Sonke siyazi ukuthi kunconywa ukuphuza okungenani amalitha ayi-1.5 amanzi ngosuku ukunxephezela ukulahleka kwamanzi (ukujuluka, i-diuresis, njll.) Emzimbeni. Kodwa-ke, abaningi abaphuzi ngokwanele noma balinde baze bome ukuze bazinisele amanzi ngenkathi umuzwa wokoma uqalwa uma kwenzeka ukuqala kokuphela kwamanzi. Thola imithetho esemqoka okufanele uyilandele ukuze uzithobe kahle ngaphandle kokuphazamisa ukusebenza kahle komzimba, futhi ikakhulukazi nohlelo lokugaya ukudla.

Qaphela: inani lamanzi asetshenzisiwe ngosuku kanye nesilinganiso se-hydration ngesikhathi sokudla.

Amathiphu kadokotela wezokudla wokuhambisa kahle amanzi

Phuza ngokwanele, njalo, ngama-sips amancane! Bala okungenani amalitha ayi-1,5 wamanzi ngosuku futhi wandise inani lawo uma kwenzeka kuba nokushisa okukhulu, umkhuhlane nokusebenza ngamandla komzimba. Ukwehla kwamanzi emzimbeni okulinganiselwa ku-2% kwanele ukonakalisa imisebenzi yethu nokusebenza. Ukuze ube nempilo enhle kuyadingeka ukuthi uphuze njalo nangamanani amancane ngaphandle kokulinda ukuzwa kokoma, okuwuphawu lokwehla emzimbeni.

I-hydration enhle:

• ithuthukisa ukusebenza kobuchopho okunempilo nemizwa;
• kusiza ukulawula ukushisa komzimba;
• isusa ubuthi emzimbeni.

Qaphela ukuthi amalitha ayi-1,5 amanzi = izingilazi zamanzi eziyisikhombisa kuya kweziyisishiyagalombili ngosuku. Sibala njengamanzi okuphuza, amanzi acwebile, amile noma akhazimulayo kepha nawo wonke amanzi afakwe izitshalo ezifana nekhofi, itiye noma ama-herbal teas ngokwesibonelo. Ngakho-ke ngemicikilisho embalwa okufanele yenziwe, ukubalwa kufinyelelwa ngokushesha: ingilazi enkulu lapho uvuka, itiye noma ikhofi lesidlo sasekuseni, ingilazi yamanzi ngesikhathi sokudla ngakunye… Futhi nakhu usulingana. okungenani izingilazi ezinhlanu zamanzi, noma i-7 uma uthatha isiphuzo sakho sasekuseni endishini!

Kubantu abangawathandi amanzi angenalutho, cabanga ukufaka ijusi likalamula elihlanzekile noma i-Antesite, umkhiqizo wemvelo ongu-100% owenziwe nge-liquorice eqeda ukoma ngokweqile, okulungele ukunikeza amanzi akho ukunambitheka okumnandi kakhulu. isiphuzo. Qaphela, noma kunjalo, uma kwenzeka une-hypertension! Futhi cabanga ngetiye elibandisiwe (ngaphandle koshukela abengeziwe), ukulungiselela usuku lwangaphambilini. Ukuze ungaphazamisi ukugaya, zijwayeze i-chrono-hydration ngokuqinisekisa ukuyeka ukuphuza imizuzu engama-30 ngaphambi kokudla ngakunye bese uphuza futhi ihora eli-1 ngemuva kwemizuzu engu-30. Kodwa-ke, ungaphuza ingilazi encane yamanzi ngesikhathi sokudla, ngama-sips amancane. Okufanelekile, phuza isiphuzo esishisayo ngesikhathi sokudla, njengabangane bethu baseJapan, ukukhuthaza ukugaya okuhle.