Uhlelo lokuzivocavoca kusuka kuCraig Capurso

UCraig Capurso ungumakhi womzimba ongavamile, uma kukhona into enjalo. UCraig uhlakaniphile ngokuqeqeshwa kwakhe futhi udla ngolwazi lochwepheshe. Landela lolu hlobo lokuzivocavoca ukuze wenze imakethe yokufaneleka ikulalele.

Njengabasubathi abaningi besimanje, uCraig Capurso usefinyelele iphuzu empilweni yakhe lapho engasakwazi ukudlala umdlalo wobusha bakhe. UCraig wayengumdlali webhola. Manje uyimodeli yokuzivocavoca futhi uyaqhudelana esigabeni se-IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Ushintsho lusuka komunye umdlalo luye komunye luqondane nokusuka kokujima kuya kokunye. Akasasebenzisi Isimiso Esikhudlwana, Esisheshayo, Esinamandla, kodwa kunalokho usezilolongela njengenkunzi.

UCapurso uthi: “Ngazivumelanisa nendlela entsha yokuzifundela. “Ngithatha ikhefu elifushane, ngizame ukuphakamisa izinsimbi ezisindayo ngangokunokwenzeka, futhi ngiphindaphinde izikhathi eziyi-100 ngokuzivocavoca okukodwa. Angazi nokuthi ngifika kanjani ejimini. ”

Izimpinda eziyikhulu ezilandela i-superset elandela usuku lokusebenza e-New York Stock Exchange.

Konke kumayelana nokuzenzekela, ukuguquguquka - kusho uCapurso. “Ngihlale ngiwuthuthukisa umzimba wami ngangokunokwenzeka. Isethi elandelayo izongijabulisa kuphela lapho kufanele ngicabange ngakho. “

I-Cardio ayiyena udeveli, kodwa futhi ayilona i-altare lemikhuba engcwele. UCraig usebenzisa amasu esibhakela ekuziqeqesheni, okunikela kukho kokubili impilo yenhliziyo nokukhula kwamandla.

“Ngingumfana wokuqina. Ngizovumelana nezimo, ”kusho uCapurso. “Ngizogxuma. Ngizogijima ngizungeza ihholo. Ngizoshaya amaphaphu. Ngizoziqeqesha kakhulu. Uzobona ukuthi ngijuluka kanjani. “

Ifilosofi yokuqeqeshwa kukaCraig

Ijimu iyikhaya lami lesibili. Yilapho usuku olubi luba usuku oluhle. Bheka leli bandla lami noma indawo yami engcwele. Ngiziqeqesha ngezisindo zamahhala futhi ngizama ukwelula zonke izicubu zemisipha eqenjini lami lemisipha elisebenzayo.

Njengomsubathi, ngiqeqeshe ngokuvumelana nesimiso "esikhulu, esinamandla, esisheshayo", esakha isisekelo esihle. Manje “ngiyaqeda” iqembu ngalinye lemisipha futhi ngisebenza ngamaphuzu ami abuthakathaka ukudala ukubukeka kobuhle nangokwengeziwe.

Udinga ukulungisa isisekelo kusukela ekuqaleni. Kuze kube manje, imilenze iyisitho sami esiqine kakhulu somzimba kanye neqembu lemisipha engilithandayo ekuqeqesheni. Sebenza kuwo wonke amaqembu emisipha ukuze uthole ukubukeka okuphelele. Akukho lutho olujabulisayo kunomzimba omkhulu ongaphezulu futhi awukho umzimba ophansi nhlobo, noma ngokuphambene nalokho. Njengamanje ngisebenza emzimbeni wami ngecebo lami elisha lokuqeqeshwa kwamavolumu. Ngangijwayele ukuqeqesha ngezinsimbi, kodwa ngama-reps aphansi. Ngabona ukuthi ngase ngiqina, kodwa izicubu zami azizange zibe buhlungu.

Ngiyazi lapho imisipha yami ibuhlungu, ngiyilimazile, futhi kuzodingeka ngisebenze nakakhulu ngesonto elizayo ukuze ngandise umkhawulo we-lactic acid. Le yingxenye yenqubo lapho ulimaza khona imisipha yakho ukuze welapheke. Ngakho kuyoba kuwo wonke umuntu. Khumbula, azikho izikali esiteji.

Ingxenye Yomzimba Engcono Kakhulu: Bengilokhu nginama-quads amakhulu. Ngizizwa nginesisekelo esihle. Nginokubonga okuqinile emuva kokuzivocavoca amandla engikwenzile esikhathini esedlule. Indlela yami yokuqeqesha ingisizile ukuba ngenze uhlobo oluthile lokugijima eminyakeni edlule, kodwa manje ngahlulelwa yikho konke. Zonke izingxenye zomzimba kufanele zibukeke zibukeka kahle.

Ingxenye yomzimba ebuthakathaka kakhulu: Imisipha yami yenkonyane mibi kakhulu. Kufanele ngiqale ukwenza okwengeziwe. Kufanele ngiqale ukubanaka kakhulu njalo.

Uhlelo lokuqeqesha

Imithetho yokuqeqesha

• Imizuzu engu-2-3 yokuphumula phakathi kokuzivocavoca, ngaphandle uma kunikezwe ngenye indlela i-superset.
  
  
• : siqedela umsebenzi woku-1, ngokushesha siye ku-2 (ngaphandle kokuphazamiseka), bese uphumula imizuzu engu-2-3 ngaphambi kwendlela elandelayo.
  
  
• Angizibeki isikhathi ejimini; ukujima kuthatha isikhathi eside njengoba kudingeka.
  
  
• Angiyenzi i-cardio ngaphandle kokuthi kudlule inyanga kusukela umncintiswano.

Ukuqeqeshwa kwevolumu

• Khetha isisindo sesethi yokuqala, ongayiphinda ka-15, kepha hhayi ama-16.
  
  
• Lokhu kuzoba isisindo sakho kuwo wonke amasethi.
  
  
• Landela amasethi uze ufinyelele inombolo oyifunayo yezimpinda (isibonelo, 100).
  
  
• Cishe uzodinga imizuzu engu-2-3 yekhefu phakathi kwamasethi.

Usuku 1: Isifuba

Usuku 2: Emuva

Usuku 3: Imilenze

Usuku 4: Amahlombe

Usuku 5: Izandla

Usuku 6: Abs / Amathole

Usuku 7: Ukuphumula

Funda kabanzi: