Okuqukethwe
Ukwehlisa isisindo kuze kufike ku-8 kg ezinsukwini eziyi-14.
Okuqukethwe kwekhalori lansuku zonke isilinganiso ngu-890 Kcal.
Wake wacabanga ngeqiniso lokuthi isithako esibonakala sidingeka ekuphekeni - usawoti - singadala izinkinga ngesisindo eseqile? Iqiniso ngukuthi usawoti ugcina uketshezi futhi ungavimbela izinqubo ze-metabolic emzimbeni. Ngenxa yalokho, sithi sawubona isisindo esiningi.
Uhlelo lokudla okunomsoco esifuna ukukhuluma ngalo manje akusho ukwenqatshwa kukasawoti ngokuphelele, kepha luveza kuphela ukwehliswa kwenani lalo ekudleni kwethu. Ake sifunde kabanzi ngale ndlela yokwehlisa isisindo.
Izidingo zokudla okungenasawoti
Ngakho-ke, izidingo eziyinhloko zokudla okungenawo usawoti zifaka okulandelayo.
Ungafaka usawoti ekudleni uma ufisa. Kepha lokhu akufanele kwenziwe ngesikhathi sokulungiswa kwesitsha, kepha uma sesikulungele. Abantu abaningi badlulisa ukudla ngokweqile, badla ngaphezu kwalokho okudingwa ngumzimba, usawoti, ngaphandle kokukuqaphela. Ngemuva kwakho konke, sivame ukufaka usawoti kokudla kwethu kabili - lapho sikupheka nangaphambi nje kokuba sikudle. Khumbula ukuthi enye yezinhloso zethu ukunciphisa usawoti ongena emzimbeni, ngakho-ke usawoti isidlo esilungisiwe kancane.
Ukuze uthuthukise ukunambitheka, ungangeza u-anyanisi, ugarlic, amakhambi, izinongo ezahlukahlukene nezinongo. Izame. Futhi uzomangala ukuthi bangaziphucula kanjani izitsha futhi banikeze ukunambitheka okusha. Lokhu kuziphatha kokudla kuneqhaza ekwakhiweni kwemikhuba emisha yokudla, okusiza ekulondolozeni impilo nempilo enhle.
Vele, njengokunye ukudla, kufanele ukunamathela emithethweni ethile ekudleni okungenasawoti. Awugcini nje ngokudla usawoti omningi, kepha futhi udinga ukulahla izitsha ezinamafutha nezinoshukela, inyama ebhemayo, ukhukhamba, ama-marinade ekudleni okungenani okwesikhashana. Kunconywa ukuyeka iwundlu nengulube, ukudla okulula okunosawoti (njengama-chips namantongomane), izinhlanzi ezomisiwe, ezifakwe emanzini anosawoti, ezomisiwe, umhluzi onamafutha (kokubili inyama nenhlanzi), amasoseji, amasoseji nokunye ukudla okusobala okuyingozi nokudla okunama-kilojoule amaningi.
Khumbula ngokulinganisela kanye nemithetho yokudla okunempilo okunempilo. Kunconywa ukwenza isisekelo sokudla okunamafutha aphansi abilisiwe inyama nenhlanzi, ukudla kwasolwandle, izithelo, imifino (mhlawumbe hhayi isitashi), amajikijolo amuncu, ubisi olunamafutha aphansi kanye nemikhiqizo yobisi, ushizi, amaqanda, i-rye nesinkwa sikakolweni. Kusuka eziphuzweni, itiye, i-jelly, izithelo ezomisiwe ze-compotes ngaphandle koshukela zinconywa.
Ungaphila ngemithetho yokudla okungenasawoti isikhathi eside, ngoba ayiphikisani nemigomo yokudla okufanele futhi akunakwenzeka ukuthi ibe nengcindezi emzimbeni. Izinsuku ezimbalwa, uma ungazizwa ungakhululekile, ungashiya ngokuphelele usawoti. Kepha akunconywa ukuthi udle kanjena ngaso sonke isikhathi. Uma usawoti omningi uyingozi, ukungawudli usawoti owanele kungaholela ezinkingeni ezinkulu zempilo.
Ubuwazi ukuthi ukuntuleka kasawoti okungapheli kungabulala nokufa? Ngakho-ke, ungacabangi ngisho nokuvalelisa usawoti ngokuphelele futhi ngokungenakuphikiswa. Ingcosana yale nto ngosuku ngeke ilimaze nakanjani. Kungani usawoti ulusizo kangaka? Ikakhulukazi kusiza ukuhambisa umoya-mpilo uye egazini, okuthi, ngomqondo ongokoqobo, kuthinte iqiniso lokuthi umuntu uyaphila. Kubalulekile futhi ukwazi ukuthi usawoti uqukethe i-chlorine, edingekayo ukugcina isimo sejusi esiswini, inyongo, igazi kanye nomgudu wamathumbu ngokujwayelekile. Ngisho nasenkingeni yokushoda kasawoti, imisipha iyahlupheka, izimfanelo zabo zokusebenza ziyawohloka.
Ngasikhathi sinye, usawoti omningi emzimbeni ungaholela, ngaphezu kokukhukhumala kanye nesisindo eseqile, esishilo ngenhla, ezinkingeni ezinjalo: umfutho wegazi ophakeme, ukugcwala ngokweqile enhliziyweni nasemithanjeni yegazi, isifo sezinso, ukuphazamiseka komzimba umzimba neminye imiphumela emibi eminingi… Isibonelo, i-sodium, enosawoti omningi, ingadala nesifo sohlangothi. Izinso nesibindi nazo zithinteka kakhulu futhi zikhungathwa usawoti oweqile. Ngakho-ke isisho sihle ngokulinganisela kuleli cala sisebenza kakhulu.
Ngokuphathelene nokudla usawoti nsuku zonke, kuyashintshashintsha futhi kuncike ezicini ezahlukahlukene. Uma kubanda, lapho singajuluki, kwanele ukuthi umzimba uthole u-5-7 g kasawoti ngosuku, ngenkathi eshisayo umkhawulo ungakhuphukela ku-20-30 g (ngemuva kwakho konke, ngomjuluko umzimba ulahlekelwa usawoti omningi owudingayo).
Imenyu eyisampula, uma uthatha isinqumo sokunciphisa isisindo ekudleni okungenawo usawoti, ingaba kanjena.
Ukudla kwasekuseni: ingxenye encane yoshizi we-cottage (uqhubeke ngezidingo zakho zomzimba, ungadli ngokweqile), ucezu lwesinkwa (okungcono okungenalo usawoti), itiye nobisi.
Ukudla: ama-apula amancane abhakiwe.
Dinner: isobho noma amazambane acubuziwe namakhowe, isaladi yemifino. Ungaba nokudla okulula ngengxenye encane ye-charlotte enama-apula, noma isithelo nje, noma idlanzana lamajikijolo ngokubona kwakho.
Isidlo sasemini: itiye nocezu lwesinkwa ngojamu noma okulondolozayo.
Dinner: amazambane abilisiwe ambalwa kanye nesaladi yemifino (okuthi, esikhundleni samafutha ajwayelekile, kungcono ukwenza isizini nge-yogurt enamafutha aphansi nejusi likalamula).
Le menyu ayinakunyakaziswa. Vula umcabango wakho bese wenza umsoco owengeziwe ukuze i-monotony ingakutholi, ngokuya ngemithetho eyisisekelo yalokhu kudla.
Izimo zokudla ezingenawo usawoti
Akunconyelwa ukunamathela ekudleni okungenasawoti kubantu abasebenza kanzima. Futhi, phakathi kochwepheshe, izingxabano azinciphi ngokuthi kungenzeka yini ukudla kanjena kwabesifazane besendaweni ethokozisayo.
Kubalulekile ukuthi ngaphambi kokuqala ukudla okungenawo usawoti, udinga ukubonisana nodokotela wakho, kokubili ngesikhathi sokukhulelwa nakubantu abaphethwe okungenani uhlobo oluthile lokungezwani komzimba.
Izinzuzo zokudla okungenasawoti
Ukuhlanganiswa kwayo okungangabazeki ukusebenza kwayo. Abantu abaningi, bashintshela ekudleni okungenhla, baqala ukuvalelisa kumakhilogremu angaphezulu ngokushesha. Abanye bathi ukwehlisa isisindo emavikini ama-2 kuze kufike ku-8 kg. Vumelana, lokhu kungumphumela obambekayo.
Isabelo sokudla siseduze nokudla okunengqondo okunengqondo, futhi sihlukaniswe saba izingxenyana. Ngakho-ke, cishe ngeke uhlangane nomuzwa olambile wendlala, futhi ukwehlisa isisindo kanye nokululama kuzoba mnandi.
Ububi bokudla okungenasawoti
Akuwona wonke umuntu ongashesha ukujwayela ukudla okungenawo usawoti noma okusawoti omncane. Kwabaningi, zibonakala zinganambitheki futhi azilethi nenjabulo. Ngenxa yalokhu, abanye kulokhu kudla bayaphuka futhi abakwazi ukuqedela abakuqalile.
Futhi-ke, uma ujwayele ukuzitika ngezibiliboco ezahlukahlukene ezinamakhalori aphezulu, kuzodingeka uzame kanzima futhi ubonise amandla okuthuthukisa umkhuba wokudla okunempilo nokugwema izilingo.
Ukuphinda ukudla okungenawo usawoti
Ukudla okungenasawoti akunikezi uhlelo lwezikhathi olucacile lokulandela imithi. Into esemqoka, njengoba kuphawuliwe ngenhla, ukungayeki usawoti nhlobo. Futhi asikho isidingo sokukhuluma ngokudla okuphindiwe.
Vele uhlale kuyo uze uzuze umphumela oyifunayo. Bese wengeza kancane kancane eminye imikhiqizo, ukhumbule ukubheka izikali bese ulandela umcibisholo wabo ukuze yonke imizamo yakho ifaneleke.