Ukudla kwe-Ballerinas Express
Ngaphambi kokudlulela ku-Express Diet, lungiselela umzimba wakho ushintsho ohlelweni lokudla okunempilo ngezinsuku ezimbili zokuzila ezisebenzayo.
- Ukudla kwasekuseni. Ingilasi yojusi wotamatisi.
- Isidlo sakusihlwa. Ucezu lwesinkwa esimnyama, izingilazi ezi-2 zejusi yetamatisi.
- Isidlo sakusihlwa. Ingilasi yojusi wotamatisi.
- Ukudla kwasekuseni. Ingilazi ye-kefir noma ubisi olufudumele.
- Isidlo sakusihlwa. Ucezu lwesinkwa esimnyama, ingilazi ye-kefir.
- Akukho ukudla okulula.
Okuhlangenwe nakho komuntu siqu. Izinsuku zokuzila zidlula kalula, ngenxa yokuqina kwe-kefir (ngiyikhethile ngosuku lwesibili) nejusi yetamatisi. Cishe angizizwa ngithanda ukudla emini. Okufanelekile, ungaphuzi noma yiluphi olunye uketshezi.
Isikhathi: izinsuku 4-5
Imenyu Yezokudla ye-Ballerinas Express
- Ibhulakufesi: ¼ iphakethe le-cottage cheese elinamafutha aphansi nokhilimu omuncu, omisiwe, amajikijolo amasha noma uju. Ingxenye yephalishi emanzini. Ucezu lwesinkwa esinsundu esinocezu lukashizi oqinile.
- Isidlo sasekuseni sesibili: ingilazi yejusi yesithelo esanda kukhanywa (okungcono i-orange noma i-grapefruit), isigamu sehora kamuva - i-apula enengilazi ye-yoghurt ephansi "bukhoma" ngaphandle kwezithasiselo.
- Isidlo sasemini: i-buckwheat noma irayisi ngesiqephu senhlanzi kanye nesaladi yemifino esisha, i-apula, ucezu lukashokoledi omnyama.
- Isidlo sasemini: isobho ngemifino, inhlanzi noma umhluzi wenyama okhanyayo, asikho isinkwa.
- Isidlo sakusihlwa: inhlanzi ebhakwe ngemifino eshitshiwe, isaladi yemifino entsha namakhambi.
Okuhlangenwe nakho komuntu siqu. Ungahlala ekudleni uma nje udinga ukuze uzuze izinkomba ezifunwayo. Ngehle nge-3,5 kg ngesonto.
Ukudla kukaMaya Plisetskaya
Kukholakala ukuthi ukudla kukaMaya Plisetskaya kunamagama ama-2: “Ungadli!” (lena bekuyimpendulo ka-ballerina uqobo embuzweni wemfihlo yakhe yesibalo esihle), kepha imenyu yokudla yenkanyezi ekhanya kakhulu ye-ballet yaphindwa kwabezindaba, esingabelana ngayo, ngaphambi kokuthatha isinqumo ngakho, thina batusa ukuxhumana nochwepheshe.
Isikhathi: izinsuku 15
Ukulahlekelwa kwesisindo: I-8-10 kg
Khipha kumenyu: inyama, amaqanda, imikhiqizo yobisi, izinongo, utamatisi, amazambane, ushokoledi, ikhofi. I-lentils, i-broccoli, i-oats, ibhali wamukelekile.
Imenyu yokudla kaMaya Plisetskaya
- Ukudla kwasekuseni: i-oatmeal.
- Isidlo sasemini: isobho semifino, isaladi yemifino.
- Isidlo sakusihlwa: irayisi, isaladi nenhlanzi (ayikho inhlanzi uma ungumuntu odla imifino kuphela).
Ungakhohlwa ukuphuza amalitha ayi-1,5-2 wamanzi ngosuku. Phakathi kokudla, ungadla imifino noma izithelo ezingenashukela.
Ukudla kuka-Ballerinas njengendlela yokuphila
Uma ungafuni umphumela wesikhathi esisodwa, kuzodingeka ukuthi ulungise indlela odla ngayo bese uyilandela kusukela manje kuze kube phakade. Ngalokhu udinga:
- nciphisa ingxenye osuyijwayele manje ngesigamu;
- kuhlale kunesobho ngesikhathi sedina;
- yidla umkhiqizo owodwa kuphela wamaprotheni, ungazihlanganisi nezinye: ungadli inhlanzi nenyama ngasikhathi sinye;
- faka kuphela imikhiqizo yobisi enamafutha aphansi ekudleni;
- ukwenqaba ngokwehlukana usawoti, esikhundleni salo ngesoso ye-soy kanye nezinongo, amanzi e-soda kanye (!) Imayonnaise;
- uphuze okungenani amalitha ayi-1,5-2 wamanzi ahlanzekile, namanje ngamanzi ngosuku;
- phuza amanzi ngokuqinile imizuzu engama-30 ngaphambi kokudla nangemva kwehora ngemuva kokudla (ukuphuza akuvunyelwe ngesikhathi sokudla);
- idle isidlo sakusihlwa kuphela ngesaladi yemifino elula;
- yeka utshwala nokubhema.
Okuhlangenwe nakho komuntu siqu. Umbhali wale ndatshana usebenzise uhlelo olufanayo lokudla okunempilo esikhathini esifushane ngemuva kwamaholide kaNcibijane - amasonto angu-2,5 - futhi wehla ngama-7 kg (kuncike ekuzivocavoca nsuku zonke ekuseni).
Umbono ka-Ballerina: Imenyu yokudla ye-ballerina echaziwe imnene impela. Ngokwami angidli i-oatmeal ekuseni, noma iphalishi elinjalo lishiya ubunzima esiswini, okunzima ukuzijwayeza nakho. I-Cottage shizi ayivunyelwe kithi ekuseni, futhi nesidlo sasekuseni sesibili netiye lantambama. Isidlo esilungile kunazo zonke isaladi elula, ngaphandle kwenhlanzi nezinye izinto ezijabulisayo. Isici esiyinhloko ekudleni ukuhleleka, ukuzivocavoca umzimba. Kodwa kubantu abangaphandle kwalomsebenzi, ukudla okunjalo okuqinile akudingekile, into esemqoka ukugcina imigomo yokudla okufanele.