Ukukhathala kwemisipha

Ukukhathala kwemisipha kudlulela ngalé kokuzizwa ukhathele. Lesi yisimo lapho abasubathi ukwehluleka, okubuye kuhlotshaniswe nomuzwa wobunzima emisipheni nokwanda kwe isilinganiso senhliziyo nokuphefumula ezingagcina zibangele ukungabi bikho kokuxhumana okuhle ngisho neziqephu zokukhathazeka.

Umzuzu oqondile lapho ukukhathala kwemisipha kubonakala kungeke kusungulwe ngoba uhlobene nenhlanganisela yezici ezibandakanya isimo somzimba, ubudala, ukudla kanye, nofuzo. Ngalesi sizathu, kumuntu ngamunye i- «motor limit» yehlukile futhi nakumuntu ofanayo ingafinyelelwa ngamazinga ahlukile we ukuqeqeshwa. Iqiniso ukuthi ukukhathala kwemisipha, ngaphezu kokuba yinkinga uqobo, kukhomba ukuthi kukhona okwenziwayo okungalungile ohlelweni lokuziqeqesha futhi kungaba isinyathelo sangaphambilini ukulimala ezinzima esikhathini esizayo.

Kukhiqizwa ukwehliswa kwamazinga e-calcium adingekayo ekunciphiseni okwanele kwemisipha nokuphumula, ngokuqongelela i-lactic acid noma i-glycogen, kodwa futhi i-hydration enganele. Ngokuvamile, imisipha esebenzayo idinga ukondliwa yi-oxygen ne-glycogen. Ngokuqina okukhulu, lesi sidingo siyakhula futhi izicubu zidinga amandla amaningi, okuholela ekwandeni kokukhiqizwa kwe- i-lactic acid ukukhiqiza a i-metabolic acidosis. Uma umzamo uqhubeka ukwanda, umthombo wamandla emisipha uyeka ukuba yi-glycogen futhi iba amaprotheni ngenkathi ukunikezwa komoya-mpilo kuqala ukunganele. Konke lokhu kwenza i-acidosis ibe yimbi kakhulu futhi kuba nzima ukuthola inkontileka nokuxegisa imicu ngendlela efanele.

I-massage yokwelapha, amasokisi okucindezelwa noma okugeza okushisayo nokubandayo ngezinye zezindlela zokwelapha ezingathuthukisa ukukhathala kwemisipha.

Izimbangela:

- Ukuzikhandla kukhulu kakhulu.

- Ukuntuleka kokululama.

- Ukubulawa okungalungile kobuchwepheshe.

- Ukujama ekuqeqesheni.

- Izinkinga zokulala.

- Ukuhlela okunganele.

- Izinkinga ze-thyroid.

- Ukushoda kwegazi.

- Ukusetshenziswa kwezidakamizwa, ugwayi noma utshwala.

- Imiphumela emibi yemithi.

- Ukudla okunomsoco.

- I-hydration enganele.

Amathiphu

• Ngaphandle kokuthi kuhlobene nohlobo oluthile lwesifo njenge-anemia noma izinkinga ngendlala yegilo, ukukhathala kwemisipha kungagwenywa ngokulandela izeluleko ezithile ezingabalulekile kangako.
• Hlela ukusebenzisa kwakho kahle.
• Yidla ukudla okunempilo.
• Nakani hydration.
• Hlonipha amahora okulala nezinsuku zokuphumula.
• Funa izeluleko zochwepheshe.
• Shintsha amandla ngokuqhubekayo.
• Nikeza ukufudumeza nokwelula ukubaluleka abanakho.