Kuleli hlobo, umculi oneminyaka engu-48 ubudala uValeria ufakazele ukuthi owesifazane noma kunini angabukeka emangalisa futhi aqoqe izinkulungwane zokuthandwa ngezithombe zakhe ze-bikini. Sikumema ukuba ubone izithombe ezinhle kakhulu zasolwandle zale nkanyezi futhi uzihlomise ngemigomo yayo eyinhloko yokudla okunempilo nendlela yokuphila.
Kulo nyaka uValeria uthole isikhathi hhayi sokusebenza kuphela, kodwa nesokuphumula. Ngenxa yalokhu, i-Instagram yenkanyezi, ukujabulisa abalandeli bayo, yagcwaliswa ngobuningi bezithombe nge-bikini. Ngesikhathi esifanayo, isithombe ngasinye esilandelayo senza izilaleli zijabule ngokwengeziwe. Lesi sihlabani asizange siyeke ukudumisa ukwakheka okuhle, okuzoba umona wamantombazane aneminyaka engama-20. Kodwa uValeria kulo nyaka uneminyaka engama-48 ubudala.
Ephendula izincomo, uValeria uthathe isinqumo sokujabulisa abalandeli bakhe futhi waqala ukubaphephetha njalo ngokuthunyelwe okunikelwe indlela yakhe yokuphila, ezemidlalo kanye nokudla. Umculi ukholelwa ukuthi indlela owesifazane abukeka ngayo incike esifisweni sakhe, hhayi eminyakeni yobudala. Futhi konke okunye ubuvila nezaba.
Ngakho-ke, ukwenza kube lula kuwe ukulandela isibonelo salona wesifazane omuhle, siqoqe zonke izeluleko zakhe ezithakazelisa kakhulu futhi eziwusizo ezivela eValeria:
1. Udinga ukudla okulungile.
“Engikukhethayo ngukudla okunomsoco futhi okufanele. Kade saqala ukuthosa noma yini noma sidla ukudla okunamafutha: ingulube, u-5% wobisi, u-25% kakhilimu omuncu… Silahlekelwe ngokuphelele umkhuba wenyama ebhemayo. Kusuka enyameni sikhetha inyama yenkonyana noma yenkukhu, esiyipheka ku-grill, siyibhake emkhonweni noma simmer. Ngendlela, ngithanda izinhlanzi nezinhlanzi zasolwandle kakhulu. Ngokubona kwami, ayikho into e-tastier kune-steak salmon enamanzi. Futhi akukho sidishi eseceleni esidingekayo kuso. "
2. Kubalulekile hhayi kuphela ukuthi simunye, kepha futhi nokuthi sikwenza nini.
“Into esemqoka ekudleni okunomsoco akuyona ngisho into esiyidlayo, kodwa kangakanani nokuthi nini. Isibonelo, uma uphuza itiye ngokushesha ngemuva kokudla, uzokwelula isisu sakho. Uma uphuza itiye elifanayo ehoreni, ngeke kube khona ukulimala kulo. "
3. Ukudla - udlame olubhekiswe emzimbeni. Udinga ukuphendukela kuyo njengesinqumo sokugcina.
“Empilweni yami ngizame ngokuphelele konke ukudla kusuka eKremlin kuya eDucan. Lesi sakamuva sisebenza kahle kakhulu lapho udinga ukunciphisa isisindo ngokushesha - amaprotheni "omisa" isibalo, asuse amanzi amaningi. Ngakho-ke, uma ngidinga ukwehla ngamakhilogremu ambalwa ngesikhathi esifushane, ngiyeka izithelo, ezinoshukela omningi, ngishintshele ekudleni kwamaprotheni. Noma nge-10 pm ngidla ama-200 gram enyama noma inhlanzi ngaphandle kwesitsha eseceleni - ngincipha! Ngaphezu kwalokho, lolu hlelo luhle ngoba ungahamba ngokuphepha nabangane uye endaweni yokudlela ungahlali lapho ngobuso obonda, ubala ama-calories, kodwa udle njengabo bonke abantu. Noma kunjalo, noma yikuphi ukudla, ikakhulukazi i-mono, kuphazamisa ibhalansi evamile emzimbeni, kudilize umsebenzi wepheshana lesisu. Ngakho-ke, ngisebenzisa kakhulu amaprotheni, futhi nginqabile konke okunye. "
4. Ungathola enye indlela kunamaswidi.
“Nginenhlanhla: Angiwathandi amaswidi noma amabhisikidi. Etiyeni ngiyakwazi ukusika abaqaphi, ngidle amantongomane noma izithelo ezomisiwe. Kepha, njengomthetho, engxenyeni yokuqala yosuku. "
5. Ezemidlalo kufanele zibe khona empilweni.
“Kubalulekile ukuzitholela okuthile! Kungcono ukwenza okuthile kunokungenzi lutho. Nsuku zonke kufanele nakanjani unikele isikhathi kuhlobo oluthile lomdlalo. Ngilandela umbono wokuthi umuntu kufanele ajuluke okungenani kanye ngosuku. "
6. Udinga ukujwayela ezemidlalo.
“Empeleni angiphili ngohlelo oluqinile, angizihlukumezi ngemithwalo yemidlalo. Konke kuncike esimweni sengqondo. Uma nginamandla nentshiseko, lapho-ke ngifunda kanzima. Uma ivila, angizilayishi ngokweqile, ngizokwenza okuthile okungenani imizuzu eyi-10-15, kepha kufanele. Sengiwujwayele lo mbuso. Ngifunde ibinzana elihle kwenye indawo: uma ungafuni ngempela ukudlala ezemidlalo, uzincenge ngokwakho ukuthi ugqoke amateki. Izingubo zemidlalo nje. Gqoka - uzincenge ngokwakho ukwenza okuthile. Kunzima ukuqala. Isikhathi sokuhlukana sibalulekile. Futhi lapho usujwayele ukuzinqoba nsuku zonke, kuba umkhuba. Futhi manje angikwazi ukuphumula ngenye indlela ”.
7. I-Yoga ingazitholela futhi kufanele izitholele yona noma ngabe isiphi ubudala.
“Ngincoma i-yoga kuwo wonke umuntu, kungakhathalekile ubudala noma indlela yokuphila. Into esemqoka ukuqala amakilasi ngokuqonda, ukusondela ekuqeqesheni ngokungathi sína. Ezifundweni zokuqala, kungcono ukuqonda izisekelo kanye nothisha ukuze uqonde inqubo yokwenza izivivinyo. Ngesikhathi esifanayo, akudingekile ukusetha noma yimaphi amarekhodi, wenze i-yoga nsuku zonke amahora ambalwa. Thola inani elifanele lamaminithi wezigaba ngosuku. "
“IQuinoa icebile ngamaprotheni, amavithamini namaminerali. Ngiyisebenzisa njengendishi eseceleni nanjengesithako sesaladi. Ngaphezu kwalokho, i-quinoa ihambisana kahle nezithako ezahlukahlukene - ukwatapheya ne-feta cheese, ipomegranate nama-apula, upelepele wenkukhu nensimbi, zonke izinhlobo zamakhambi, izaqathe, ama-apula. Uhlobo lwami lwalesi sidlo lumi kanje: engeza ummbila osemathinini, utamatisi oqoshiwe kanye namaqabunga e-arugula kokuqedwa kwe-quinoa grits, beka imfanzi ebilisiwe noma izingcezu zenhlanzi ngaphezulu. Sigcwalisa uwoyela wemifino ocindezelwe abandayo oxutshwe nethisipuni loju kanye nesipuni sejusi yamagilebhisi. "