Okuqukethwe
Kuhlelwe uhlelo lokuzivocavoca umzimba ukuze kuthungathwe i- ukuzivocavoca okulula komzimba wonke? Naka ukuzivocavoca uCindy Whitmarsh "Ubuhle bemizuzu eyi-10", okuzokusiza ukuthi uzuze isibalo esincane futhi esinamathoni.
Incazelo yohlelo "Ubuhle imizuzu eyi-10" noCindy Whitmarsh
"Ubuhle imizuzu eyi-10" - isethi yokuzivocavoca okuvela kuCindy Whitmarsh kulabo abasanda kuqala ukwenza imfanelo. Lolu hlelo lwenzelwe ukusebenza emisipheni yezingalo, isisu, amathanga nezinqe. Uzoqinisa umzimba wakho, uwenze ube nokunwebeka nokukhululeka. Izifundo zinezikhathi zokuqeqeshwa ezi-5 zezindawo ezinenkinga ezahlukahlukene, ezinesikhathi semizuzu eyi-10. Zonke izivivinyo ezitholakalayo ukuze zibe lula, ngisho nabaqalayo. Uhlelo luhambisana nokuphawula okuningiliziwe komqeqeshi yonke imisindo yokuzivocavoca.
Inkambo yokuzivocavoca iqukethe i-videoframerate elandelayo:
- Okwe-glutes. Yimuphi kula mantombazane angaphuphi ngembongolo enhle nenwebekayo? Kanye noCindy Whitmarsh uzokwenza izivivinyo eziphumelelayo zabakhazimulayo. Ingxenye yesibili yoqeqesho izokwenzeka kuMat.
- Okwezinqe. Isifundo sisuselwa kuma-squats namaphaphu, afaka ngaphambili nangemuva kwethanga nengxenye yangaphakathi.
- Okwezandla. Susa ukuxega ezingalweni ngokuzivocavoca okudala kwama-biceps, ama-triceps namahlombe. Ukuzivocavoca uzodinga ama-dumbbells ne-Mat. Ungaqala ngama-dumbbells 0.5 kg, ukwanda kancane kancane kwesisindo.
- Okwabezindaba. Umqeqeshi angaziqhayisa ngepakethe eli-6, ngakho-ke sekuyisikhathi sokuthatha isibonelo sakhe nokwenza izivivinyo zabezindaba. Ulinde ipulangwe, umlenze uphakamisa futhi uphakamise amahlombe. Imisipha yesisu izosebenza ngokuqhubekayo.
- Ukwelulwa kwamandla. Lesi sifundo senzelwe ukunweba okujulile kwemisipha nomzimba oguquguqukayo. UCindy uphinde anikeze ukuzivocavoca okuhle kwe-static yokwengeza ithoni yemisipha.
Njengoba ukwazi ukubona, uhlelo "Ubuhle bemizuzu eyi-10" lusebenzisa yonke imisipha emzimbeni wakho. Ungenza ukuzivocavoca okukodwa ngosuku, futhi ungenza lonke ikotishi. Noma kunjalo, akudingekile ngosuku lokuqala ukuzinika umthwalo osindayo, kungcono ukuzivumelanisa kancane kancane nekilasi. Udinga futhi ukuthi ukulungele ukuzwa ubuhlungu bemisipha ngosuku olulandelayo ngemuva kokwenziwa kohlelo. Akunasizathu sokuhamba, kancane kancane umzimba wakho uzojwayela imithwalo.
Uma ungakaqumi ukuthi uzoqala kuphi, sincoma ukuthi ubuke ukuqeqeshwa kokubuka konke kwabaqalayo noJillian Michaels, lapho uzokwazi khona ukuthola inkambo efanelekile yokufaneleka.
Ubuhle nobubi bohlelo
buhle:
1. Uhlelo "Ubuhle imizuzu eyi-10" luphelele kubaqalayo. Ukunikezwa kukaCindy Whitmarsh ukuzivocavoca okungabizi kodwa okusebenzayo kuzo zonke izindawo eziyinkinga.
2. Ukuzivocavoca kuzokusiza uqinise imisipha yesisu, uqinise izinqe namathanga, unciphise izandla ezixegayo. Ngaphandle kokunakwa ngeke kube khona isitho esisodwa somzimba.
3. Umqeqeshi unemininingwane eminingi futhi uchaza zonke izici zokuzivocavoca, ngakho-ke ngeke ube nezinkinga noma ngabe ungakaze ube ejimini. Ngaphandle kwalokho, le vidiyo ingeyesiRashiya.
4. Kumakilasi awudingi okokusebenza okungeziwe ngaphandle kwama-dumbbells ne-Mat.
5. Ukunikezwa kukaCindy Whitmarsh izivivinyo eziyisisekelo zomzimba wonke, okulele eSisekelo sezinhlelo eziningi zokuqina.
6. I-Videoframerate ihlehliswe kahle imizuzu eyi-10. Ungenza izivivinyo endaweni ehlukile enenkinga, ungahlanganisa amakilasi amaningi, futhi ungenza lonke ikotishi.
bawo:
1. Vocavoca umzimba kakhudlwana efanelekayo Wabasaqalayo nalabo abangakaze babe izivivinyo ezisebenzayo.
2. Uma ufuna ukunciphisa umzimba futhi ushise amanoni, khona-ke lolu hlelo kufanele luhlanganiswe nomthwalo we-aerobic. Sincoma ukuthi ubuke: ukuqeqeshwa okuhle kakhulu kwe-cardio kuwo wonke umuntu.
"Ubuhle imizuzu eyi-10" uhlelo oluhle lwabaqalayo. Kuzokusiza ukusebenza ezindaweni zakho ezinenkinga, uqinise imisipha futhi wakhe umzimba omncane. Ukusebenza okufishane nokusebenzayo kuzoba inketho enhle kakhulu kulabo abaqala ukwenza imfanelo.
Funda futhi: Ukuzivocavoca okuphezulu kakhulu kwabaqalayo noma ukuqala kuphi ukwenza ukuqina?