- Iqembu lemisipha: Emuva emuva
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Imisipha eyengeziwe: I-Biceps, i-latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi
Okunye ukuphakamisa izinsimbi emuva - izivivinyo zesu:
- Zibekele izisindo ezimbili. Gobisa kancane amadolo akho bese ubuyisela okhalo emuva. Goba, ubambe zombili izibambo izibambo bese uzisusa phansi, uhlale emthambekeni. Lokhu kuzoba indawo yakho yokuqala.
- Donsa ingalo eyodwa ngesisindo emuva, ugobe indololwane, njengoba kuboniswe esithombeni. Yehlisa i-rotor blade, lungisa indololwane. Isisindo esiphakanyisiwe kufanele sibe yisisu noma izimbambo.
- Yehlisa i-dumbbell endaweni yokuqala, phinda ukuguqula emuva ngesinye isandla sakhe.
izivivinyo for the izivivinyo emuva ngezisindo
- Iqembu lemisipha: Emuva emuva
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Imisipha eyengeziwe: I-Biceps, i-latissimus dorsi
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi