imbongolo iphakama nezindunduma zimile

Idonki iphakama ngama-dumbbell ngenkathi imile - inqubo yokuzivocavoca:

1. Qiniseka, ubambe ama-dumbbells. Beka amasokisi odongeni oluqinile nolusimeme (5-8 cm ubude) ukuze izithende zakho zithinte phansi, njengoba kukhonjisiwe esithombeni. Lesi kuzoba isikhundla sakho sokuqala.
2. Amasokisi kufanele aqondiswe phambili (ngomthwalo olinganayo kuzo zonke izingxenye zemisipha yethole), kancane ngaphakathi (kulayini ohlangothini olungaphandle) noma kancane ohlangothini (ukuze ulayishe ingxenye yangaphakathi). Ku-exhale, uphakamisa izithende zakho phansi, uphakamisa izinzwane zakhe. Bamba lesi sikhundla imizuzwana engu-1-2.
3. Lapho uhogela ubuyele endaweni yokuqala, wehlise izithende zakho phansi.
4. Gcwalisa inombolo edingekayo yokuphindaphinda.

Ithiphu: njengoba uthola ulwazi namandla, sebenzisa imichilo ukuvikela ukulimala esihlakaleni nokuvikela i-dumbbell ishelele esandleni sami.