Okuqukethwe
Ukwehlisa isisindo kuze kufike ku-6 kg emavikini amabili.
Okuqukethwe kwekhalori lansuku zonke isilinganiso ngu-1150 Kcal.
Ngokusho kwezazi zokusebenza kwengqondo, isisindo esiningi ngokweqile ngokuvamile siwumphumela wesimo sengqondo esingalungile sangaphakathi. Ukwehlisa isisindo, kwesinye isikhathi akwanele ukushintsha indlela odla ngayo, udinga ukushintsha indlela yakho yokucabanga. Lokhu kuhloswe ngakho ekudleni kwengqondo. Umgomo wayo omkhulu ukunqoba umkhuba wokumunca ukudla ngokungakhethi futhi ngokushesha. Unganciphisa isisindo usebenzisa le ndlela nganoma yiliphi inani lamakhilogremu. Konke kuncike ekutheni unamathela kuyo isikhathi esingakanani, kanye nezimpawu zomzimba.
Izidingo zokudla kwengqondo
Ngokuya ngemigomo yokudla ngokwengqondo, bonke abantu, ngaphandle kwamacala ezinkinga zempilo, bathola isisindo ngokukhuthaza ubuthakathaka babo. Ngakho-ke, kudingeka sicabangele kabusha isimo sengqondo ngokudla, ukudla nokudla ngokweqile. Izazi eziningi zokusebenza kwengqondo ziyavuma ukuthi, ekubeni sesimweni sokucindezeleka, umuntu akondlekile noma (okwenzeka kaningi kakhulu) usebenzisa ukudla okuningi kakhulu kunalokho akudinga ngempela.
Ukubona ukudla okudliwayo ngokwengqondo, udinga ukulawula indlela odla ngayo kanye nokwakheka kokudla okudliwayo, noma ngabe ukulesiphi isimo. Udinga ukufunda ukuthi ungalinganisa kanjani ukunambitheka nephunga lokudla, inhlanganisela yezinto eziningana zokudla esidlweni esisodwa . Ngokusho kwabathuthukisi bokudla, lo mkhuba ufaka isandla ekutheni umuntu afunde ukwaneliseka ngokudla okuncane kunakuqala.
Uma ungena esimweni esicindezelayo, zama ukuzihlanganisa futhi ulawule imizwa yakho, lokhu kunciphisa ukukhiqizwa kwe-adrenaline. Uma kwenzeka noma yimuphi umcimbi othinte kabi isimo sakho, kufanele udle ngezingxenyana ezincane. Ngasikhathi sinye, zama ukuhlafuna kahle ukudla ungasheshi. Uma ufuna ukuthatha ingcindezi, zama ukunqoba lesi sifiso ngokuphuza ingilazi yamanzi angenalutho noma itiye elibuthakathaka. Ngaphezu kwalokho, udinga ukwenza lokhu ngama-sips amancane.
Ukusuthisa umzimba ngokudla kufanele kube lapho kuvela umuzwa wendlala yangempela. Ungafunda kanjani ukukhomba indlala yangempela kusuka ngokomzwelo (bafisa ukumane babambe izinkinga zabo)?
- Indlala engokomzwelo ingamfica umuntu nganoma yisiphi isikhathi, noma ngokushesha ngemuva kokudla. Futhi isifiso somzimba sokudla ngeke sivele lapho isisu sigcwele. Ngakho-ke, uma ngemuva kokudla ufuna ukuthola okunye okudliwayo (kunjalo, uma ungadlanga inani elincane lokudla), yindlala engokomzwelo ekhombisa lokho.
- Uma, ngendlala yomzimba, sifuna nje ukudla, futhi akubalulekile ikakhulukazi ukuthi yikuphi ukudla okufanele sikudle, into esemqoka ukuqeda izifiso zendlala, khona-ke ngokulamba ngokomzwelo thina, njengomthetho, sifuna imikhiqizo ethile. Futhi ngokuvamile kuthinta ukudla esikuthandayo. Isibonelo, labo abanezinyo elimnandi ezimweni ezinjalo bancike kumaswidi, amakhekhe kanye nezibiliboco ezinamakhalori aphezulu ezifanayo. Indlela elula yokuzihlola: uma usulungele ukudla okungenani i-apula, khona-ke ulambile; futhi uma ungalifuni i-apula, nawe awufuni ngempela ukudla. Ngokusobala, kulokhu, imizwa yakho iyaklabalasa.
- Ukunxenxa indlala ngokomzwelo kuvame ukudinga ukwaneliseka okushesha ngombani, kepha isifiso somzimba sokudla, njengomthetho, singalinda isikhathi esithile.
- Uma kwenzeka udla imizwa yakho, uzokwenza noma usuthi. Futhi uma unelisa indlala yangempela, gcwalisa masisha uyeke ukuhlafuna.
Ngemuva kokuqhuma nokudliwa yindlala engokomzwelo, umuntu uzizwa enecala, ikakhulukazi lapho ezama ukunciphisa isisindo, futhi ukuminza okungalawulwa kuphazamisa lokhu.
Ukuze ukudla kwengqondo kusebenze kahle ngangokunokwenzeka futhi kungabi yisigaba esilandelayo semashi yokwehlisa isisindo, abathuthukisi bayo basikhuthaza ukuba siqonde ukuthi kungani sifuna ukunciphisa isisindo. Izazi zokusebenza kwengqondo azikukhuthazi ukuncipha kwesisindo somcimbi othile, ngenxa yomuntu othile. Ngemuva kwakho konke, abantu bangaxabana, imicimbi idlule, bese igoli lilahlekile. Ngemuva kwalokho, labo abanciphisa isisindo bavame ukukhululeka futhi babuyise amakhilogremu alahlekile, futhi kwesinye isikhathi balulama kakhulu kunangaphambi kokudla. Udinga ukwehlisa isisindo sakho ikakhulukazi - ngenxa yempilo yakho, ubuhle bakho, ukuzethemba kwakho nezinye izinto ezibalulekile kuwe.
Manje zama ukufunda ukukhululeka. Izimo ezicindezelayo nokwesaba okungapheli kungaholela kalula kusethi yamakhilogremu athe xaxa. Ungayi etafuleni (ingasaphathwa eyokudla lapho usohambeni) lapho unovalo, uthukuthele noma uthukuthele. Ukudla ngokweqile kulesi simo kulula kakhulu! Kumele kukhunjulwe ukuthi umuzwa wokugcwala awufiki masinyane, ngakho-ke kubalulekile ukuthi ungagijimeli. Ukuze uzizwe usuthi ngokushesha, yidla ukudla okuyinqwaba - izithelo, imifino, njengoba i-fiber isiza ukugcwalisa isisu.
Yidla ukudla okunuka kakhulu. Kufakazelwa ngokwesayensi ukuthi abantu abadla ukudla okunephunga elibabayo abajwayele ukudla kakhulu. Engeza u-anyanisi, u-garlic, amakhambi, njll emikhiqizweni. Vele ungaweqisi. Uma ukweqisa ngokudla okubabayo, ngokuphambene nalokho, ungathuthukisa isifiso sokudla.
Nikeza okuncamelayo kumaprotheni anempilo. Iqiniso liwukuthi imikhiqizo enabo inika umuzwa wokusutha isikhathi eside.
Zama ukungadli ngokubambisana, ngoba kulula kakhulu ukudla ngokweqile. Ngakho-ke, uma, nokho, ungeke ukwazi ukugwema ukuba nesidlwana emphakathini, udinga ukulawula ukudla okudlayo ngokucophelela.
Ukudla ngokwengqondo akuphoqi ukuthi wenqabe noma ikuphi ukudla okuthile. Ukuze ungaphuli, ungashiya noma yisiphi isibiliboco osithandayo ekudleni, kepha ngamanani amancane. Ngasikhathi sinye, kubalulekile ukuzihlelela ukuthola umsoco ofanele futhi olinganiselayo. Udinga ukukuqonda lokho, yithi, ingxenye yoshizi we-cottage enezithelo noma isitshulu semifino nenyama izoba nempilo enhle futhi yanelise umzimba wakho kunaleyo yekhekhe. Cabanga nje ukuthi lokhu kuthokozela okukodwa kwesibili kwekhekhe kuzokukhathaza ngenxa yecala noma uchithe usuku lonke ejimini kushisa ama-calories. Ukulangazelela amaswidi kusiza kakhulu ukunqoba izithelo ezomisiwe, ujamu, uju wemvelo. Njalo lapho udla, cabanga ngokuthi lokhu kudla kuwuthinta kanjani umzimba wakho.
Isisekelo sokudla kwengqondo:
- amaprotheni anciphile (i-cottage shizi, i-kefir, inani elincane loshizi ongenawo usawoti);
- ama-carbohydrate (dweba okusanhlamvu);
- kusuka emikhiqizweni kafulawa kungcono ukushiya kuphela isinkwa esincane esigcwele okusanhlamvu namakhukhi anomzimba kumenyu;
- qiniseka ukuthi ugcwalisa imenyu ngezithelo, imifino, amajikijolo;
- uwoyela wemifino uzohlinzeka ngamafutha emzimbeni.
Njengoba ukwazi ukubona, ayikho imenyu ecacile okufanele ilandelwe ngokungangabazeki. Ungahlela ngokuya ngokuthanda kwakho.
Mayelana nenani lokudla ekudleni kwengqondo, ukuze ungazizwa ungakhululekile, yidla kaningi ngendlela ofuna ngayo (kuya ngenkambiso yakho yansuku zonke). Kepha ngokufanele, uma kungenzeka, kunconywa ukunamathela kokudla okunomsoco. Ukudla njalo kuzokusiza ukuthi ungadli ngokweqile, ngoba umuzwa onamandla wendlala ngeke nje ube nesikhathi sokwenza. Kungani kufanele udle okuningi uma uqonda ukuthi ngehora noma amabili ungadla okulula? Ngaphezu kwalokho, njengoba wazi, ukudla okuyingxenye kusiza ukusheshisa imetabolism (ephinda inqubo yokwehlisa isisindo) futhi inomphumela omuhle ekusebenzeni kwethambo lamathumbu. Uma ungaqiniseki ukuthi okuqukethwe ikhalori ekudleni kwakho kufanelekile ukunciphisa umzimba, ulinganisele ngokulinganayo bese ukwehlisa kube amakholori ayi-1500 (ubuncane be-1200). Ngemuva kwalokho, usufinyelele isisindo osifunayo, usiphakamise, ukhumbula izimiso eziyisisekelo ezichazwe ngenhla.
Kufanele futhi ukhulume ngokuwohloka okungenzeka. Uma ngasizathu simbe uzivumele ngokweqile kokudla, ungazishayi futhi ulambe. Mane udwebe isiphetho ngokwenzekile bese uqhubeka. Impela ngokuhamba kwesikhathi, azoba mbalwa amaphutha anjalo, futhi ngenxa yalokho, ngenxa yokusebenza kwengqondo, azonyamalala ngokuphelele. Ngemuva kwakho konke, kungani udla ngokweqile uma usungadla okufunayo nokuthi ufuna nini?
Isampula yokudla kwengqondo kwezinsuku ezi-3
Usuku lokuqala
Ukudla kwasekuseni: ucezu lwesinkwa se-rye nocezu lwe-feta cheese; amaqanda othosiwe eqanda elilodwa noma amabili enkukhu; itiye noma ikhofi.
Isidlo sasemini: ingilazi yeyogathi yemvelo enamagilebhisi amancane.
Isidlo sasemini: ingxenye yesobho sebhitrudi ene-fillet yenkukhu engenamafutha; ukhokho ngokufakwa kobisi olunamafutha amancane.
Isidlo sasemini: amakhukhi ambalwa anciphile kanye netiye elinamakhambi.
Isidlo sakusihlwa: izipuni ezimbalwa zamazambane acubuziwe (mhlawumbe ngaphandle kokufaka uwoyela); i-steam cutlet cutlet noma nje inyama yenkomo ebilisiwe; i-apula neklabishi isaladi; itiye.
Usuku lwesibili
Ukudla kwasekuseni: ingxenye ethile ye-oatmeal ephekwe emanzini noma ubisi olunamafutha amancane, ngokufaka inani elincane lezithelo ezomisiwe; uhhafu wamagilebhisi.
Isidlo sasemini: izipuni ezimbalwa zezitshalo zasolwandle kanye neqanda lenkukhu ebilisiwe.
Isidlo sasemini: umucu wenhlanzi oshisayo onemifino; ubhontshisi wesinkwa ophelele netiye.
Isidlo santambama: ingxenye encane ye-muesli engenashukela nobisi noma i-kefir enamafutha aphansi.
Isidlo sakusihlwa: isitshulu semifino esineziqeshana ngezingcezu ezimbalwa zezinkukhu.
Usuku lwesithathu
Ukudla kwasekuseni: ingxenye kaparele yebhali enama-apula omisiwe noma idlanzana lezinye izithelo ezomisiwe; ama-rye croutons ambalwa, angagcotshwa ngesamba esincane soshizi onamafutha aphansi; i-apple compote noma ijusi elenziwe ekhaya.
Isidlo sasemini: ubhanana cocktail nobisi.
Isidlo sasemini: ingxenye yeklabishi eyisitshulu enamakhowe; isaladi lesithombo sebhitrudi esinenani elincane lama-walnuts nengilazi yetamatisi nojusi wesanqante.
Isidlo sasemini: i-kiwi nesaladi eliphakathi noma isithelo se-puree.
Isidlo sakusihlwa: ithanga elibhakiwe kanye ne-berry compote.
Ukungafani kokudla kwengqondo
Lokhu kudla akunakho ukuphikisana.
Ukufaneleka kokudla kwengqondo
- Ayikho imingcele eqinile ekukhethweni kwemikhiqizo.
- Ngenhlangano efanelekile yokudla, unganciphisa isisindo ngaphandle kokuzizwa ulambile.
- Ukudla ngokwengqondo kulinganisiwe ngokwezakhi zomzimba, akulimazi futhi kuyacindezela emzimbeni.
- Imikhiqizo ehilelekile kuyo inomthelela ekwenzeni ngcono impilo nokubukeka.
Okubi kokudla kwengqondo
- Umsebenzi obucayi wengqondo nokuhlelwa kabusha kokuziphatha kokudla kuyadingeka.
- Uma ujwayele ukudla ngokweqile, ukungakhululeki kungazwakala ekuqaleni.
- Njengoba ingekho imenyu ecacile, akuwona wonke umuntu ongayibhala kahle, enikeza umzimba ngezinto eziwusizo ezidingekayo (kungahle kube nokukhuluphala ngendlela eyodwa emafutheni noma kuma-carbohydrate).
Ukudla kabusha
Uma uzizwa ukhululekile, imigomo eyisisekelo yokudla ngokwengqondo ingahlala ilandelwa.