Okuqukethwe
Ukwehlisa isisindo kuze kufike ku-3 kg ezinsukwini eziyi-3.
Okuqukethwe kwekhalori lansuku zonke isilinganiso ngu-570 Kcal.
Njengoba ungaqagela egameni lokudla, lolu hlelo lokwehlisa isisindo lusekelwe ekusetshenzisweni kobisi. Uma sikhuluma ngokuncipha kwesisindo sobisi oluqinile, khona-ke uzoludla kuphela, noma kungcono uliphuze. Ukwehla kwesisindo ngenkathi ubheka ubisi lwe-mono-diet kungaba yi-2-3 kg. Kepha khumbula ukuthi ezinsukwini zokuqala zokudla, uketshezi lushiya umzimba, obuye ubuye ngokuphepha.
Izidingo zokudla ubisi
Ngokuya ngemithetho yokudla kobisi, kuvunyelwe ukukuqhubeka isikhathi esingeqile ezinsukwini ezintathu. Futhi njengoba ubisi seluzoba yisisekelo sokudla kwakho, kubaluleke kakhulu ukunaka kakhulu ikhwalithi yalo. Njengoba wazi, amashalofu ezitolo zokudla akulungele ukunikeza lo mkhiqizo ngobuningi, kepha ikhwalithi yazo zonke izinhlobo zalo ayisibonelo okufanele usilandele.
Ngokuvamile, kukholakala ukuthi wubisi olusha olusizo kakhulu - lokho okwatholakala kuphela ngesikhathi sokudliwa kwalo. Ngakho-ke uma unabangani esigodini, lokho kuhle. Kepha, maye, akuwona wonke umuntu ongaqhosha ngelungelo elinjalo. Ubisi olusha, ikhwalithi ongaqagela kuphela, uvame ukuthengiswa ezimakethe ngamabhodlela ejwayelekile epulasitiki. Kepha akulona neze iqiniso ukuthi ibilisiwe, futhi ubisi oluhlaza kumane nje luyingozi empilweni yakho. Khumbula ukuthi inhloso yakho ukuhlobisa isibalo sakho kancane ngokuchitha amakhilogremu ambalwa, hhayi ukushaya umzimba wakho. Qaphela!
Uma unquma ukwehlisa isisindo ngobisi, qaphela mayelana nokukhetha kwemikhiqizo. Ungalokothi usebenzise ukupakishwa okuziqhayisa ngempilo ende yeshelufu. Ngeke neze uthole noma iyiphi inzuzo kuzo. Phela, kuyaziwa ukuthi umkhiqizo wemvelo awukwazi ukugcinwa isikhathi eside futhi ngesikhathi esifanayo ungabi muncu. Okufanelekile, thenga ubisi oluvamile ezikhwameni, njengoba izazi eziningi zokudla zincoma.
Vele, khumbula ukuthi udla ukudla kwesisindo futhi ungavumeli ubisi olunamafutha angaphezu kuka-5%. Akudingeki ukuthi uphuze ubisi oluncane kakhulu, kepha kunconywa ukuthi le nkomba iguquke phakathi kuka-0,5-2,5%.
Imenyu yezinto ezilula kakhulu, futhi ngasikhathi sinye eqinile, ukunciphisa isisindo obisini izinsuku ezintathu yile elandelayo.
Udinga ukuphuza ingilazi yobisi njalo emahoreni amathathu. Njalo njalo ekudleni. Ukuthi ukudla okuningi, noma kunalokho iziphuzo, okuzoba, kuncike kuwe nasekwenzeni kwakho kwansuku zonke. Uma kungenjalo iningi labo liphumile (isibonelo, bavuke sekwephuzile), ungaphuza amahlandla ambalwa nobisi oluncane (ingilazi eyodwa nohhafu). Ekupheleni kosuku lwesithathu, uma umuzwa wendlala usuvele ukufuna (futhi kungaba njalo ngale ndlela yokudla), ungadla ingxenye yesaladi yemifino engathandeki. Kuyinto efiselekayo ukuthi ayiqukethe imifino enesitashi.
Ukungafani ekudleni kobisi
Ukudla okobisi kunokuphikisana. Akunandaba ukuthi lo mkhiqizo uwusizo kangakanani, ongawufunda ngokuningiliziwe ngezansi, kubantu abaneminyaka engama-50 ubudala, ukusetshenziswa kwawo, ikakhulukazi ngobuningi nefomu elimsulwa, akufuneki. Isizathu esiyinhloko salokhu kwenqatshelwa ukuthi ubisi lungaba nomthelela ekuqongeleleni kwezinto emzimbeni ezingaholela ekuthambekeni komzimba. Futhi njengoba ingozi yalesi sifo inyuka ngokunembile ngemuva kweminyaka engama-50, lo mkhawulo weminyaka ubaluleke kakhulu.
Ngokudla okunjalo, ngisho nangezinsuku zokuzila obisini, abesifazane abasesikhundleni akufanele bahlale. Uma ubuza umbuzo ukuthi ubisi luhle kwabesifazane abakhulelwe? Impendulo inguyebo. Kodwa konke kuhle ngokulinganisela. Ochwepheshe babadikibalisa kakhulu abesifazane abakhulelwe ukuthi bazivumele izingilazi ezingaphezu kwezimbili zemikhiqizo yobisi ngosuku.
Ukudla kobisi obisini olujwayelekile akukwazi ukwenziwa ngokubekezelela i-lactose emikhiqizweni yobisi. Kodwa ubisi olungenayo i-lactose lungasetshenziswa kulokhu.
Izinzuzo zokudla okobisi
1. Izakhiwo ezizuzisayo zobisi, ngokungangabazeki, zihlanganisa umphumela walo onenzuzo ebuthongweni. Ubisi luwusizo olukhulu ekubhekaneni nokuqwasha, ngakho-ke cishe ngeke kudingeke uphathwe yizinkinga zokulala kuyilapho ulahlekelwa isisindo ngobisi. Futhi ngiyabonga ngalokho, ngendlela, kufanelekile ukusho kuma-acids, acebile emikhiqizweni yobisi. Ngisho noma singakhulumi ngokulahlekelwa isisindo, futhi kwenzeka wazi ukuthi ukuqwasha kuyini, vele uphuze ingilazi yobisi ngesipuni soju ngaphambi kokulala. Ngokuqinisekile ukukhwabanisa okunjalo kuzosiza ukuxazulula inkinga ngaphandle kwemithi.
2. Ubisi lubhekana kahle ne-migraines nezinhlungu ezivamile zekhanda. Uma izinhlungu ezinjalo ziba ngabangane bempilo yakho, le iresiphi esebenzayo elandelayo izokusiza. Faka iqanda elingavuthiwe obisini olubilayo (cishe inkomishi eyodwa) bese uphuza lokhu kuzamazama. Imvamisa, inkambo yamasonto onke yalolu hlobo lwezokwelapha isiza ukukhohlwa ngamakhanda ahlukile okwehlukile isikhathi eside futhi naphakade.
3. Ubisi lusizo ezigulini ezinomfutho wegazi ophezulu. Iqiniso ngukuthi kuyasiza ukujwayela ukucindezelwa kwegazi ngokunikeza umphumela omuncu wokuchama.
4. Akukho kungabaza ngezinzuzo zobisi lwegciwane lesisu. Lapha ubisi lusebenza ngale ndlela elandelayo. Ilwa nesilungulela ngokunciphisa i-asidi eyicasulayo; kusiza ukunciphisa ubuhlungu bezilonda noma i-gastritis. Kepha ungakhohlwa: ukuze ubisi lusize ekuxazululeni noma yiziphi izinkinga ezingenhla, kufanele ludakwe ngama-sips amancane futhi luhambe kancane. Lokhu kufaka isandla ekugayeni okujwayelekile kwalo mkhiqizo.
5. Kuyaphawuleka ukuthi ubisi lubhekwa ngokufanele njengenqolobane yamavithamini, engalunikeza emzimbeni wethu. Ubisi ikakhulukazi lucebe kakhulu ku-riboflavin, okwaziwa iningi lethu njengevithamini B2. Le vithamini isiza ukuvimbela ukuphazamiseka kwezinkinga zokugaya amandla emzimbeni womuntu. Futhi lokhu, nakho, kunciphisa amathuba okuba ukhuluphele esikhathini esizayo.
Okubi kokudla kobisi
1. Ukudla okobisi kusalokhu akuyona indlela yokwelapha ekwehliseni isisindo futhi akulungele wonke umuntu.
2. Ngaphezu kwalokho, noma ngabe ungaphuza ubisi ngobuningi ngenxa yezizathu zempilo, ukudla okunobisi okuqinile kungalamba impela. Lokhu, ngenxa yalokho, kuvame ukudala ubuthakathaka nokuwohloka.
3. Izinga lokwehlisa isisindo lingehliswa ezinsukwini ezibucayi.
4. Ayikwazi ukwenziwa ngomama abakhulelwe nabancelisayo.
Ukuphinda ukudla ubisi
Kuyinto engathandeki kakhulu ukuphinda lokhu kudla ngohlobo oluqinile ngaphambi kwezinsuku eziyi-10. Futhi kungcono ukwenza lokhu, uma ufisa, kamuva, noma uzame ukuguqula isibalo ngosizo lokuhlukile kokudla okuhlanganisiwe kobisi. Akuyona ingcindezi ebonakalayo yomzimba njengokudla kwe-mono.