Okuqukethwe
Imisipha yizitho eziyinhloko zokuhamba kwabantu ezilalela ubuchopho futhi ezilawula uhlelo lwamathambo. Ziqukethe izicubu zomzimba eziqinile, ezinwebeka ezingangena ngaphansi kwethonya lemizwa yezinzwa. Babamba iqhaza kuzo zonke izinqubo zezimoto, kusukela ekumoyizeleni kuya ekuphatheni izinsimbi ezisindayo.
Kunemisipha engama-640 emzimbeni womuntu. Okuncane kunabo bonke kunesibopho sokwenza "isando" esisendlebeni. Imisipha emikhulu (gluteal muscle) inesibopho sokuhamba kwemilenze. Futhi imisipha ehlafunwayo nethole yiyona enamandla kakhulu emzimbeni.
Imininingwane Ethakazelisayo:
- Inani lemisipha elitholakala enganeni esanda kuzalwa kanye nasekwakhiweni komzimba kuyefana. Usayizi uncike kuphela esigabeni esiphambanweni sefayibha yemisipha.
- Imisipha yakha cishe u-40% wesisindo somzimba esiphelele.
- Imisipha esheshayo yilabo ababhekene nokucwayiza.
Ukudla okunempilo kwemisipha
Ukuze wenze ukunyakaza okuthile, kuyadingeka ukuthi imisipha ebhekele lokhu inikezwe inani elanele lezakhamzimba. Ngenxa yokudla okunomsoco, imisipha ayikwazi ukusebenza kuphela, kodwa futhi ikhule.
Njengemikhiqizo eyinhloko edingekayo ekusebenzeni kwemisipha evamile, okulandelayo kungahlukaniswa:
- Yenkomo. Iqhawe kokuqukethwe kwama-amino acid abalulekile. Iqukethe i-creatine, iphrotheni eyandisa imisipha ngokunciphisa amafutha.
- Amaqanda. Ngenxa ye-lecithin equkethwe kuzo, bayabandakanyeka ekuqinisekiseni ukusebenza okuhambisanayo (okuvumelanayo) kwemisipha nohlelo lwezinzwa. Futhi, ngaphezu kwamaprotheni, aqukethe ivithamini D eningi, edingekayo empilweni yemisipha yemisipha.
- Inyama yenkukhu. Njengenyama yenkomo, ibamba iqhaza ekwakhiweni kwemicu yemisipha.
- Imikhiqizo yobisi. Ziwumthombo ongenakushintshwa we-calcium ephilayo, enesibopho sokuqhutshwa okuvamile kwemizwa yezinzwa. Ngaphezu kwalokho, ziyikhambi elihle kakhulu lobuhlungu bemisipha.
- Imifino eluhlaza (i-broccoli, i-asparagus, ubhontshisi oluhlaza, nolethisi) iyimithombo ye-magnesium, enesibopho sokunciphisa ukuminyana okuhlobene nomsebenzi.
- I-Mackerel. Icebile emafutheni anempilo, adingeka kakhulu ekusebenzeni kwemisipha ukuze abanike amandla. Uma engekho la mafutha, umzimba uqala ukuzicubungula. Uma ikhona, le nqubo inciphisa kakhulu, ukuze umuntu abe nesikhathi esanele sokufika endaweni yokudla ngaphandle kokuguqula uhlaka lwamathambo olumbozwe isikhumba.
- Uphayinaphu. Ngenxa ye-enzyme ye-bromelain equkethwe kuphayinaphu, inqubo yokuguqulwa kwamaprotheni adliwe abe yinqwaba yemisipha izothatha isikhathi esincane kakhulu ngaphandle kokuba khona kwayo. Ngaphezu kwalokho, ivikela imisipha ekulayisheni ngokweqile.
- Itiye eliluhlaza. Kwandisa ukumelana nemisipha ekucindezelekeni. Iqeda i-lactic acid, inciphisa ubuhlungu bemisipha.
- Isiphepho. Ubhekele ukuvuselelwa. Kuyadingeka ukuthi imisipha, ngenxa yomsebenzi, ingabhekana ne-microtrauma.
- Ubhakwheat. Ngenxa yama-amino acid abalulekile aqukethe, i-buckwheat ithatha ukuziqhenya kwendawo phakathi kwemikhiqizo ebhekene nokuvuselelwa kwemisipha.
- Um-alimondi. Iqukethe uhlobo olutholakala kalula kakhulu lukavithamini E. Ngenxa yalo, ama-alimondi asiza imisipha ukuba ilulame ngokushesha ekulimaleni kwemisipha.
- I-Bell pepper (obomvu). Ngokuphathelene nokuqukethwe kwe-vitamin C, ayinakho okulinganayo. Angakwazi ukunikeza kalula izinkinga kulamula kanye ne-currant emnyama. Futhi njengoba le vithamini iyingxenye ebaluleke kakhulu ye-collagen, ukufakwa kwale mifino ekudleni kuyisenzo esidingeka kakhulu.
Izincomo ezijwayelekile
Ukuqinisekisa impilo ekhiqizayo, kungakuhle ukuthi udle kancane kancane izikhathi ezingama-5-6 ngosuku. Ngaphezu kwalokho, ama-70% wokudla kufanele adliwe engxenyeni yokuqala yosuku. Kulesi simo kuphela, imisipha izokwenza umsebenzi ohloselwe wona.
Ngokusebenza isikhathi eside, i-lactic acid iqoqa emisipha. Ukuze uyisuse, udinga ukuphumula okuhle, itiye eliluhlaza, ukuzivocavoca ngebhayisikili elimile, namanzi anele.
Amakhambi abantu wokujwayela umsebenzi nokuhlanza uhlelo lwemisipha
Ukuze uhlelo lwemisipha luhlale luhlelekile, kuyadingeka ukuthi unakekele hhayi kuphela ukunikezwa kwezakhamzimba kulo, kepha futhi nokususwa okunobungozi.
Izindlela ezilandelayo zisetshenziselwa ukuhlanza uhlelo lwemisipha:
- Ukuhlanza Ukudla. Amanzi ancibilikisiwe aqedwa usuku lonke. Kusihlwa, udinga ukuphuza ingilazi eyodwa ye-serum. Akukho okudliwayo usuku lonke.
- Ijusi ye-cranberry. Gcoba ama-cranberries bese uthela amanzi abilayo. (Kungcono ukukhetha ukugcwala kwamajikijolo esiphuzweni sesithelo ngamunye). Faka uju noma ushukela. (Ama-sweeteners ayengezwa ukuze anciphise i-asidi eyeqile ejikijolweni. Isiphuzo kufanele sibe mnandi kancane noma sibe maphakathi nokunambitheka) Phuza izikhathi eziningana usuku lonke. Ukuhlanza kwenziwa phakathi namasonto amathathu.
- Amajikijolo. Amajikijolo afana ne-barberry, i-currant ebomvu, i-dogwood, amagilebhisi nama-chokeberry ayasiza ekuhlanzeni imisipha.
- I-Dandelion. Ukufakwa kwezimpande ze-dandelion kunomphumela omuhle kakhulu wokuhlanza. Ukunambitheka kwayo okubabayo kuthinta isibindi, esiqala ukubhekana kangcono nokuhlanza zonke izinhlelo zomzimba, kuhlanganise nemisipha. Akuyona ize ukuthi amaFulentshi akhule lesi sitshalo njengesiko! Ngemva kokucwiliswa emanzini anosawoti, amaqabunga e-dandelion asetshenziselwa amasaladi.
Ukugeza kuzosiza ukuqeda i-lactic acid yemisipha ekhathele. Ngesikhathi senqubo yokugeza, ukujikeleza kwegazi emisipheni kuyathuthuka. Izinga le-oxygen liyakhuphuka. Kwakhiwa imikhumbi emisha. Imisipha ithola izingxenye ezintsha zezakhamzimba.
Ukudla okuyingozi kwemisipha
- Ushukela, ujamu, itorah nezinye izimpahla ezibhakiwe… Uma edliwe, kunqwabelana amanoni, hhayi ubukhulu bemisipha.
- Amafutha… Ukudla ngokweqile okunamafutha kubangela ukuvimba kwe-calcium.
- Ukudla okuthosiwe… Izinto ekudleni okuthosiwe ziyacasula imicu yezinzwa futhi, ngenxa yalokho, zinciphisa ukusebenza kwemisipha.
- Utshwala… Kubangela ukuvinjelwa kwe-calcium. Ngaphezu kwalokho, ngaphansi kwethonya lotshwala, izinguquko eziwohlokayo ezicutshini zemisipha zenzeka.
- Ama-Preservatives… Zakha amakhompiyutha anzima ukugayeka, okwenza ukuthi angabi namsebenzi wemisipha.