Okuqukethwe
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Phakathi
Ukuphakamisa ama-dumbbells phezu kwekhanda lakho - inqubo yokuzivocavoca:
- Thatha ama-dumbbells esandleni. Beka izandla zakho phansi kanye nomzimba njengoba kukhonjisiwe emfanekisweni.
- Uzama ukungazigobisi izingalo zakho ezindololwaneni, ziphakamise phezu kwekhanda lakho.
- Babambe endaweni ephezulu isekhondi bese wehlisela phansi.
- Ngesikhathi sokuzivocavoca zama ukugcina i-torso iqondile.
Ukuzivocavoca ngevidiyo:
uzivocavoca amahlombe ngama-dumbbells
- Iqembu lemisipha: Amahlombe
- Uhlobo lokuzivocavoca: Ukuzihlukanisa
- Uhlobo lokuzivocavoca: Amandla
- Izinsiza kusebenza: Ama-Dumbbells
- Izinga lobunzima: Phakathi