- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Quadriceps, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi
Donsa futhi uphushe izisindo ngesandla esisodwa - izivivinyo zesu:
- Beka i-kettlebell phansi, izinyawo zihlukene kancane kunobubanzi behlombe ngokuhlukana.
- Goba bese ubamba ikettlebell ngesandla sakho. Thatha isisindo phezu konyawo ukunikeza ijerk yokusheshisa ephezulu futhi umphakamise ehlombe lakho.
- Khona-ke yenza ngokushesha ama-push dumbbells kusukela ehlombe. Ukuze kube lula ukusunduza, hlala phansi kancane.
- Asukume, agcine ingalo iqondile futhi yelulele ngaphezu kwakhe.
- Ngokuzivocavoca kwekhwalithi, kubalulekile ukukhetha isisindo esifanele sokusebenza.
izivivinyo ehlombe umzimba nge izisindo
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Okuyisisekelo
- Imisipha eyengeziwe: Quadriceps, Triceps
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Izisindo
- Izinga lobunzima: Phakathi