Okuqukethwe
Ezemidlalo ziba yingxenye ebalulekile yezimpilo zethu. Ngamunye wethu uzibophezele emphumeleni othize futhi ufuna ukuwufinyelela esikhathini esithile. Sikunikeza imithetho eyisikhombisa ebalulekile ezokusiza ukuthi uthuthukise ukusebenza koqeqesho.
Sincoma futhi ukuthi ufunde:
- Izicathulo ezihamba phambili zabesifazane ezingama-20 zokuqina nokuzivocavoca umzimba
- Konke mayelana namasongo okuqina: kuyini nokuthi ungakhetha kanjani
- Abaqeqeshi abaphezulu abangama-50 ku-YouTube: ukukhethwa kokuhamba phambili
- Ukuzivocavoca okuphezulu okungama-20 kwemisipha yethoni nomzimba onamathoni
- Ungayikhetha kanjani i-dumbbells: amathiphu, izeluleko, amanani
- Ungazikhetha kanjani izicathulo zokugijima: ibhukwana eliphelele
Ungakhuphula kanjani ukusebenza koqeqesho
Ungakunaki ukufudumala
Ukuzifudumeza ngeke kulungiselele umzimba wakho ukucindezelwa kanye nokufudumala imisipha ukugwema ukulimala. Isikhathi esifanele sokuzifudumeza imizuzu engu-5-7. Kungcono uma ukhetha ukufudumala kwemisipha ye-cardio umzimba. Ngesikhathi sokufudumala kufanele uzwe ukushisa okusakazeka emzimbeni wonke, kepha ungadluli. Akudingeki ukuthi “uminyanise” noma ukhathele kakhulu kule mizuzu embalwa.
Ukuzifudumeza ngaphambi kokuzivocavoca: ukuzivocavoca umzimba
Phuza amanzi amaningi
Ngesikhathi sokuqeqeshwa phuza amanzi amaningi. Akufanele uzizwe womile lapho uzivocavoca umzimba. Insumansumane yokuthi ukuphuza amanzi ngesikhathi sokuzivocavoca akuyona into efiselekayo, kudala yaqedwa. Lapho umzimba wakho uthola uketshezi olwanele, luqinile ngokwengeziwe, ngakho-ke wenza ngamandla amakhulu nokuzinikela.
Ungenzi ngokunganaki
Esikhathini esiningi, abantu benza ezemidlalo, ukufeza inhloso ethile: ukunciphisa umzimba, noma ukukhuluphala kwemisipha, noma ukuthuthukisa umzimba. Kepha ngaphandle komzamo ofanele, umphumela uzoba nzima kakhulu ukuwuthola. Uma uzivocavoca, kepha azizwa kukhona umthwalo noma ukukhathala, bese ucabanga ngokusebenza koqeqesho? Hlobo luni lwentuthuko ongalutshela uma umzimba wakho ungakuzwa ukungezwani? Uma usaqala ngokomzimba, bheka uhlelo lokuzivocavoca lwabaqalayo.
Hhayi ukuziphindisela imithwalo
Zigcwalise ngokweqile njengokunika umthwalo omncane emzimbeni wakho. Uma ngaso sonke isikhathi uma ugqoka futhi ukhohlwa okunye, awukwazi ukulindela imiphumela emihle. Umzimba wakho uzophela ngokushesha, uyeke ukunikezela, futhi ugqozi luzowa. Futhi Sawubona, ukudlula ngaphezulu. Kungcono ukungazilethi kulesi simo, nokulalela umzimba wakho, hhayi ukulayisha ngokweqile futhi qiniseka ukumnika ukuphumula okuphelele kwezemidlalo. Futhi-ke uzobona njengoba ukhulisa ukusebenza kwakho koqeqesho.
Ungahlali ekudleni okunekhalori eliphansi
Ukufuna ukunciphisa isisindo uthathe isinqumo sokubhekana nokushaywa kabili ngesisindo eseqile: ukuzivocavoca umzimba nokudla okulinganiselwe. Okokuqala ungancipha, kepha yini elandelayo? Umzimba uzobona ukuthi ukunikeza inani elanele lamandla awufuni, futhi kuzoshesha ukubambezela imetabolism. Futhi uma wehlisa amandla noma ukwandisa amandla wekhalori njengoba uqala ukukhuluphala ngokushesha. Ngakho-ke, akunasimo unganciphisi ukudla kwekhalori lapho wenza ezemidlalo, ukubala ngefomula ngokuya ngemithwalo bese uzama ukunamathela ezinombolweni.
Konke mayelana nokudla okunomsoco
Yidla kahle
Lapho imisebenzi yezemidlalo ukukhula kwamaseli emisipha. Zenzelwe ini? Amaseli emisipha adinga impilo yawo amandla amaningi kakhulu kunamafutha, ngakho-ke imetabolism yakho iyanda ngokukhula kwemisipha. Njengoba wazi, imisipha idinga ukudla kwamaprotheni, ngakho-ke zizwe ukhululekile ukufaka ekudleni kwakho inyama, inhlanzi, ushizi, amaqanda. Kepha ama-carbs okusheshayo wokulawula okungcono. Akukho ukuqeqeshwa okunamandla okuzokwazi ukukusebenzisa kabusha uma ungazilinganisi.
Ungakhohlwa ukuphakama
I-Hitch yingxenye ebaluleke kakhulu yokuzivocavoca kunokuzifudumeza. Ukwelula okuhle ngemuva kokuzivocavoca kuzosiza ukunciphisa ubuhlungu bemisipha nokusheshisa izinqubo zokululama emzimbeni. Kukufanele kangcono ukunwebeka okungaguquki lapho wena ngemizuzwana engama-60 udonsa imisipha ethile emzimbeni.
Ukwelula ngemuva kokuzivocavoca: ukuzivocavoca umzimba
Futhi khumbula, ukuphumelela koqeqesho akunqunywa ubuningi kodwa ikhwalithi yezifundo zakho. Funda izincwadi, wazi umzimba wakho, lalela umzimba wakho futhi umphumela ngeke uzigcine ulindile.