Uphuze umhlangano noma uyabona ukuthi wenze iphutha engxoxweni, futhi ngokushesha uzwe izwi elingaphakathi elilahlayo. Ugxeka kabi, ememezela: akekho umuntu odelelayo, ovilaphayo, ongenamsebenzi kunawe. Ungazivikela kanjani kule miyalezo elimazayo futhi ufunde ukuba nomusa kuwe, isazi sokusebenza kwengqondo uChristine Neff siyachaza.
Sizizwa sinesidingo esiqhubekayo sokuzibonakalisa kithi nakwabanye ukuthi silungile, futhi ngenxa yamaphutha amancane siyazijezisa thina. Yiqiniso, akukho lutho olungalungile ngokulwela ukuba ngcono. Kodwa inkinga ukuthi ukuzigxeka kuyalimaza futhi akusizi. Isazi sokusebenza kwengqondo uChristine Neff sihlongoze umqondo wokuthi "ukuzihawukela". Ocwaningweni lwakhe, uthole ukuthi abantu abazizwelayo uzwela baphila impilo enempilo futhi ekhiqizayo kunalabo abazigxekayo. Wabhala incwadi ngakho futhi wavuma ukuphendula imibuzo embalwa.
Psychology: Kuyini ukuzizwela?
UKristin Neff: Ngivame ukunikeza izimpendulo ezimbili. Ngamagama alula, kusho ukuziphathisa wena njengomngane oseduze - ngokunakekela nokunaka okufanayo. Ngokuqondile, ukuzizwela kunezingxenye ezintathu.
Esokuqala siwukulunga, okuvimbela ukwahlulela. Kodwa ukuze ingaphendukeli ekuzidabukeleni, ezinye izingxenye ezimbili ziyadingeka. Ukuqonda ukuthi akukho lutho lomuntu olungaziwa kithi: kubalulekile ukuzikhumbuza ukuthi amaphutha ethu nokungapheleli kuyingxenye yokuhlangenwe nakho komuntu kukonke. Futhi ngalo mqondo, ububele akuwona umuzwa wokuthi "ngimpofu, ngimpofu", cha, kuwukuvuma ukuthi impilo inzima kuwo wonke umuntu.
Futhi ekugcineni, ukucabangela, okuphinde kusisindise emicabangweni edabukisayo nokuzihawukela. Kusho ikhono lokudlulela ngalé kwakho futhi ubone okwenzekayo, njengokungathi uvela ngaphandle - ukubona ukuthi ukusiphi isimo esinzima, ukuthi wenze iphutha, ukuqonda imizwa yakho, kodwa hhayi ukucwila kuyo, njengoba thina ngokuvamile ukwenza. Ukuze uthole ububele beqiniso, udinga zonke izingxenye ezintathu.
Kungani unqume ukubhekana nalesi sihloko nhlobo?
Bengibhala incwadi yami yocwaningo eNyuvesi yaseCalifornia futhi benginovalo kakhulu ngayo. Ukuze ngibhekane nokucindezeleka, ngaya emakilasini okuzindla. Futhi lapho ngokokuqala ngqá ngezwa ngothisha ngokuthi kubaluleke kangakanani ukuba nomusa kuwe, hhayi nje kwabanye. Ngangingakaze ngicabange ngakho ngaphambili. Futhi lapho ngiqala ukubonisa ububele kimi, ngokushesha ngezwa umehluko omkhulu. Kamuva, ngengeza idatha yocwaningo lwami lwesayensi kokuhlangenwe nakho kwami komuntu siqu futhi ngaqiniseka ukuthi lusebenza ngempela.
Imuphi umehluko owubonile?
Yebo, konke kushintshile! Ukuzihawukela kusiza ukulawula noma yimiphi imizwa engemihle, namahloni, nemizwa yokuzizwa uphansi, kanye nokuzithukuthelela ngenxa yamaphutha enziwe. Kwangisiza ukuba ngiphile lapho indodana yami kutholakala ukuthi ine-autism. Noma ngabe yibuphi ubunzima esilethwa ukuphila, kungaba izinkinga zempilo noma isehlukaniso, ukunaka kanye nokuzwela kithina kuba ukweseka nokusekela. Lesi isisetshenziswa esikhulu abantu abaningi abangazami nokusisebenzisa.
Indlela yokuba nomusa ngokweqiniso kuwe? Ngingasho ukuthi kuhle, kodwa ningakholwa kukho...
Ukuzihawukela kuwumkhuba wokuhlakulela inhloso yakho. Ekuqaleni unikeza ukufakwa ukuze ube nomusa kuwe, kodwa awukwazi ukukwenza ngamandla futhi ngakho-ke ekuqaleni uzizwa ungamanga. Ungase uzwe ukungakhululeki ngisho nokwesaba, ngoba sonke sijwayele ukunamathela ekuzigxekeni, lena indlela yethu yokuzivikela. Kodwa usuyitshalile nokho imbewu. Uya ngokuya uzwa umusa, uzinike ithuba lokuzama ukuwenza uphile, futhi ekugcineni uqale ukuzizwela ngokweqiniso.
Uma wazi ukuthi ungazisekela kanjani, unezinsiza zokunikela okwengeziwe kwabanye.
Yiqiniso, ukuba nomkhuba omusha akulula neze. Kodwa kwangimangaza indlela abantu abangashintsha ngayo ngokushesha. Inengi lalabo abaqede uhlelo lwami lokuzizwisa ubuhlungu bathi impilo yabo isiguqukile. Futhi lokho kungamaviki ayisishiyagalombili nje! Uma uqhubeka nokusebenza ngokwakho, umkhuba ulungiswa isikhathi eside.
Ngesizathu esithile, kuvela ukuthi kunzima kakhulu ukuzizwela ngaso leso sikhathi lapho kudingeka ngokushesha. Okufanele ngikwenze?
Kunezindlela ezahlukene zokuqala "inqubo" yokuzihawukela, ziqinisekiswa ngokuhlolwa. Lezi yizindlela ezifanayo ezisiza ukukhombisa uzwela kwabanye abantu - imfudumalo yomzimba, ukuthinta okumnene, iphimbo elipholile, izwi elithambile. Futhi uma ungakwazi ukuzivusela imizwa emihle njengamanje ngoba ukhungethwe yimiyalezo engemihle njengokuthi “Ngiyisilima, ngiyazizonda” kanye nokuthi “Damn, ngikonile,” zama ukubeka izandla zakho enhliziyweni yakho, ngobumnene. faka ubuso bakho ezintendeni zezandla zakho, uzigone, sengathi ugoqa .
Ngamafuphi, sebenzisa uhlobo oluthile lwesenzo esifudumele, esisekelayo, futhi ukusabela kwakho ngokomzimba kulesi simo kuzoshintsha. Uzothula, futhi kuzoba lula kuwe ukuthi uvule ikhanda lakho. Akusebenzi njalo, azikho izimangaliso, kepha kuyasiza kakhulu.
Futhi sikuphi isiqinisekiso sokuthi ukuzihawukela ngeke kukhule kube ubugovu?
Ngokwesayensi, kwenzeka okuphambene. Umuntu onjalo kulula ukuyekethisa. Akazivumelanisi nezimo zabanye, kodwa akazibeki kuqala izidingo zakhe. Unamathela embonweni wokuthi izidingo zawo wonke umuntu zikufanele ukucatshangelwa. Lokhu kuyasebenza nakubashadikazi. Ucwaningo luqinisekisa ukuthi abalingani babantu abanjalo bazizwa bejabule kakhudlwana.
Ukuzihawukela kusiza ukulawula noma yimiphi imizwelo engemihle: ihlazo, imizwa yokuzizwa uphansi, ukuzicasukela.
Incazelo ilula: uma wazi ukuthi ungazisekela kanjani futhi uhlangabezane nezidingo zakho, unezinsiza zokunikeza okwengeziwe kwabanye. Umuzwa wehlazo nemicabango engemihle — «Ngingumfana mediocre», «Angilungele lutho» — maningi amathuba okuba enze umuntu egocentric. Umuntu onamahloni ubanjwa kakhulu yilo muzwa kangangokuthi akakwazi ukunaka namandla akhe kwabanye.
Isiphi iseluleko ongasinikeza labo abakuthola kunzima ukuba nomusa kubo?
Ububele bungaba umkhuba. Qaphela ukuthi lokhu, empeleni, ukuphela kwendlela enengqondo yokuphuma. Ukugcwala intukuthelo nokuzigxeka kwenza izinto zibe zimbi nakakhulu. Ngafunda kokuhlangenwe nakho komuntu siqu ukuthi uma ngifunda ukubekezelela ubuhlungu behlazo, kuyilapho ngigcina isimo sengqondo esinomusa kimi, ngaphandle kokuyeka ukuzithanda mina, khona-ke isithombe sizoshintsha ngokushesha kakhulu. Manje ngiyakholelwa kukho.
Futhi, cabanga ngomuntu ohlale uzimisele ukuzwelana naye—ingane noma umngane oseduze—futhi ucabange ngomphumela amazwi owasho kuwe manje azomthinta ngayo. Kuyacaca ukuthi lokhu ngeke kumlethele lutho. Phakathi kwabantu esibaziyo, ngamunye wethu unabantu abanomusa, abanozwelo abangaba yisibonelo sethu kulokho esikushoyo nokuthi singakusho kanjani kithina, ukuze la mazwi aphenduke abe ukulapha, hhayi ukubhubhisa.
Ngaphandle kwalokho, buyini ububele? Ngomqondo othile, ukuzihawukela wena nabanye kuqhutshwa into efanayo—ukuqonda isimo somuntu, ukuqonda ukuthi akekho okwazi ukulawula ngokugcwele ukusabela nokuziphatha kwabo. Wonke umuntu uthintwa izinkulungwane zezimbangela nezimo ezihlukahlukene. Ngakho-ke uma uzikala ngokwehlukile kunawo wonke umuntu, udala ukuhlukana okwenziwa phakathi kwakho nabanye engicabanga ukuthi kuholela ekwehlukaneni okukhulu nokungaqondi.
Mayelana Nongcweti: U-Kristin Neff unguSolwazi Ohlangene Wezengqondo Ethuthukayo eNyuvesi yaseTexas e-Austin kanye nombhali wohlelo lokuqeqeshwa kwe-Mindful Self-Compassion.