Ukukhiya Umlomo: Ukudla okungu-17 Okuvimba Ukudla

Abesifazane kule ndaba banebhadi ikakhulukazi: umuzwa wendlala uthonywe kakhulu ngamahomoni agxumayo ngokuya ngesikhathi somjikelezo. Ku-PMS, kunzima kakhulu ukubhekana nokudla ngokweqile. Kodwa kunezindlela zokubhekana nendlala, uma ushintsha indlela odla ngayo - engeza ukudla okukuvimbela.

Ikhofi netiye eliluhlaza

Ikhofi icindezela isifiso sokudla ngenxa yama-antioxidants ne-caffeine eliqukethe. Ngaphezu kwalokho, ithuthukisa kancane imetabolism futhi isebenza njenge-diuretic emnene. Ngakho-ke, kunconywa ukuthi uyiphuze ngaphambi kokuqeqeshwa. Kepha ungaphuzi izinkomishi ezingaphezu kwezimbili ngosuku, futhi - ungasebenzi umphumela wawo ngokhilimu noshukela. Itiye eliluhlaza lisebenza ngendlela efanayo ngenxa yezinto ze-catechin - zisiza ukugcina ushukela wegazi usezingeni elizinzile, ngaleyo ndlela kuncishiswe indlala.

Ushokoledi omnyama

Hhayi ubisi, hhayi ubumnyama obunemibandela, kepha ushokoledi obabayo ngempela, ongaphansi kwamaphesenti angama-70 kakhokho - kuyasiza impela ukubhekana nokuhlaselwa yindlala futhi kucindezele isifiso sokudla. Ngaphezu kwalokho, kunciphisa izifiso zokudla okungenamsoco, futhi ngezikhathi ezithile zomjikelezo, ufuna ngempela ukudla izinto ezimbi ezivela ekudleni okusheshayo okuseduze! Ngendlela, lokhu kungumbhangqwana ophelele wekhofi - uma bebonke bazobhekana ngokuphelele nomuzwa wendlala.

Ginger

Ungakhuluma ngokungapheli ngezinzuzo zejinja: inomphumela oyisimangaliso ekugayeni, nasekuzivikelweni komzimba, futhi izokukhokhisa ngamandla, futhi izokusiza wehlise isisindo - futhi lokhu kubaluleke kakhulu. Ujinja unekhono lokunciphisa indlala ngempela, futhi akunandaba ukuthi udliwa kanjani: ku-smoothie noma esinye isiphuzo, njengesinongo sesitsha, esisha noma esiqoshiwe, esigayiwe noma impuphu. Ngaphezu kwalokho, ingatshalwa ekhaya - kusuka emgogodleni othengwe esitolo, isibonelo.  

† ии

Ujinja, nokho, akusona ukuphela kwesinongo esinciphisa isifiso sokudla. Upelepele oshisayo nobumnandi unezinto ezifanayo, ngenxa ye-capsaicin ne-capsiata ayiqukethe. Lezi zinto zandisa umuzwa wokugcwala futhi zisiza umzimba ukuthi ushise ama-calories amaningi ngemuva kokudla. Esinye isinongo esinezinto ezihlukahlukene yisinamoni. Nomaphi lapho uwengeza khona, ngisho nasekhofi, uzowenza umsebenzi wawo, futhi izikhathi zokulamba azikukhathazi kakhulu. Ungafunda ngezinye izinongo ezikusiza ukuthi wehlise isisindo LAPHA.  

Ama-alimondi namafilakisi

Ama-alimondi asinikeza ngokukhululekile ngama-antioxidants, i-vitamin E, i-magnesium, futhi ngasikhathi sinye ukucindezela isifiso sokudla - lokhu kwatholakala emuva ngonyaka we-2006. Amantongomane akunikeza umuzwa wokugcwala futhi akusize ulawule isisindo sakho. Ngakho-ke, ama-alimondi alungele ukudla okulula - kodwa hhayi izingcezu ezingaphezu kwezingu-10-15, ngaphandle kwalokho kulula ukudlula ukudla kwakho kwansuku zonke kwekhalori, futhi usazoba ngcono. Futhi i-flaxseed icindezela isifiso sokudla ngenxa yokuqukethwe kwayo okuphezulu kwe-fiber kanye nama-fatty acids abalulekile. Kukhona i-caveat eyodwa kuphela: imbewu idinga ukuchotshozwa kahle, isiyonke ayitholwa ngumzimba.

Ukwatapheya

Lesi sithelo - yebo, isithelo uqobo - siqukethe amanoni amaningi. Ngakho-ke, ungayidla isigamu sosuku, ungabe usaba khona. Kepha kungenxa yala mafutha azuzisayo e-monounsaturated ukuthi ama-avocado anamandla okuvimbela isifiso sokudla. Isisu, ukuhlangana nabo, sithumela isignali ebuchosheni ukuthi konke kwanele, kukhona okusanele thina. Ukuthola uhlu lokunye ukudla okunamafutha okusiza ukunciphisa umzimba, funda LAPHA.

Apples

Iningi lokwehlisa isisindo manje selizobabaza ukuthi ama-apula, kunalokho, alambe kakhulu. Kepha ungadidanisi indlala yangempela neyamanga. Ama-apula angacasula isisu sakho, ikakhulukazi uma une-asidi. Lo muzwa ungadideka kalula ngenqwaba yokudla. Kepha empeleni, ama-apula, ngenxa yenani eliphezulu le-fiber ne-pectin, enweba umuzwa wokugcwala. Kukhona iqhinga elilodwa lapha - isithelo kumele sihlafunwe ngokucophelela nangokuncane.

amaqanda

Lokhu okutholakele akusezona izindaba: izifundo zikhombisile ukuthi iqanda elilodwa noma amabili esidlweni sasekuseni angakusiza uzizwe ugcwele ngokwengeziwe. Labo abakhetha lo mkhiqizo njengokudla kwabo kwasekuseni kudla ngokwesilinganiso ama-calories angama-300-350 angaphansi ngosuku kunalabo abangawadli amaqanda. Ngendlela, iqanda elibiliswe kanzima nalo liyisidlwana esihle.

Isobho lemifino kanye namajusi emifino

Isobho semifino silungele ukugcwaliswa, kepha udla inani eliphansi lama-calories. Futhi udinga ubuncane besikhathi sokuyipheka: imifino iphekwa ngendaba yemizuzu. Vele uzame ukubeka amazambane ngaphansi, ngemuva kwakho konke, isitashi akukuhle ukunciphisa umzimba. Futhi ijusi yemifino, ephuzwe ngaphambi kokudla, isebenza ngokushesha: ososayensi bathole ukuthi ngemuva kwalesi “sidlo” abantu badle ama-calories angu-135 ngaphansi kokujwayelekile ngesidlo sasemini. Kodwa ijusi kufanele ibe ngaphandle kasawoti.

Tofu

Ukudla okunothe kakhulu kwamaphrotheni, empeleni, kunamandla okunciphisa ukudla. Ku-tofu, into ebizwa nge-isoflavone inesibopho salo msebenzi - ngenxa yayo, ufuna ukudla okuncane, futhi umuzwa wokugcwala uza ngokushesha. Ngaphezu kwalokho, i-tofu inama-calories ambalwa, ngakho-ke nakanjani izokusiza wehlise isisindo.  

Uhlobo lwenhlanzi

Futhi noma yikuphi okunye ukudla okune-omega-3 fatty acids ephezulu. Ngenxa yala ma-asidi, izinga le-leptin, i-hormone ecindezela indlala, liyakhula emzimbeni. Ngakho-ke, i-salmon kanye nezinhlanzi ze-tuna zinconywa kuzo zonke izindlela zokupheka zokuqina. Ake siveze imfihlo: ama-omega-3 fatty acids nawo agcwele inhlanzi evamile nakweminye imikhiqizo - bheka uhlu LAPHA.

oatmeal

Ingabe umangele? Yebo, siphinda futhi sikhulume ngezinzuzo ze-oatmeal yangempela. Kugaywa kancane kangangokuba ngokuzayo lapho kufika indlala emahoreni ambalwa. Lokhu okusanhlamvu kunamandla okucindezela isenzo se-ghrelin, i-hormone yendlala. Ngaphandle kokuthi, yebo, ungeza inani elifanelekile likashukela ephalishini. Futhi, sikhuluma nge-oatmeal, hhayi ngezinhlamvu ezisheshayo.

Imifino enamahlamvu

Noma iklabishi elimhlophe noma imfashini chard ne-rucola, zonke zinomphumela ofanayo womlingo, zicindezela isifiso sokudla. Ngaphezu kwalokho, aqukethe i-calcium eningi, uvithamini C, kodwa ama-calories ambalwa kakhulu. Ngakho-ke isaladi eluhlaza yisidlo esinemisebenzi eminingi esizuzisa ngokweqile.

Ubisi olunamakhemikhali

Ingilazi yobisi oluncibilikisiwe ngosuku inganciphisa izifiso zokudla okungenampilo phakathi ne-PMS. Ngakho-ke kuyasiza ukwethula isiphuzo esinjalo ekudleni cishe isonto nesigamu ngaphambi kokuya esikhathini: kuye kwafakazelwa ukuthi ubisi lwe-skim lusiza ukuyeka ama-carbohydrate amnandi futhi alula. Nokho, nganoma yisiphi esinye isikhathi ukuphuza nakho akunqatshelwe. Kodwa kungcono ukuthenga imikhiqizo yobisi ephelele.  

Futhi

• Amaprotheni amaningi - Ukudla okunothile ngamaphrotheni kusiza ukuhlala kusuthi isikhathi eside futhi kudle kancane ekudleni okulandelayo.

• Thola i-fiber eningi - igcwalisa isisu, idale umuzwa wokugcwala isikhathi eside. Bheka ukudla okucebile kwe-fiber LAPHA.

• Amanzi amaningi - phuza ingilazi yamanzi isigamu sehora ngaphambi kokudla, lokhu kuzokusiza ukuthi usuthe ngokudla okuncane kunokujwayelekile.

• Gwema ukudla oketshezi - noma kunjalo, izitsha eziwuketshezi nama-smoothies awagcwalisi njengokudla okuvamile.

• Ithahe. amapuleti amancane и izimfoloko ezinkulu - ukunciphisa usayizi wezitsha kuzokusiza ukuthi unciphise izingxenye zokudla ngaphandle kwezinkinga. Uma kukhulunywa ngezimfoloko: Ucwaningo lukhombisile ukuthi labo abadla ngemfoloko enkulu badla amaphesenti ayi-10 ngaphansi kwalabo abathanda imfoloko encane.

• Thola ukulala ngokwanele - lapho ulala kancane, kulapho udla kakhulu emini. Ukungalali ngokwanele kungakhuphula isifiso sakho sokudla ngamaphesenti angama-25.

• Ungathuki - ngenxa yengcindezi, izinga le-cortisol liyakhuphuka, ngenxa yokuthi ukulangazelela ukudla kuyakhula, ikakhulukazi ukudla okungenampilo nokushukela.