-12. -ishumi nane. -14. -26. Lokhu akukhona ukufundwa kwe-thermometer, kepha ibhalansi. Abesifazane baseTogliatti balahlekelwe kakhulu, belwela umzimba omuhle, futhi ekugcineni bafezeka iphupho, impilo entsha nenjabulo. Usuku lowesifazane lufunde kubo ukuthi unganciphisa kanjani isisindo.
Isisindo kuze kufike: I-60-62 kg
Isisindo ngemuva: 48 kg
Kungani uthathe isinqumo sokuncipha? Angikuthandi ukubonakaliswa kwesibuko. Ngithanda imizimba emihle, abantu abahle. Ngangihlala ngikhangwa hhayi ngamamodeli anciphile, kepha yimizimba enamathoni enemisipha. Ngolunye usuku oluhle ngafika esikalini, ngabona inombolo ngacabanga: “Manje-ke yini elandelayo? Uma kusuka ngalesi sikhathi esiswini, izinhlangothi ezilenga ne-cellulite! .. Futhi na ngaphezulu ??! Cha impela! "
Uqale kuphi? Akaqalanga ngoMsombuluko, njengoba kwenza abaningi, kepha wadla ukudla okudla ngamabele. Yehlisa isisindo sakhe ikakhulukazi kuye! Ngangidla ubhontshisi ngaso sonke isikhathi! Ngingaba nokudla okulula nge-kefir kusihlwa. Ngazama ukungadli ngemuva kuka-6. Ngayeka ngokuphelele amaswidi - lokhu kwaba nzima kakhulu kimi, ngoba nginezinyo elimnandi, amaswidi ayisifiso sami! Futhi, umama wayehlala eletha izikhwama zamakhukhi futhi afake umphefumulo ubuthi. Kepha ngemuva kokubekezelela izikhathi eziningana, lapho-ke kulula kakhulu ukukwenza. Ngaphezu kwalokhu “kudla okungenampilo” ngangiphinda ngigijime njalo ebusuku emva komsebenzi. Futhi ngathatha i-acrobatics esigxotsheni - ngaya emakilasini kabili ngesonto.
Yini eyakukhuthaza? Izinhlelo zokwehlisa isisindo somzimba, indlela yokuphila enempilo, ukudla okunomsoco, ngokulimala kwemayonnaise, isoseji, ukudla okusheshayo, njll. Ngabe sengiqala ukuya ejimini, futhi kwangijabulisa kakhulu. Angikaze ngicabange ukuthi ngizo “phatha insimbi”! Manje ngilungiselela umncintiswano wokwakha umzimba - ngifuna ukuncintisana ekuqokweni kwe- “fitness bikini”. Ngisebenza nomqeqeshi amahlandla ama-4 ngeviki.
Impilo iguquke kanjani ngemuva kokuhlukana namakhilogremu athe xaxa? Ukudla okunempilo nemidlalo kuyindlela yami yokuphila. Sekuphele iminyaka emithathu ngingayidli ingulube, amasoseji nenyama ebhemayo, ipasta, amazambane, imayonnaise. Akukho kudla okusheshayo, utshwala, ijusi noma isoda! Ngizama ukuyeka uswidi, kepha kwesinye isikhathi ngiye ngizitike ngobuthakathaka bami, kuthi ngakusasa ngenze konke ekuqeqesheni. Manje ngiyaqonda ukuthi azikho izidlo, kunendlela yokuphila enempilo kanye nemidlalo.
Iresiphi yokudla eyintandokazi
I-curd casserole: i-500 g ye-cottage shizi enamafutha aphansi, amaqanda ama-5, isoda, amabhilikosi omisiwe 50-100 g.
Ukulungiselela: hlukanisa abamhlophe nezikhupha. Faka izikhupha ku-cottage shizi, usike amabhilikosi omisiwe, engeza uhhafu we-isipuni sesoda, uhlanganise konke. Ngokwehlukana ku-blender, shaya abamhlophe ngesipuni sikashukela ngaphandle kwesilayidi kuze kube amagwebu amhlophe. Ngeza ku-curd, uhlanganise ngobumnene, ubeke konke kusikhunta bese ufaka kuhhavini osushise ngaphambi kwamazinga angama-180 imizuzu engama-20. I-casserole yokudla isilungile!
iminyaka 35
Isisindo kuze kufike: 67 kg
Isisindo ngemuva: 55 kg
Ngesikhathi nginquma ukunciphisa umzimba, ngase ngisebenze iminyaka engu-11 emaqenjini okuzivocavoca njengomqeqeshi wohlelo lweqembu. Kepha angikulandelanga ukudla, ngidle yonke into, ngikholelwa ukuthi nginyakaza kakhulu futhi ngigcina isisindo sami sizinzile - 67 kg. Ngokuphakama kuka-161 cm, ukubukeka kwami bekukuhle kimi.
Kungani uthathe isinqumo sokuncipha? Ngaya emsebenzini njengomfundisi ofanayo wezinhlelo zamaqembu ekilabhini enkulu. Kodwa emsebenzini wangaphambilini kwakukhona ukuqeqeshwa kweqembu kuphela, futhi lapha, ngaphezu kokuqeqeshwa kweqembu, kwakukhona nokuzivocavoca ekufinyeleleni kwamahhala. Inomkhathi wayo, wonke umuntu ukhuluma kuphela ngokudla okufanele, ukuqeqeshwa kanzima. Ngiqinile impela, kepha ejimini kunomthwalo ohluke ngokuphelele, imizwa ehlukile. Ukuthakazelisa kwakho okukhethekile! Ngaqala ukuziqeqesha, ngabe sengiziqeqesha. Umqeqeshi uyayala, akwenze wenze okuningi. Awukwazi ukuziphoqa ukwenza lokho. Ngabona ukuthi ngingabukeka ngehlukile. Bengifuna ukungaboni. Futhi ngathola inkuthazo: Ngasetha usuku lweseshini yezithombe - ngemuva konyaka, ngoMeyi 13. Bekufanele ngiyilungiselele. Ngangazi ukuthi ngifunani: ukwehlisa isisindo, ama-cubes, umzimba wokusiza.
Yini osuyishintshile ekudleni kwakho nasenqubweni yansuku zonke? Ngiqhubekile nokuqhuba izinhlelo zamaqembu amahora ayi-10-13 ngesonto, kodwa futhi ngaqala ukuzivocavoca nomqeqeshi ejimini kabili ngesonto. Ukuzivocavoca kweqembu akusebenzi ngokukhethekile: inqobo nje uma umzimba ungasetshenziselwa ukucindezela, isisindo singalahleka. Kepha ngemuva kwezinyanga ezingu-2-3, inqubo yokwehlisa isisindo iyehla, futhi uma ungashintshi imikhuba yakho yokudla, iyayeka. Ngiyazi kimi: uma udinga ukwakheka komzimba osezingeni eliphakeme, yijimu kuphela ezosiza. Ngokudla okufanele nokuqeqeshwa okujule njalo, ungasusa ama-10 kg kungakapheli izinyanga ezi-3-6.
Yini eyaba nzima kakhulu? Kwakunzima ukushintsha indlela engangidla ngayo. Akunangqondo ukuyeka ukudla yonke into eyingozi ngesikhathi esisodwa. Kodwa ezinyangeni eziyisithupha, ngafundisa umzimba wami ukudla ngendlela efanele. Kancane kancane wenqaba imikhiqizo eyingozi, ngezinye izikhathi wayezivumela okuthile "okungaphezu kwamandla". Ukudla okukhohlisayo ("ukukopela mil", isiNgisi - "ukukopela ngokudla") kusiza kakhulu - okunye kokuphulwa okuhleliwe kokudla. I-Cheat Mil ayigcini nje ngokusheshisa imetabolism, kodwa futhi iyasiza ngokwengqondo lapho uhamba ngokudla futhi ufuna ukudla okunqatshelwe futhi okuningi. Udla lokho okudlayo ngakho, ngaphandle kwemingcele, kodwa lokhu ukudla okukodwa kuphela ngesikhathi esinikeziwe. Ngokwesibonelo, ngangiyithanda kakhulu izinhlanzi ezibomvu ezinosawoti. Ngehluleka ukubekezelela ngathenga ucezu ngabona ukuthi angeke ngisaludla, lwaba nosawoti ongabekezeleleki futhi lwanginyanyisa.
Kunzima futhi ukuxhumana nabantu abangaqondi ukuthi kungani udinga le ndlela yokuphila enempilo. Ngemuva konyaka nginciphile, ngabuyeka ngokuphelele utshwala. Angidingi ngisho ingilazi yewayini elomile. Ekuqaleni bekungajwayelekile ngamaholidi afanayo. Abantu babuza imibuzo eminingi bese bezama ukuphakela noma ukukunikeza okuphuzwayo. Manje wonke umuntu ujwayele ukuthi angiphuzi, futhi sebezolile. Kumbuzo othi: “Kungani ungaphuzi?” Ngiyaphendula: “Kungani uphuza?” Basalele emuva ngokushesha.
Yini okhuthazwe yiyo? Yini eyakukhuthaza?
Into esemqoka ukuthola ukuyekethisa nawe. Yazi kahle okufunayo. Lalela umzimba wakho. Uma udla ibele elilodwa elibilisiwe, gquma nhlobo, akunakwenzeka ukuthi ukunciphisa umzimba kuzokusiza. Udinga ukufuna eminye imithombo yokhuthazo ngaphandle kokudla. Thola ubuhle empilweni yansuku zonke, jabula, thanda! Zama okuthile okusha. Phila impilo ethandekayo, futhi ungaphumi embhedeni.
Isikhuthazo sami esikhulu ngamakhasimende ami. Angikwazi ukubadumaza futhi ngikhule isisu!
Impilo iguquke kanjani ngemuva kokuhlukana namakhilogremu athe xaxa?
Ngemuva kokuncipha, ngayeka ukuqeqesha iqembu futhi ngaya kubaqeqeshi bomuntu siqu. Ngaqala ukutadisha ngokujulile i-dietetics, manje sengiqedela ukuqeqeshwa kwami ekwenzeni izivivinyo ze-physiotherapy. Ngilwela ukusiza abantu bazibeke ohlelweni, kodwa ngaphezu kwakho konke hhayi ukuzilimaza bona, kepha ukuhlala hhayi nje kuphela ngomzimba omncane, kepha futhi nokuphila okunempilo.
iminyaka 29
Isisindo kuze kufike: 82 kg
Isisindo ngemuva: 56 kg
Kungani uthathe isinqumo sokuncipha? Izenzakalo eziningi zithonye isinqumo sami.
Nginqume ngokuqinile: “Kwanele! Ngiyaziguqula! ”Ngo-2008, lapho ngenyukela esitezi sesithathu, futhi ngahlushwa ukuphefumula okungalawuleki. Ngangineminyaka engama-3 ubudala, futhi umuzwa wokunyakaza okulinganiselwe wawungicindezela kakhulu. Ngonyaka osuka ku-21 kuya ku-2008, ngehlise ngokuzimela isisindo sisuka ku-2009 kg saya ku-82. Umphumela wawubeqa, kepha ngokwesilinganiso wagcinwa cishe kuma-57 kg. Ngo-65, inja yami engiyithandayo yalahleka. Angikwazanga ukuzitholela indawo, futhi ngangena ngekhanda ekufezeni umphumela oyifunayo, ukuze nje ngiziphazamise emicabangweni nasekuhlangenwe nakho okungalungile. Ngenxa yalesi simo, ngifunde okuningi ngamakhono ami omzimba futhi ngashintsha nemisebenzi.
Ngiyaqiniseka ukuthi ukukhuluphala ngokweqile akusona isigwebo, kodwa kuphela umphumela wokudla okungalingani. Umuntu ngamunye ukhetha indlela yakhe nesisindo anethezeke kuso. Kusukela kumakhilogremu athe xaxa, umuntu akajabuli kancane. Into ebaluleke kakhulu ukugcina impilo yakho isesimweni esihle futhi uzizwe uthoni empilweni.
Uqale kuphi? Into yokuqala engigxile kuyo ukubukezwa kwesiko lami lokudla.
Yini osuyishintshile ekudleni kwakho nasenqubweni yansuku zonke? Ukudla kubalwe ngokuqinile ngokuya ngokuqukethwe kwekhalori losuku ngalunye, ngokususelwa ekusebenzeni komzimba. Kwethulwa ukuhamba ngebhayisikili nsuku zonke esimweni sezulu esifudumele nokuhamba ebusika.
Yini eyaba nzima kakhulu? Ukuqala kuhlale kunzima, ukungena esigqini, ukuhlela ukudla kwakho, ukuvuka ngaphambi komsebenzi nokupheka usuku lonke.
Yini okhuthazwe yiyo? Isifiso sokushintsha ngaphezu kokuqashelwa sikhuthazwa nsuku zonke, futhi izinguquko ezenzeka kimi zaletha isifiso esithile lapho ngihlangana nabangane bakudala.
Impilo iguquke kanjani ngemuva kokuhlukana namakhilogremu athe xaxa?
Umbuthano wezenhlalo ushintshe ngokuphelele, kwavela umsebenzi owuthandayo - usiza abantu ukuthi bashintshe indlela yabo yokuphila nezinguquko.
Iresiphi yokudla eyintandokazi
Ama-muffin e-oatmeal ane-anyanisi nedill: 150 g oatmeal, iqanda, u-anyanisi oluhlaza, idill, ingcosana yamakhambi eProvencal, usawoti kanye nopelepele omnyama ukunambitha, ingcosana yesoda. Gcoba i-oatmeal emanzini uze ucwiliswe. Fake usike u-anyanisi nedill. Sihlanganisa zonke izinto, sihlanganise bese sifaka kuhhavini imizuzu engama-30 ezingeni lokushisa lama-degree ayi-180.
iminyaka 30
Isisindo kuze kufike: 112 kg
Isisindo ngemuva: 65 kg
Kungani uthathe isinqumo sokuncipha? Ngake ngaba yingxenye yeqembu leKVN “Sok” eSamara futhi ngadlala kuChannel One. Kwathi okokuqala ngazibona ngiseceleni - ku-TV - futhi ngethuka kakhulu. Ngesinye isikhathi wathi: "Kusasa ngizoyeka ukudla!" Futhi kwenzeka kanjalo. Kusukela ngalolo suku kuqhubeke, impilo entsha yaqala kimi. Izinhlaka zami bezingangifanelanga ngoba bengithanda ukuba semfashinini, ukugqoka kahle. Kepha angitholanga lutho kimi ezitolo. Ngakho-ke, umama wami kwakumele athunge izinto ezinhle kuze kube yiminyaka engama-23.
Uqale kuphi? Into yokuqala engayenza ukuthenga incwadi yokudla yekhalori.
Yini osuyishintshile ekudleni kwakho nasenqubweni yansuku zonke? Ukudla kwami kushintshe kakhulu. Ngangijwayele ukudla kakhulu, konke okunamafutha nesinkwa. Futhi ngishintshele ekudleni okulungile, ngidla njalo emahoreni ama-3,5. Ngaya emsebenzini nezimbiza okwakubhalwe kuzo isikhathi sokudla. Ngayofuna i-hydromassage ne-shower yakwaCharcot ukuze ngiqinise isikhumba esishubile. Ngaqala ukuya ekuqeqesheni i-cardio namandla.
Yini eyaba nzima kakhulu? Into ebinzima kakhulu bekungukunamathela ekudleni uma ngingekho noma ngiseholidini. Ulwandle lwezilingo okunzima ukwenqaba.
Yini okhuthazwe yiyo? Umcabango wokuthi uma ngehlisa isisindo, ngizomthola umuntu wamaphupho ami, ngoba wayengakaze abekhona phambilini.
Yini eyakukhuthaza? Izincomo. Lapho ngitshelwa ngokwengeziwe ukuthi ngibukeka kahle kanjani nokuthi ngincipha kanjani, kulapho ngangifuna ukunciphisa umzimba khona.
Impilo iguquke kanjani ngemuva kokuhlukana namakhilogremu athe xaxa? Ikhadinali. Ngaba muhle ngokwengeziwe, ngakwazi ukuthenga noma yiziphi izingubo ezinhle, ngashintsha ubungcweti bami bokumaketha ngaya kumsingathi womcimbi. Futhi okubaluleke kakhulu, ngahlangana nomyeni wami othandekayo futhi ngabeletha indodakazi yakhe (ngathola kuphela i-10 kg yokukhulelwa). Esisindweni esisha ngijabule, yize kufanele ngisekele impilo yami yonke futhi ngizigcine ngisezandleni eziqinile.
Iresiphi yokudla eyintandokazi
Inkukhu yebele ku-yogurt. Bamba anyanisi oqoshiwe kanye izaqathe. Faka i-fillet yebele yenkukhu eqoshiwe lapho. Gcwalisa konke nge-yogurt yemvelo enamafutha amancane bese ufaka i-curry encane. Yima imizuzu engama-30 bese uqedile.
iminyaka 45
Isisindo kuze kufike: 85 kg
Isisindo ngemuva: 65 kg
Kungani uthathe isinqumo sokuncipha? Ngikhuluphele kakhulu, ngomqondo ophelele wezwi, angikaze ngibe. Isisindo esingu-85 kg esinokuphakama kwe-1,75 sasibonakala, kepha hhayi esitelekeni. Kepha kusukela ebuntwaneni nganginomqondo wokuthi kubi ukuphelela. Ngakho-ke, bengihlala ngicabanga ukuthi kufanele ngehlise isisindo. Isisindo esiphezulu senzekile, njengoba kwenzeka kaningi, ngemuva komshado - njengoba besho, ngakhululeka. Kwakungekho umcimbi othize owagqugquzela umqondo wokuthi udinga ukunciphisa isisindo. Ngaphandle kwebinzana lomuntu afunda naye, abesehlale isikhathi eside engamboni: “Yini waba ngcono?” Lokhu mhlawumbe kwakuyisiqalo somzabalazo.
Uqale kuphi? Ngazama ukudla okuhlukahlukene, ngehlisa isisindo, wabuya futhi. Angikuthandi ukudla, angikubheki njenge-panacea yesisindo eseqile. Ukudla kuphelile, njengomthetho, umphumela nawo. Ukudla kuyaphela, futhi maduzane amakhilogremu ayabuya. Udinga uhlelo lokudla okunempilo ongakwazi ukuhambisana nalo isikhathi eside.
Ekufuneni uhlelo olunjalo, ngaqala ngokusebenzisa imibono kaMontignac noShelton. Futhi lapha nalaphaya - hlukanisa ukudla ngokuhlukahluka. Ngangithanda iMontignac, kancane kancane kwasetshenziswa amakhilogremu ayi-10 kulolu hlelo. Kwaphela iminyaka eminingana ehlala ngokuthula enesisindo esingu-73-75. Kuze kube nginquma ukuthi lokhu kukhulu kakhulu. Futhi-ke iklabhu yokuzivocavoca umzimba, izivivinyo, "ama-chip" angeziwe, amanzi abesevele esetshenziswa. Kwenye indawo ezinyangeni eziyi-9, amanye amakhilogremu ayi-10 ahamba kancane kancane. Futhi lo mphumela uqinisile namanje.
Yini osuyishintshile ekudleni kwakho nasenqubweni yansuku zonke? Ngaqala ukulala ngaphambi kwesikhathi - cishe ngehora le-23, ngavuka ngaphambi kwesikhathi - 6.30. Ekudleni - ngihlukanisa amafutha nama-carbohydrate, kuyaqabukela ngidla ufulawa nesinkwa. Inyama - ngiyadla, ngizama ukuncika kwimifino. Uma ngidla amazambane, bese ubilisiwe futhi kuyaqabukela. Itiye, ikhofi - konke ngaphandle koshukela. Ngizama ukuzivocavoca nsuku zonke. Okungenani ngiyazivocavoca, kepha ngigcwele, imizuzu engama-40, nokuvivinya umzimba kwamaqembu emisipha ehlukene.
Yini eyaba nzima kakhulu? Kholwa ukuthi uzothola umphumela ohlala njalo. Lapho ngibona okwakwenzeka, kwaba lula kakhulu.
Yini okhuthazwe yiyo? Izindaba zomunye umuntu eziphumelelayo - ezangempela noma ezincwadini, kumafilimu. Angizange ngilubheke ngqo lolu lwazi, kepha uma ngiluthola, ngafunda futhi ngabheka. Ngisafunda okuningi ngesihloko sokondleka okufanele, kepha sengivele ngiyaqaphela - izincwadi, izindatshana, ucwaningo. Ulwazi engilusebenzisela hhayi mina kuphela, kodwa nalabo engibasizayo ukwehlisa isisindo somuntu ngamunye noma ekuqeqesheni okuku-inthanethi.
Yini eyakukhuthaza? Okokuqala, isifiso sokuba mncane, bengifuna ukuqonda ukuthi ngiyakwazi ukukwenza. Futhi okwesibili - ukuphikelela (inkani). Lokhu akukwazi ukubizwa ngokuthi yisikhuthazo. Lokhu kuvela esigabeni esithi “Unqumile? Thatha futhi ukwenze! "
Impilo iguquke kanjani ngemuva kokuhlukana namakhilogremu athe xaxa? Sekulula. Hhayi impilo, kunjalo, kodwa ukuzizwa ngokwakho. Amandla namandla amaningi avele.
Iresiphi yokudla eyintandokazi
Amaphiko ezinkukhu athosiwe eraki yocingo, kumalahle, afakwa inqwaba yezinongo, futhi endaweni efanayo, kurufu lwentambo, i-zucchini ebhakwe notamatisi.
41 ngonyaka
Isisindo kuze kufike: 85 kg
Isisindo ngemuva: 60 kg
Kungani uthathe isinqumo sokuncipha? Bengilokhu nginenkinga yokukhuluphala ngokweqile, empeleni kusuka ebusheni bami. Kuphakathi kokuthi ngithole enye i-3-4 kg, ngabe sengilahla. Kepha uma ngikhula, lo mzabalazo waba nzima ngokwengeziwe. Futhi amakhilogremu angeziwe afikile, awathandanga ukuhamba nhlobo. Futhi ngandlela thile cishe ngokungacaci, ngifinyelele esimweni sokuthi angisafuni ukubheka ukubukeka kwami esibukweni. Esitolo, ukuze ngizithengele izingubo, bengingakwazi ukukhetha engikuthandayo, kuphela ngoba usayizi wami ubungeyona, futhi ngithenge kuphela lawo amamodeli alingana nami, noma ngabe angizithandi ngempela.
Ngesinye isikhathi, lapho sibuya kwelinye iholide, mina nomyeni wami uSasha sabheka izithombe namavidiyo ethu futhi sabona ukuthi lokhu kwakungasakwazi ukwenzeka. Udinga ngokuphuthumayo ukushintsha okuthile empilweni yakho!
Uqale kuphi? Kumele ngikhokhele umyeni wami! Nguye owaqala ukudla kahle, ngenxa yalokho sancipha, futhi uma usho kahle, saba ncanyana! Amadoda amaningi acabanga ukuthi mahle, noma ngabe abukeka kanjani. Kodwa umyeni wami akayena omunye wabo, okungenza ngijabule kakhulu!
Yini osuyishintshile ekudleni kwakho nasenqubweni yansuku zonke? Yebo, kunzima kakhulu ukushintsha okuthile empilweni yakho. Ukudla kwethu nokudla kwethu kushintshile. Kodwa kuphela lokho, asizange siye ejimini. Isikhuthazo sokuba mncane, omuhle futhi ophilile injini enamandla!
Yini eyakukhuthaza? Kwakubalulekile kithina ukuthi sasiphokophele ukuzwana ndawonye! Futhi amakhilogremu afanayo, ekuqaleni ahamba ngokushesha okwanele, bese ehamba kancane, kepha okubaluleke kakhulu, ahamba, nawo aba yisikhuthazo esinamandla.
Impilo iguquke kanjani ngemuva kokuhlukana namakhilogremu athe xaxa? Ezinyangeni eziyishumi ngilahle amakhilogremu angama-25 (ngobude obungu-160 cm), kanti umyeni wami ulahlekelwe ngamakhilogremu angama-60! Manje kuyintokozo kimi ukuyothenga, lapho sengingathenga khona izingubo engizithandayo. Ngiyakujabulela ukubuka izithombe zami. Mina nomyeni wami siyaziqhenya ngemiphumela etholakele, nathi esiyigcinayo. Esikhundleni sezakhiwo, ukuzethemba kwavela!
Iresiphi yokudla eyintandokazi
Isitsha esiyintandokazi yi-kebab enamanzi ezinongo nelamula, uma iyinhlanzi, futhi uma iyinkukhu, khona-ke ngokufakwa kwamanzi amaminerali anekhabhoni noma i-kefir / i-yogurt engenashukela.