Isitayela seGym: ukuqeqeshwa kwamandla amathathu amakhulu kuwo wonke amaqembu emisipha avela kuKate Frederick

Ngabe ucabanga ukuthi indlu ayikwazi ukwenza ejimini? UKate Friedrich ujahe ukukukholisa ngenye indlela. Isethi yokuzivocavoca ngesitayela seGym izokusiza ukusebenzela wonke amaqembu emisipha ekhaya ngaphansi kokuqondiswa ngumqeqeshi odumile.

Incazelo amandla wohlelo Kate Friedrich Gym Style

Isitayela seGym siyinkimbinkimbi yezinhlelo ezintathu ezivumelaniswe kangcono nesitayela sami sokuqeqeshwa ejimini. UKate Friedrich ukunikeza ukuthi usebenze ngaphezu kwemisipha ekhaya. Le yinkambo yamandla emsulwa ngaphandle kwezingxenye ze-cardio nokuphindaphinda okusheshayo. Uzonandisa izivivinyo zakudala zawo wonke amaqembu emisiphausebenzisa izinhlobo ezahlukahlukene zokumelana. NgoKate uzokwazi ukwakha umzimba ophelele ngokunethezeka kwasekhaya.

Ngakho-ke, kuGym Style kufaka ukusebenza oku-3:

  1. Emuva, amahlombe nama-Biceps (imizuzu engu-50). Ukuqeqeshwa kuhlukaniswe izingxenye ezintathu: emuva, amahlombe nama-biceps. Kuyinto elula kakhulu, ungenza umsebenzi uwonke noma ukhethe iqembu le-muscle elihlosiwe kuphela. UKate Friedrich ushintshanisa ukuzivocavoca ngama-dumbbells, i-barbell ne-band elastic, kepha iningi lokuzivocavoca okwenziwa ngama-dumbbells. Uzodinga: ama-dumbbells, i-barbell, ibhendi enwebekayo, ipulatifomu lesinyathelo noma ibhentshi.
  1. I-Chest & Triceps (imizuzu engu-48). Uma ufuna ukuba ne-taut Breasts nezingalo ezincanyana, bese uzama i-Chest & Triceps eyinkimbinkimbi. Engxenyeni yokuqala yohlelo uzozivocavoca isifuba: i-Push-UPS, ukuzalanisa izandla ngama-dumbbells kanye ne-bench press. Engxenyeni yesibili uzokwenza izivivinyo zokuzihlukanisa neziqu ze-triceps: ama-pushups abuyela emuva, umshini wokushicilela waseFrance, umshini wokucindezela ibhentshi ngaphezulu kwezingalo zekhanda nge-dumbbell ne-elastic band. Uzodinga: ama-dumbbells, i-barbell, ibhendi enwebekayo, ipulatifomu lesinyathelo noma ibhentshi.
  1. Imilenze (Imizuzu emihlanu). Lesi setha sokuzivocavoca sigxile emzimbeni ongezansi: imilenze nezinqe. Ingxenye yokuqala yohlelo isebenza ngamaphaphu wendabuko kanye nezikwele ezine-barbell nezimbumbulu. Engxenyeni yesibili ulinde ukuzivocavoca okusebenzayo nge-fitball ne-band ye-elastic yokufunda okwengeziwe ngezindawo eziyinkinga. Uzodinga: ama-dumbbells, i-barbell, ibhendi enwebeka, ipulatifomu lesinyathelo, ibhola lokuqina.

Ukuziqeqesha noKate Friedrich kuhlala kudinga isethi yemishini. Kepha ngeke uzisole uma, ngaphezu kwama-dumbbells, uzophinde uzuze induku, ibhande le-elastic nesinyathelo. Kuhle ukuhlukanisa ukusebenzisa kwakho, kubenze babe ngaphezulu ngempumelelo futhi okukhulu. Ngohlelo lokuzivocavoca njalo i-Gym Style uzokwakha umzimba onamathoni nofakwe imidwebo ngaphandle kokuvakashela ijimu.

Thatha isitayela eGym okungenani ama-3 ngesonto (Iseshini e-1 ngosuku). Ungahlanganisa lokhu kuyinkimbinkimbi nokuqeqeshwa kwe-cardio yesikhawu, uma ufuna ukushisa amanoni futhi uthuthukise ukukhuthazela. Uma ufuna ukukhulisa umthwalo wamandla, yenza ividiyo ngayinye amahlandla ama-2 ngesonto. Ngoba amaqembu emisipha ahlukaniswe ngezinsuku, lapho-ke uzoba nesikhathi esiningi ukuze babe nesikhathi sokululama.

Ubuhle nobubi bohlelo Gym Style

buhle:

1. Kuhlelo lweGym Style kunikelwe umthwalo wamaqembu emisipha alandelayo: ama-biceps, ama-triceps, amahlombe, isifuba, emuva, izinqe, imilenze. Uzokwazi ukuthuthukisa ikhwalithi yomzimba wakho ukufeza amafomu anethoni futhi amahle.

2.Lesisisindo esimsulwa ngaphandle kokuzivocavoca nge-cardio, ngakho-ke isitayela seGym kufanelekile kulabo abafuna ukwehlisa isisindo futhi abafuna ukuqinisa umzimba wami. Kanye nalabo asebevele bazuza isisindo esifanele, futhi manje basebenza ngaphezulu kwezwe.

3. UKate Friedrich usebenzisa hhayi kuphela ama-dumbbells ajwayelekile kanye ne-barbell, kodwa nemishini eyengeziwe: ibhola lokuqina kanye nebhande lokunwebeka. Lokhu kuzokusiza ukuthi uhlukanise ukuqeqeshwa futhi ubandakanye amaqembu emisipha angeziwe.

4. Uhlelo lwehora ihlukaniswe yaba izingxenye eziningana ngokuhambisana nemisipha eqeqeshiwe. Lokhu kusho ukuthi ungahlukanisa ividiyo ibe yizikhathi zemizuzu engama-20-30, uma ungenasikhathi sokuziqeqesha ihora lonke.

5. Uhlelo lakhiwe kahle kakhulu. Layisha wonke amaqembu emisipha asatshalaliswa ngendlela elinganiselayo: isifuba-triceps ngolunye usuku, amahlombe emuva-ama-biceps elinye, imilenze kwesithathu.

6. Isitayela eGym akukho ukuzivocavoca okuhlangene okuyinkimbinkimbi nemisipha. Ukuzivocavoca umzimba kuphela kwamaqembu ehlukene emisipha.

bawo:

1. Uzodinga okokusebenza okwengeziwe. Kuyinto efiselekayo futhi ukuba nesisindo esihlukile sokulawula umthwalo.

2. Khumbula lokho okokuqala nokuphambili, lokhu Uhlelo akulona lokwehlisa isisindo, nokwakha umzimba oqinile wemisipha.

Imilenze Yesitayela Sokuzivocavoca kaCathe Friedrich

Uma ucabanga ukuthi ekhaya awukwazi ukuthuthukisa isimo somzimba, bese uzama uhlelo lweGym Style. Siyaqiniseka ukuthi uKate Friedrich nokuzivocavoca okusebenzayo kuzokwazi ukukuqinisekisa.

Bona futhi:

shiya impendulo