha eyengeziwe: Amathole, ama-Quads, ama-Glutes
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Phakathi
Amaphaphu agxumayo - amasu wokuzivocavoca:
- Qondani. Landela ukugxuma kanyekanye nokuhlaselwa, ubeke umlenze owodwa phambili bese omunye ugobile emadolweni, nasemuva, njengoba kukhonjisiwe esithombeni. Ukwehlisa ithanga, bukela amadolo.
- Phansi, khuphuka, uphinde wenze ukugxuma, ukushintsha izinyawo. Yenza ukuphindaphinda okungu-5-10 emlenzeni ngamunye.
ukululeka kwemilenze ukuzivocavoca amathanga
- Iqembu lemisipha: I-Hip
- Imisipha eyengeziwe: Amathole, ama-Quads, ama-Glutes
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukwelula
- Izinsiza kusebenza: Azikho
- Izinga lobunzima: Phakathi