Ukudla kwemifino kanye nezingane
 

Ukuthandwa okukhulu okutholwa ngabantu abadla imifino ngokushesha akuvelisi nje kuphela izinganekwane nezimpikiswano ezizungezile, kepha nemibuzo. Futhi uma izimpendulo kwezinye zazo zisobala futhi zingatholakala kalula ezincwadini nasemlandweni ofanele, ezinye kwesinye isikhathi zidala ukudideka futhi, empeleni, zidinga ukubonisana okuphelele kochwepheshe. Okukodwa kwalokhu ngumbuzo wokufaneleka kokushintshela kwezingane, ikakhulukazi ezisencane kakhulu, ekudleni okudla imifino kuphela.

I-Vegetarianism nezingane: okuhle nokubi

Phakathi kwezizathu ezikhuthaza abantu abadala ukuthi bashintshele ekudleni kwemifino kuphela, isifiso sokusindisa izimpilo zezilwane asikho ekugcineni. Zonke izimpikiswano ezisekela lesi simiso samandla zivame ukuzungeza yena. Kuyiqiniso, zivame ukuxhaswa yimiphumela evelayo yocwaningo lwesayensi ngobuhle bayo, amaqiniso omlando, njalonjalo.

Ngezingane, konke kwehlukile. Bangaba imifino ngokuthanda kwabo, lapho benqaba ngokuphelele ukudla inyama kusukela ekuzalweni noma ngenxa yezizathu zokukholelwa. Akudingeki ukuthi, kulokhu okulandelayo, bagonywe ngabazali babo. Ngabe kulungile? Yebo no cha.

 

Ngokusho kodokotela, lokhu kunengqondo uma udaba lokuhlela ukudla kwengane luthathwa ngendlela efanele futhi nengane inikezwa ukudla okuzothola kuwo wonke amavithamini namaminerali adingekayo ekukhuleni nasekukhuleni okujwayelekile. Ngemuva kwalokho kuzokwazi ukwahlulela lesi samuva ngesimo sempilo yakhe, kanye nesimo sesikhumba sakhe, amazinyo noma izinwele. Ngokunjalo, uma kuvela ukuthi ayigculisi, kusho ukuthi kube nobudedengu noma ukungazi izisekelo zokuhlanganiswa kokudla kwemifino. Ngakho-ke, akufanele uqhubeke nokuhambisana nayo.

Kodwa-ke, uma konke kuhamba kahle, izinzuzo zokudla imifino yezingane ziqinisekile ukubonakala:

  1. 1 izingane ezidla imifino kuphela zidla imifino nezithelo kakhulu kunezingane ezidla inyama, ezivame ukuzenqaba;
  2. 2 abanalo ukwanda kwamazinga egazi cholesterol futhi, ngakho-ke, ingozi yokuba nezifo zenhliziyo nemithambo yegazi;
  3. 3 azikhuluphele ngokweqile.

Ungakwakha kanjani kahle ukudla okudla imifino

Imenyu elinganiselayo kufanele ibe yisisekelo sokudla kwemifino. Kuyathakazelisa ukuthi ayigcini nje ngokugcwalisa umzimba ngamaprotheni, amafutha, ama-carbohydrate, amavithamini nama-microelements, kepha futhi idlala indima ebalulekile enqubeni yomsebenzi wayo obalulekile. Ngamanye amagama, kuqinisekisa ukusebenza okujwayelekile kwepheshana lamathumbu, lapho ukuthembela komzimba kuncike futhi ngenxa yokuthi izifo eziningi zingafakwanga ngokuzayo.

Yiqiniso, kulula kakhulu ukuhlela imenyu enjalo esimweni sezingane ezidla amaqanda nemikhiqizo yobisi. Ngaphezu kwalokho, kuleli fomu, ukudla kwemifino kusekelwa odokotela.

Kuyiqiniso, lapho bekuhlanganisa, basancoma ukulandela amathiphu alula.

  • Kufanele uhlale ukhumbula ngemithetho yephiramidi yokudla. Inyama nenhlanzi okungafakwanga ekudleni kufanele kushintshwe nokunye ukudla okunamaprotheni amaningi. Kungaba amaqanda, imidumba, imbewu, amantongomane. Kuyiqiniso, zinganikezwa kuphela izingane ezindadlana. Ngisho namantongomane noma izimbewu ezichotshoziwe ngeke zisebenzele izingane, okungenani zize zifunde ukuhlafuna. Ngaphandle kwalokho, konke kungaphelela enhlekeleleni. Ngendlela, ekuqaleni kungcono ukunikela ngemidumba ngendlela yamazambane acubuziwe.
  • Kubalulekile ukuthi ukhethe ubisi lwakho noma ubisi lwakho ngokucophelela. Ukuntuleka kubhekwa njengenye yezinkinga eziyinhloko zezingane ezidla imifino. Ngakho-ke, uma kukhona ithuba elinjalo, udinga ukuthatha imikhiqizo yobisi enothisiwe nalo. Ezinganeni ezidla imifino, kanye nefomula enobisi lwenkomo, unganikeza nalabo abenziwe nge-soy, ngoba umthombo owengeziwe wamaprotheni ngeke ubalimaze.
  • Kubalulekile futhi ukucosha inani elanele. Vele itholakala kwimifino nezinhlamvu, kepha hhayi ngobuningi obunjengobenyama. Ukuze ulungise isimo ngandlela thile futhi uthuthukise inqubo yokufaniswa kwaso, udinga ukuthi njalo (izikhathi ezimbalwa ngosuku) unikeze ingane - izithelo ezisawolintshi, amajusi, upelepele wensimbi, utamatisi.
  • Ungayidluli ngokusanhlamvu okuphelele. Vele kunjalo, iphilile, njengoba icebile ku-fiber. Kepha iqiniso ukuthi ligcwalisa isisu ngalo nangaphambi kokuba ingane izizwe igcwele. Ngenxa yalokhu, ukuqunjelwa, isicanucanu, ngisho nobuhlungu akunakugwenywa. Ngaphezu kwalokho, inani elikhulu le-fiber liphazamisa ukumunca ithusi, i-zinc nensimbi. Ngakho-ke, engxenyeni yamacala, izazi zokudla okunomsoco zeluleka ukufaka esikhundleni sazo ufulawa we-premium oqinile, i-pasta emhlophe, ilayisi elimhlophe.
  • Kubalulekile ukukufaka ekudleni, ngoba umzimba omncane uthwala amandla amaningi, ngakho-ke, awukwazi ukwenza ngaphandle kwezitsha ngale macronutrient ngobuningi obanele. Lokhu kungenziwa ngokugqoka amasaladi ngamafutha omifino noma ukuwafaka kososo, ukudla okulungile. Ngaphezu kwalokho, amafutha awagcini ngokuletha izinzuzo kuphela, kodwa futhi athuthukisa ukunambitheka kokudla. Ngaphezu kwamafutha yemifino, ibhotela noma imajarini kufanelekile.
  • Kuyinto engathandeki ukuxuba amaprotheni nama-carbohydrate esitsheni esisodwa. Kulokhu, azinakiwe kangako, futhi ingane ingazizwa i-colic, i-indigestion noma ihlushwa.
  • Udinga futhi ukukhumbula ngamanzi. Umzimba wethu uqukethe, uthatha ingxenye yemetabolism kanye nenqubo yokukhiqizwa kwamandla. Ukuze konke lokhu kusebenze ngaphandle kokuphazamiseka, udinga ukukunika izingane njalo. Iziphuzo zezithelo, ama-compote, ama-teas noma ama-juice kungathatha indawo yamanzi.
  • Futhi ekugcineni, zama njalo ukwehlukanisa indlela odla ngayo ngangokunokwenzeka. I-Monotony ayikwazi nje ukubhoreka ngokushesha, kepha futhi ilimaze nomzimba omncane okhulayo.

Ukudla kwemifino kwezingane zeminyaka ehlukene

Sonke siyazi ukuthi izingane zeminyaka ehlukene zidinga amanani ahlukile nekhwalithi yokudla. Lokhu kuchazwa yizici zabo zomzimba, ubudala, indlela yokuphila kanye nokunye. Futhi uma konke kucace kakhudlwana ngemenyu yendabuko, khona-ke futhi kungaba nemibuzo ngalowo odla imifino kuphela. Ezimweni ezinjalo, izincomo zezazi zokudla okunomsoco ziyasiza ekutholeni imenyu yezingane zeminyaka ehlukene.

Izinsana zemifino

Umkhiqizo wokudla oyinhloko wezingane kusukela ekuzalweni kuze kube unyaka owodwa ubisi lwebele noma ifomula. Futhi inkinga enkulu abangaba nayo ngalesi sikhathi ukushoda kwamavithamini D no. Kungavinjelwa ngokungeza ama-vithamini complexes nokuqukethwe kwawo ekudleni komama abancela imifino noma ngokukhetha izingxube ezifanele. Akunakushiwo ukuthi, ukukhetha kwabo kufanele kwenziwe kuphela ngudokotela ofanelekayo.

Kamuva, kuzokwenzeka ukunikela ngeziphuzo zezithelo nemifino ngamabhontshisi, ushizi, ama-yogathi, kanye nezinhlamvu zokudla ezinothiswe ngamavithamini nama-microelements futhi, ikakhulukazi, i-iron, njengokudla okuhambisanayo enganeni.

Izingane ezineminyaka engu-1 kuya kwengu-3 ubudala

Isici salesi sikhathi ukukhishwa kwezingane eziningi ebeleni noma ukwaliwa ubisi lwebhodlela. Ukuyilandela, kunganda ubungozi bokushoda kwezakhi zomzimba, ikakhulukazi amaprotheni, i-calcium, i-iron, i-zinc, amavithamini eqembu B, D, eligcwele ukubambezeleka kokukhula kwengqondo nomzimba. Ukuvimbela lokhu ukuthi kwenzeke, kubalulekile hhayi kuphela ukuhlinzeka ingane ngokudla okuhlukahlukene, kepha futhi ukukhuluma nodokotela ngesidingo sokusebenzisa izakhiwo ezikhethekile zamavithamini.

Ngaphezu kwalokho, udinga ukulungiselela iqiniso lokuthi nganoma isiphi isikhathi umlingiswa wengane angakwazi ukwenza isimo sibe nzima. Phela, zonke izingane kule minyaka zikhetha futhi zithanda imikhiqizo ethile, zenqaba ezinye. Ngaphezu kwalokho, izingane ezidla imifino nazo zinjalo. Ukwanda kwesabelo esidliwe akulethi imiphumela ngaso sonke isikhathi, futhi akuhlali kuyiqiniso. Nokho, lokhu akusona isizathu sokukhungatheka. Ukusiza abazali esimweni esinjalo kungaba umcabango kanye nemibono yokuqala yokuhlobisa izitsha zezingane.

Izingane ezineminyaka emithathu nangaphezulu

Ukudla kwengane kule minyaka cishe akuhlukile ekudleni komuntu omdala, ngaphandle kokunye, mhlawumbe, kokuqukethwe kwekhalori kanye nenani lezakhi ezidingekayo. Ungahlala uthintana nodokotela wezingane noma owondlayo.

Enye into isifiso somuntu omncane ukukhombisa ukuzimela kwakhe nokuqina kwakhe empilweni. Yibo, ngasendleleni, abakhuthaza izingane emindenini yabantu abadla inyama ukuthi benqabe ngokweqile inyama ngemuva kweminyaka eminingi yokusetshenziswa kwayo, ikakhulukazi ebusheni. Ukuthi lokhu kuhle noma kubi - isikhathi sizotshela.

Kulokhu, odokotela bayeluleka abazali kuphela ukuzama ukukholisa ingane, futhi uma kwenzeka ukwehluleka, ukumsekela ngazo zonke izindlela. Isibonelo, ukusiza ngemenyu ebhalansi noma ukuhlela usuku olu-1 lwemifino ngeviki. Ngaphezu kwalokho, empeleni, kunenani elikhulu lezitsha ezimnandi ezenziwe ngemikhiqizo "evumelekile".

Iziphi izinkinga ezingaphakama

Ukuze ushintsho ekudleni oludla imifino kuphela lulethe inzuzo enkulu kubo bobabili abazali kanye nasezinganeni zabo, kubalulekile ukulungiselela kusengaphambili ubunzima obungaba khona abangabhekana nabo.

Endabeni yezingane ezidla imifino, lokhu kunjalo Ama-Kindergartens, noma kunalokho, uhlu lwezitsha ezinikezwa kuzo. Impela, ziyadla futhi zinempilo kakhulu, kepha zenzelwe izingane ezidla inyama. Ngakho-ke, amasobho omhluzi, ama-cutlets, inhlanzi nophuthu nge-gravy yenyama akuvamile lapha.

Akunakwenzeka ukubalahla ngokuphelele ngaphandle kokushiya ingane ilambile. Okuwukuphela kokuhlukile izinkomba zezokwelapha. Lapho-ke ingane izopheka ukudla ngokwehlukana.

Izingadi ezizimele zabantu abadla imifino kungenye into. Lapho, kuzocatshangelwa zonke izifiso zabazali, futhi izingane ngokwazo zizothola inani eliphezulu lezinto eziwusizo ezivela ezitsheni ezahlukahlukene, eziyingxenye yokudla okulinganiselayo kwemifino. Yiqiniso, kuzodingeka ukhokhele lokhu. Futhi kwesinye isikhathi imali eningi.

Izingane zesikole zemifinoNgendlela, bangabhekana nezimo ezinjalo. Kepha ezimweni ezimbi kakhulu, bangathembela kuphela enkambweni yokufunda isikole nokuzidela, ngokufanele, umphakathi, ithuba lokufunda ukuxhumana nabanye abantu, futhi bathole isipiliyoni sempilo esibaluleke kakhulu.


Ngifingqa konke lokhu okungenhla, ngithanda ukuqaphela ukuthi ingane nokudla imifino kuyimibono ehambisanayo ngokuphelele. Ngaphezu kwalokho, kunezibonelo eziningi ezifakazela lokhu ngokusebenza, futhi ezisekelwa ngamazwi odokotela bezingane abadumile. Ungalingana nabo futhi kufanele ulingane nabo, kepha kuphela uma ingane uqobo izwa kahle ohlelweni lokudla olusha futhi ingabi nezinkinga zempilo.

Ngakho-ke, qiniseka ukuthi uyayilalela futhi ujabule!

Imibhalo eminingi ngemifino:

shiya impendulo