Ngenkathi uKelsey Byers engena esikalini ekuseni, inaliti yakhomba ngokungenakuphikiswa kuma-80. Wahamba ngokudla kwakhe. Kulahlekelwe isisindo esiningi. Manje ubukeka njengesimodeli futhi uyaqhudelana!

Kungani ngangizinakekela

Esikoleni esiphakeme, ngangiphila impilo esebenzayo, ngangingenza noma yiluphi uhlobo lwezemidlalo, ngangidla njengengulube, kepha ngisahlala nginjenge "pod". Lapho ngingena ekolishi, umzimba wami wehla kakhulu. Ngaphezu kwalokho, ngaba nemikhuba emibi efana nokudla, ukulala sekwephuzile nokungondleki kahle.

Angibonanga ukuthi ngikhule kanjani ngamafutha. Ngimude - 177 cm ukucacisa. Ngemuva kwesikole nganginesisindo esingu-60-61 kg. Ekolishi, isisindo sami safinyelela kuma-78-80 kg! Angikholwanga ukuthi ngithole i-18-20 kg phakathi neminyaka yami yasekolishi (eminyakeni eyi-2,5 nje).

Kwakuyinselele enkulu kimi! Ngingawuthandi umzimba wami. Ngangihlala ngithenga futhi ngifuna ingubo “ephelele” ezongisiza ngibukeke kangcono.

Ekugcineni, ngabona ukuthi uma unomzimba omuhle, noma yikuphi ukugqoka kubukeka kukuhle. Ngaba neqiniso kimi futhi ngachaza izinhloso zami, ngabe sengiqala ukushintsha yonke into kancane kancane.

Ngingayiphatha kanjani

Ngaqala ukuhamba kakhulu ukuze ngidle okuncane, futhi izinsuku ezingama-2-3 ngesonto (ekuqaleni) ngasebenza ejimini. Kwangithatha iminyaka emihlanu ephelele ukunciphisa isisindo engisitholile eminyakeni emibili nje kuphela! Manje sengikala indlela engangikala ngayo esikoleni esiphakeme (61 kg), kodwa manje senginemisipha eyengeziwe.

Ukwehla kwesisindo kwangithatha iminyaka emi-5, ngoba angiqondanga ukuthi ngingasondela kanjani kuyo kahle. Usayizi wami wehle kusuka ku-12-14 kuya ku-8 ngemuva kokuthi ngiqale ukuhamba nje, ngidla kancane futhi nginciphisa ukuphuza kwami ​​utshwala.

Ngibe senginquma ukuyibeka ezingeni elilandelayo futhi ngoMashi 2010 ngaqala ukubona isazi sokudla. Bengifuna ukuba nomzimba ofana nomsubathi esembozweni somagazini. Ngemuva kwezinyanga ezine zokondleka kahle, ngathola imiphumela emangalisayo, futhi ngathatha isinqumo sokubamba iqhaza kuMncintiswano kaMiss Bikini, owahlelwa yiNational Athletic Commission.

Umncintiswano ubungo-Okthoba 2010. Ngiqede endaweni yesithathu esigabeni sami sokuphakama! Ngenxa yokudla, ngazethemba, okwangivumela ukuthi ngincintisane nabesifazane abahle kakhulu abayi-100! Ngaphambi kwalokho, angizange ngiphuphe nakulokhu, bengingeke ngibe nesibindi!

Ngemuva komncintiswano, ngaphiwa uxhaso oluvela kwaLabrada Nutrition, ngabhalwa ngakho komagazini abaningana, ngaze ngafinyelela nasesikhaveni!

Lolu hambo lwalungeke lulibaleka! Ngijabule ngemiphumela yami futhi njalo ngesonto ngivivinya imisipha yami ngokukhulisa isisindo ngesikhathi sokuqeqeshwa. Kuyamangaza ukuthi ukudla okufanele kungakwenza!

Ngibheke phambili ekusaseni lami embonini yezemidlalo futhi ngiyethemba ukuthi okungcono kakhulu kimi kusazofika! Njalo ngesonto ngihlela ukusebenzisa kwami ​​umzimba bese ngibhala phansi engikudlayo kudayari yami. Ngithanda ukuphakamisa izinsimbi ngoba lokhu kunikeza imiphumela ebonakalayo! Ukuqina komzimba kubaluleke kakhulu kimi, futhi angisoze ngazivumela ukuthi ngibukeke ngendlela ebengenza ngayo ekolishi! Lokhu bekuyisifundo kimi.

“Noma isiphi isinqumo sikuholela ohlangothini oluthile - eduze noma kude nenhloso. Impilo luhambo. Futhi ukukhetha kungokwakho. "

Izithako

Ngiyawuthanda Umzimba Othembele Kwama-cocktails akhe avela kuLabrada Nutrition. Zinhle kakhulu njengokufaka okunye esikhundleni sokudla, ikakhulukazi uma ngimatasa!

Morning

Ngemuva kwe-cardio nangemva kokuqeqeshwa

Okwasekuseni, kwasemini nasebusuku

Ukudla

Ngidla izikhathi ezi-5-6 ngosuku, okusho ukuthi njalo ngamahora angu-2,5-3, okukuvumela ukuthi ugcine izinga eliphezulu lokugaya umzimba.

Isidlo sokuqala

Ukudla kwesibili

Ukudla kwesithathu

Isidlo sesine

Isidlo sesihlanu

Isidlo sesithupha

Ngiphuza amalitha ama-2-3 wamanzi amaminerali kuze kube yi-16 ntambama nsuku zonke.

Training

Ngiziqeqesha ngezinsimbi izinsuku ezine ngesonto. Ekuseni ngesisu esingenalutho, ngenza umsebenzi we-cardio. Ngaphambi kwemincintiswano noma izikhathi zesithombe, ngenza i-cardio nangezimpelasonto.

Ngiphumula kuphela imizuzwana engama-30-60 phakathi kokuzivocavoca. Lokhu kuyadingeka ukuze ukuqeqeshwa kube namandla.

Ngiziqeqesha ngezisindo cishe ihora. Hhayi ngaphezulu. Ngaphandle kwalokho, unga.

Usuku 1: Amahlombe, Abs

Usuku 2: Imilenze

Usuku 3: Ukuphumula

Usuku 4: Isifuba, iTriceps

Usuku 5: Emuva, ama-Biceps

Usuku 6 & 7: ICardio

Amathiphu

• Ngingaphakamisa ukuthi uthathe izinyathelo ezincane ubheke enhlosweni yakho. Vele, akuphelanga sikhathi lapho ngashiya khona umkhuba woku-oda ophudingi endaweni yokudlela njalo lapho ngidla khona futhi ngaqala ukudla nokuncintisana.
  
• Izinguquko ezinkulu zithatha isikhathi, ngakho-ke bekezela. Ngikweluleka ukuthi ulandele ngokuqinile indlela yokudla cishe inyanga, khona-ke ungayikhulula kancane bese uqala ukuphakamisa izinsimbi.
  
• Ukuphakamisa izinsimbi kuveza imiphumela ebonakalayo! Uma unemisipha eminingi, umzimba wakho uncike kakhudlwana! Ngokuphakamisa izinsimbi, ama-calories ashiswa ngemuva kokuzivocavoca.
  
• Okowesifazane, ngenza ukuqeqeshwa okuningi kwe-cardio, kepha angibonanga zinguquko ngaze ngaqala ukudla kahle nokuphakamisa izinsimbi. Ngeke ube mkhulu, imisipha yakho izothuthukiswa ngokwengeziwe!
  
• Ngakho-ke, ngikweluleka ukuthi wenze ukuqeqeshwa okuncane kwe-cardio, kepha landela indlela odla ngayo futhi uphakamise izinsimbi! Isisindo kufanele sibe ngendlela yokuthi kunzima ukugcina indlela yokugcina. Uma kungenzima kuwe, khulisa isisindo. Ngigcina umkhondo wokuzivocavoca kwami ​​ukugcina umkhondo wokuzuza kwami ​​kwesisindo.
  
• Ngithanda ukuqala usuku nge-cardio ngoba kunginika umfutho wamandla ngaphambi kokuya emsebenzini.

Funda kabanzi: