Okuqukethwe
Ukukhanyiswa kwegesi, uhlobo lokuhlukumeza olwenza ukholelwe ukuthi uphila elinye iqiniso
Psychology
Ukukhanyisa igesi noma ukwenza “ukukhanya kwegesi” kumuntu kuwuhlobo lokuhlukumeza ngokwengqondo oluhlanganisa ukukhohlisa umbono weqiniso lomunye.
Uma besitshela ukuthi “ukhuluma ngani?”, “Ungenzi idrama” noma “kungani uvikela njalo?” ngezikhathi ezithile, akudingekile ukuthi sikunake kakhulu, kepha uma lawa namanye amagama ephindaphindwa engxoxweni yethu nabantu abasizungezile, kufanele siqale ukusebenzisa wonke ama-alamu ngoba kungenzeka ukuthi siyizisulu zalowo mphumela.
Leli gama linemsuka walo emdlalweni wegama elifanayo ngo-1938 nasefilimini eyalandela yaseMelika ngo-1944. Kuwo, indoda iphatha izinto eziphuma endlini yayo nezinkumbulo ukuze yenze umkayo akholwe ukuthi uyahlanya futhi amgcinele ingcebo. Manje, leli gama selifikile osukwini lwethu nosuku ukuhlonza abantu abanobuthi.
I-Gaslighting, ebizwa nangokuthi "Isibani segesi", kuwuhlobo lokuhlukumeza ngokwengqondo oluhlanganisa phatha umbono weqiniso lomunye. ULaura Fuster Sebastián, isazi sokusebenza kwengqondo esisemtholampilo eValencia, uchaza ukuthi umuntu ohlukumeza ngokwengqondo eqaphela noma engazi uphatha isisulu sakhe ukuze singabaze ukwahlulela kwakhe: «Lo muntu, ngamasu anjengokuphika okuthile okwenzekile, utshala ukungabaza kulowo ohlukunyeziwe, ongasazi ukuthi yini okumele ayikholwe futhi lokhu kuletha ukukhathazeka, usizi, ukudideka, njll. ».
Izimpawu ezikhombisa ukuthi ngihlushwa ukukhanyiswa ngegesi
Ukuthola ukuthi ngabe uphethwe yi "gas light" kumele wazi inqubo nokuvela kwale nto, naka ingxoxo ngayinye ebikhona ukuze ukwazi ukwahlukanisa izigaba ezintathu ezingenzeka: ukucabanga, ukwehliswa kwamandla nokulahla.
ULaura Fuster Sebastián uchaza ukuthi esigabeni sokucabanga, isisulu sithanda umuntu owenza "ukukhanya kwegesi", njengoba eveza isithombe sakhe njengomlingani ophelele: "Imvamisa kwenzeka ngababili, ngakho-ke isisulu singathandana naye umhlukumezi, yize kungenzeka futhi ebunganeni, osebenza nabo, njll., esixhumana kakhulu naye kwasekuqaleni futhi asiboni phutha kubo ».
La isigaba sokwehliswa Kungaleso sikhathi lapho isisulu sisuka ekubeni "sikhulekelwe" siye ekungakwazini ukwenza okuthile kahle, kepha ngemuva kokuhlola okuhle, ufisa kakhulu ukulungisa izinto.
Lahla isiteji: nakhu izinkinga ziqala futhi umhlukumezi akasazihluphi ngokulungisa isimo, kungcono azame ukunxephezela ngomzuzu omuhle. Okusho ukuthi, bangaba abantu abathambekele ekubopheni ubudlelwane.
Futhi, ngenkathi siphila kulezi zimo, basabela kanjani abahlukunyeziwe kulezi zimo?
Ukuzizwa uphansi: «Sonke lesi simo sizokwenza uzizwe udabukile, ungelutho futhi ungavikelekile. Uzozibuza ukuthi ngabe uzwela kakhulu futhi uzozisola ngokungazi ukuthi ungayithokozela kanjani impilo, ukhumbula izikhathi ezingcono ”, kusho isazi sokusebenza kwengqondo.
Ukweqiwa kokulungiswa. Uzochitha isikhathi sakho uzithethelela noma, mhlawumbe, uzoqoqa isibindi sokukhuluma ngengxabano, wazi nokuthi izophela ngengxabano. "Lesi simo sizoguquka futhi uzogcina usucabanga ukuthi yimicabango yakho, ukuthi ibingeyimbi kangako, noma kufanele uxolise."
Ubudlelwano bomphakathi obumbalwa. Njengoba sike saphawula ngaphambilini, ungase ube nombono ongemuhle ngombuthano wakho wabangani noma bajike baphikisa ngokuthi ungasukanga, ngakho-ke cishe uzoxhumana nabantu abambalwa ngaso sonke isikhathi ...
Uphuma kanjani lapha
Ngezinye izikhathi sicabanga ukuthi ukuhlukana nomuntu osiphatha kabi kulula, kodwa ezimweni eziningi kwenzeka okuphambene. Ngokusho kochwepheshe bezokusebenza kwengqondo, izisulu ezinikezwe "isibani segesi" azisazazi ukuthi yiziphi izimo noma iqiniso elikhona. Ngakho-ke, lolu hlobo lokuhlukumezeka ngokomzwelo lungaba nzima kakhulu ukuluthola kumuntu olutholayo nakwezemvelo yakhe kunokuhlukunyezwa ngokomzimba.
«Into yokuqala okufanele siyenze ukuthola lezi zinkomba ezingenhla bese sibona ukuthi sinenkinga. Kulezi zimo, ukuxhumana njengezithandani kunciphile kakhulu, kepha kungenye yezindlela zokuxazulula inkinga ”, kusho uLaura Fuster Sebastián, futhi ikhuthaza abantu ukuthi baqale ukuxhumana ngokukhululeka, basho abakucabangayo futhi bangazizwa benecala ngakho. : "Kungumsebenzi wabo bobabili ukulungisa isimo, ngakho-ke, ungazithetheleli ngokweqile futhi ungaxolisi."
Elinye iphuzu okufanele libhekwe yilokho qinisa imizwa. "Akekho ongakutshela ukuthi yimiphi imizwa okufanele ube nayo ezimeni ezithile, futhi akufanele uxolise ngokudabuka noma ukuzwela."
Ukuthola kabusha ubudlelwano kwezenhlalo nokucela usizo kuzokusiza uzizwe ungcono, kukhuphule ukuzethemba kwakho futhi ubone izinto ngomunye umbono. «Unganqikazi ukucela usizo futhi uveze lokho okuzwayo eduze kwakho. Uma kunesidingo, isazi sokusebenza kwengqondo singakusiza wazi ukuthi ngabe okwenzekayo kuwe kuyikho yini ukukhanyisa igesi nokubeka isixazululo kuso », kuphetha uchwepheshe.
Yiluphi ulimi olusetshenziswayo
Ulimi olusetshenziswa umhlukumezi lungakunikeza inkomba yokuthi ukunika “isibani segesi”. U-Laura Fuster Sebastián (@laurafusterpsicologa) uthi okungenzeka kube eminye yemisho evame kakhulu:
"Usabela kakhulu ezintweni."
"Dinga usizo".
"Angikwenzanga lokho".
“Uyahlanya ngalutho.”
“Usudidekile futhi.”
“Yehlisa umoya kube kanye.”
Ungawenzi amadrama.
“Angikaze ngisho lokho”.
Kungani uhlale uzivikela?
"Ukhuluma ngani?".
"Iphutha lakho".
“Uyazwela kakhulu.”
“Ushintsha izinto.”
“Yekela ukucabanga ngezinto.”
“Bengidlala”.
"Inkumbulo yakho ayilungile."
Kuhlala kunjalo nakuwe ngaso sonke isikhathi. ”
Ubuntu
Njengoba uLaura Fuster Sebastián esho, umuntu ohlukumeza omunye ngokomzwelo uzoba nalezi zici ezilandelayo:
Uzoqamba amanga kuwe njalo. Futhi hhayi lokho kuphela, uzokusho ngokuqiniseka ukuthi ekugcineni uzongabaza ubuqiniso obubonile futhi uzogcina ukukholelwa.
Uzophika konke. Akunandaba ukuthi uke wakuzwa yini, ukuthi ukuphindaphinda ngenkuthalo nangokuthula, nokuthi wazi ngokuqiniseka okuphelele ukuthi bashilo okuthile ngoba, ngokwesazi sokusebenza kwengqondo, “laba bantu bayaliphika iqiniso nakuba unobufakazi.” Bazokuphinda kakhulu uze ugcine usuwamukele umbono wabo inqobo nje uma ungawulandeli.
Izokunikeza “owodwa womcako nowodwa wesihlabathi”. Usuku lonke bazokushaya bekutshela ukuthi unehaba noma uyahlanya, kodwa-ke bazosebenzisa ukuqinisa okuhle ukunxephezela, ngisho nasengxoxweni efanayo.
Kuzokwenza ukuthi wabelane ngokungazethembi kwabo. Uma ezizwa ephansi, kuyokwenza uzizwe ngendlela efanayo ukuze uzizwe ungcono. Uma ingakwenza uzizwe umncane, uzoba nesikhathi esinzima ukuphuma ku-loop enobuthi.
Bayakwazi ukuphatha. Futhi hhayi wena kuphela, bangaqamba amanga endaweni okuyo ukuze bakujikise ... “Bangakwenza futhi ube nombono ongemuhle ngabantu obathandayo ukuze ungabathembi, ungabatsheli ukuthi inkinga ikuphi futhi uzihlukanise nawe. ngokuphelele”, kuphawula uchwepheshe.