Uma uthathe isinqumo sokuzibandakanya ngokungathí sina nesibalo sakho, kuzofanela wazi ngakho izinzuzo zokuqeqeshwa kwamandla okwehlisa isisindo. Ngakho-ke, zama ulimi olulula nolufinyelelekayo ukutshela ngazo zonke izinzuzo zokuqeqeshwa ngama-dumbbells nama-barbells.
Ukuqeqeshwa kwamandla okwehlisa isisindo: izinzuzo eziphambili
1. The muscle more, ngcono umzimba wakho
Isisindo semisipha singesinye sezici ezibaluleke kakhulu ku-metabolism. Kunokuthi Uma unemisipha eminingi, ngcono imetabolism yakho, ngoba amaseli emisipha adla amandla amaningi kakhulu kunamafutha. Isibonelo, ikhilogremu elilodwa lezicubu zemisipha nsuku zonke lidla cishe ama-calories ayi-1 ngosuku, ne-15 kilo lamafutha - cishe angu-1 kuphela. Uyawuzwa umehluko?
Lokhu kusho ukuthi abantu abane-boiphesenti elikhudlwana lemisipha emzimbeni lishisa ama-calories amaningi, kungakhathaleki ukuthi wenzani ejimini noma kusofa. Ngakho-ke, inzuzo enkulu yokuqeqeshwa kwamandla wokwehlisa isisindo ithuthukisa imetabolism yakho.
2. Uma wenza izivivinyo ze-aerobic kuphela, ulahlekelwa imisipha
Ukuvivinya umzimba nge-aerobic kuyinto ebalulekile yokwehlisa isisindo. Ukwenza ukusebenzisa i-aerobic, ushisa amanoni. Noma kunjalo, shisa imisipha. Ngaphandle kokufaka ukuqeqeshwa kwamandla ohlelweni lwakho lokuqina, le misipha ayivuseleleki. Kukhulunywa nje, ulahlekelwa isisindo, wehlise isisindo, kepha hhayi kuphela ngamaseli anonile kepha nangemisipha.
Ngakho-ke, qaphela lapho ukhetha izinhlelo ze-aerobic ezimsulwa (njenge-Insanity). Uma ubheka ikusasa kangcono kakhulu kuzoba yizigaba zamandla. Isibonelo, uhlelo noTony Horton - P90X. Futhi yiba noJillian Michaels ukusebenzisa okuningi okunama-dumbbells ukuqinisa imisipha.
3. Ukwenza ngcono ikhwalithi yomzimba
Ukuqeqeshwa kwesisindo kuthuthukisa ikhwalithi yomzimba wakho. Ukuya ekudleni futhi uzibandakanya ezinhlelweni ze-aerobic kuphela, ngeke ususe umzimba we-flabby. Isibalo esihle sinombala omncane. Ngakho-ke uma ungafuni nje "ukuzaca" okubonakalayo, nomzimba onwebekayo, naka ukuqeqeshwa ngama-dumbbells nama-barbells.
Imiphumela yakho kufanele inqunywe hhayi ngezinombolo esikalini, kanye nenani lamafutha nemisipha emzimbeni wakho. Unganciphisa isisindo ngaphandle kokuqeqeshwa ngamandla, kodwa ungakwazi ukunciphisa iphesenti lamafutha emzimbeni? Akunakwenzeka.
4. Ukushisa ama-calories ngemuva kokuzivocavoca
Ukushisa amakhalori amahora angama-24 ngemuva kokuzivocavoca kungenye inzuzo yokuqeqeshwa kwamandla wokwehlisa isisindo. Uma, ngesikhathi sezinhlelo ze-aerobic ushisa amakhalori kuphela ngesikhathi sokuqeqeshwa, ngemuva kokuqeqeshwa kwamandla umzimba wakho uzokwenza sebenzisa amandla amaningi emini. Lokhu kungenxa yokuthi ukwakha imisipha umzimba udinga izakhamzimba eziningi.
Vele, lokhu akusho ukuthi ngemuva kokulayishwa kwamandla ungadla konke. Khumbula ukuthi ukunciphisa umzimba kufanele usebenzise ama-calories amaningi kunalawo owadlayo. Lesi simiso sithi isisekelo esiyinhloko sokulahlekelwa isisindo.
5. Ngemuva kokujima, isikhathi eside uzokwazi ukugcina umphumela
Buyela kusikwele esisodwa: kusetshenziswa amaseli emisipha asetshenzisiweonamandla amakhulu kakhulu. Ake sithi uthathe isinqumo sokuthatha ikhefu ekubeni wumqemane noma mhlawumbe awunalo ithuba lokuzibandakanya. Usebenza kwimisipha, futhi yehliswa ngokufanele ngaphansi kwethonya lokudla nokuvivinya umzimba nge-aerobic. Uyini umphumela? Izinga lakho lomzimba lizoba liphansi kakhulu.
Futhi kunezindlela ezimbili ongakhetha kuzo: kuzodingeka ukuthi ngizigcine ngidla kakhulu. Kuphakathi kokuthi uzoba nesisindo. Ngakho-ke, khumbula njalo ukuthi ukuqeqeshwa kwesisindo kuyinto sebenzela ikusasa. Uyawuqeqesha umzimba wakho manje, kepha umphumela uzokwazi ukuwujabulela isikhathi eside.
Zonke lezi zimpikiswano ziqinisekisa ukubaluleka kokuqeqeshwa kwamandla okwehlisa isisindo. Uma ufuna ukudala umzimba onethoni, oqinile futhi omuhle, ungesabi ukusebenza ngezinsimbi.
Bheka izinhlelo zokuphepha iJillian Michaels, okuyizisindo ezilula:
- UJillian Michaels - Azikho izindawo ezinenkinga
- UJillian Michaels - Umzimba Wokubulala. Shintsha umzimba wakho.
- UJillian Michaels - Umzimba Onzima (Umzimba Oqinile)