Ukulala kuyisihluthulelo sobuhle nempilo. Ngikhulume ngokuthi "kusebenza" nokuthi mangaki amahora owadingayo ukuze ulale esihlokweni esithi Ukulala Ngempilo. Lapho ngifunda okwengeziwe ngesayensi mayelana nokulala, ngiluthatha ngokungathi sína kakhulu. Nokho, ngezikhathi ezithile angikwazi ukulala ngesikhathi futhi ngilale ubuncane obudingekayo. Lapha, kubonakala sengathi amandla awasekho, isikhathi sesidlulile phakathi kwamabili - futhi ngilala ngigqolozele ophahleni kuze kube sekuseni, ngemva kwalokho angikwazi ukuvuka. Labo ababhekene nezinkinga ezifanayo balandela iziqondiso ezivamile: ungayibuki i-TV noma usebenzise i-computer embhedeni; phuza inkomishi yokugcina yekhofi / itiye elimnyama kungakapheli emini; awusebenzi kusihlwa ... Kungani usavukile? Kuvela ukuthi kukhona izeluleko ezengeziwe okufanele uzilalele:
1. Ungaguquguquki ekudleni kwakho.
Uma uvame ukudla isidlo sakusihlwa ngokulinganisela kusihlwa, kepha uzonakalise nge-steak ebusuku amahlandla ambalwa ngeviki, kungenzeka ukuthi awuphazamisi indlela odla ngayo kuphela. Ucwaningo lukhombisa ukuthi izindlela zokudla ezingqubuzanayo zingaphazamisa ukulala. Kulungile uma udla ebusuku kakhulu - kodwa uma kwenzeka nsuku zonke. Uma kungenjalo, khona-ke kungcono ukuyeka i-dessert engalindelekile bese uyolala. Ukungaguquguquki kuyisihluthulelo sempumelelo.
2. Gwema ukusha okumnandi emlonyeni wakho
Angikweluleki nakancane ukuthi uyeke ukuxubha amazinyo ngaphambi kokulala, kodwa kungase kudingeke ukuthi ushintshe umuthi wakho wokuxubha! Ucwaningo lubonisa ukuthi ukunambitheka nephunga le-mint livuselela ubuchopho, kukwenze uzizwe uqaphile. Zama enye i-flavour efana ne-strawberry noma i-chewing gum.
3. Ungabhemi ngaphambi kokulala.
Mhlawumbe ucabanga ukuthi ugwayi wakusihlwa uthulisa izinzwa zakho, ukusize ulungele ukulala. Ngeshwa, i-nicotine ayigcini nje ngokulalisa, kodwa futhi ivuselela, okwenza ugwayi ube isitha sokulala kwakho. Uma ungeke ukwazi ukuyeka ngokuphelele ugwayi, qala ngokungabhemi ngaphambi kokulala.
4. Musa ukugeza ubuso ngamanzi abandayo
Vele, ukuwashwa kweqhwa kuhle esikhunjeni, kepha futhi kuvuselela umzimba, kusize ukukhipha amandla okuwusiza ufudumale futhi uqinise. Zama ukugeza ubuso ngamanzi afudumele kusihlwa, bese ushiya i-ice wash ekuseni ukuze ivuke ngokushesha..
5. Vala zonke izibani ezintweni ezisendlini yokulala
Awusebenzisi i-imeyili yakho noma iselula yakho ebusuku, kepha kungenzeka ukuthi ushaja amanye amadivayisi kagesi ebusuku. Ngisho nokukhanya kwenkomba yokushaja kungakhanya ngokwanele ukuphazamisa ukulala - ikakhulukazi uma kungukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka (ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kunomthelela omkhulu esigqi se-circadian). Zama ukushaja izinto zakho zasendlini ekuseni ngenkathi ufika emsebenzini, noma ehhovisi lakho noma egumbini lokuhlala.
6. Yeqa ulamula ebusuku
Itiye likalamula lingase libonakale liyindlela ehlukile kunekhofi yangemuva kwesidlo sakusihlwa, kodwa umphumela ucishe ufane. Kungani? Iphunga likalamula (nezinye izithelo ezisawolintshi) lingakhuphula ukuvuka kwengqondo futhi linikeze amandla - hhayi nakancane okudingayo emgwaqeni oya ezweni lamaphupho. Ukukusiza ukuthi ulale, yeqa iziphuzo ezinolamula kalamula ngaphambi kokulala futhi ugweme ukugeza ubuso bakho ngobusha bukalamula..
7. Ungayiphuzi imithi ngaphambi kokulala.
Kungaba lula ukukhumbula ukuthatha iphilisi lakho ngaphambi kokulala, kodwa ucwaningo lukhombisile ukuthi amavithamini athile, njenge-B6 ne-B12, nemithi ethile, kubandakanya i-steroids, kuthinta ukulala. Khuluma nodokotela wakho ngemigomo ekhona bese uthola ukuthi kungenzeka yini ukuthatha imithi yakho ekuseni. Futhi, ngeke ukhohlwe ukuthatha amaphilisi akho uma ulala kahle ebusuku!
8. Shintsha umatilasi nomcamelo
Ingabe umcamelo wakho nomatilasi ukhululekile ngempela? Ukuthi umzimba wakho ukhululeka kangakanani kuncike kuwo. Isibonelo, maduzane, ngokuncoma komngane, ngithenge umcamelo we-buckwheat husk (indodana yami ibiza ngokuthi "umcamelo we-buckwheat"). Mangisho ukuthi kimina kuvele kwaba intofontofo kuneminye imicamelo eminingi. Ngaze ngathenga umatilasi oqinile, iqolo lami lalivame ukuqaqamba ngemva kokulala ebusuku.