Okuqukethwe
Ukwehlisa isisindo kuze kufike ku-16 kg emavikini amabili.
Okuqukethwe kwekhalori lansuku zonke isilinganiso ngu-660 Kcal.
Yize lokhu kudla kubizwa nge-English, akunakushiwo ukuthi yakhiwe kuphela izitsha zikazwelonke zaleli zwe. Kungaba mnandi kakhulu kulabo abafuna ukunciphisa umzimba, futhi ngesizathu esihle. Ukuhlala kuwo, ungalahla kungakapheli izinsuku ezingama-21 (lesi yisikhathi sayo) kusuka ku-8 kuye ku-16 kg. Vele, kufanelekile ukuthi uqale ngesisindo esiningi ngokweqile obukade unaso ekuqaleni. Uma usuvele uzacile, kungenzeka ukuthi lesi sibalo sibe sincane. Kepha, njengoba kuphawuliwe ngabathuthukisi bokudla, umphumela uzoba kunoma yikuphi.
Uma uzuze umphumela owufunayo ngokushesha kunesikhathi sesifundo esijwayelekile sokudla, ungabuyela ekudleni kwakho okujwayelekile ngokuhlala kowesifazane waseNgilandi, yithi, izinsuku eziyi-7-10. Kepha-ke, ngokuzayo, ungakhohlwa ukudla ngokufanele nangokunengqondo. Ake sibhekisise lolu hlelo.
Izidingo zokudla kwesiNgisi
Ngakho-ke, imithetho esemqoka yokudla kwesiNgisi ifaka okulandelayo. Siphuza amalitha ama-2 wamanzi ahlanzekile nsuku zonke. Siba nesidlo sakusihlwa, esiphezulu ngo-19 ntambama. Ukudla okuphoqelekile kwama-multivitamin (lesi simo sibaluleke kakhulu uma unquma ukunciphisa isisindo ebusika). Ngaphambi kokulala, ababhali bokudla kwesiNgisi bayeluleka ukuphuza isipuni samafutha omnqumo, okusiza ukwenza ngcono ukusebenza kwesisu futhi kuvimbele ukubekwa kwamafutha amaningi. Ngaphambi kokudla kwasekuseni udinga ukuphuza ingilazi yamanzi afudumele. Kufanele kudliwe amahlandla ama-4 phakathi nosuku ngemuva kokuhlaba ikhefu okulinganayo phakathi kokudla.
Umbuzo: yini okungafanele kudliwe?
Imphendvulo: ukudla okuthosiwe, okunamafutha nokudla okunoshukela, imikhiqizo kafulawa, utshwala, ikhofi, i-soda (kuhlanganise nokudla). Kubuye kunconywe ukuqeda ngokuphelele usawoti ekudleni.
Izincomo eziyinhloko ukushintshaniswa kwezinsuku. Ngakho-ke, sebenzisa izinsuku ezimbili zeprotheni, 2 - imifino. Uma ufuna ukuzwa umphumela ngokushesha okukhulu, qala umzimba izinsuku ezimbili ezilambile, ngemuva kwalokho ushintsha njalo amaprotheni nemifino eshiwo ngenhla.
Okokuqala iyalayisha Izinsuku (ezilambile) kufanele zisetshenziswe ngale ndlela elandelayo.
Ukudla kwasekuseni: ingilazi yobisi nocezu lwesinkwa se-rye.
Dinner: ingilazi yobisi.
Isidlo sasemini: okuphindwe kabili kwasekuseni.
Dinner: ingilazi yobisi.
Uma ngaphambi kokulala uhlushwa yindlala, kuvunyelwe ukuphuza ingilazi yejusi yetamatisi (kepha ayithengwanga esitolo, ngoba ushukela nezinye izinto ezinqatshelwe ekudleni, nezinto eziyingozi ngokuvamile, kuvame ukungezwa kukho).
Imenyu ku- izinsuku zamaprotheni kunconywa ukwenza njalo.
Ukudla kwasekuseni: itiye elinobisi olunamafutha aphansi nocezu lwesinkwa (mhlawumbe i-rye), lisabalalise inani elincane lebhotela no (noma) uju.
Dinner: kufika ku-200 g wenkukhu noma inhlanzi emuncu enkampanini yenani elifanayo lomhluzi, kanye nocezu lwesinkwa no-2 tbsp. l. uphizi osethinini.
Isidlo sasemini: inkomishi yetiye enobisi noma ubisi nje (okungcono okuqukethwe okuphansi kwamafutha) nge-1 tsp. uju.
Dinner: ingilazi ye-kefir nocezu lwesinkwa noma amaqanda amabili abilisiwe. Kungenzeka futhi ukuthi ubuyisele le nketho nge-2 g ye-ham (encikile) noma yenkukhu noma yenhlanzi.
Imenyu ye- izinsuku zemifino okulandelayo.
Ukudla kwasekuseni: Ama-apula ama-2 noma amawolintshi.
Dinner: isitshulu semifino noma isobho (awekho amazambane). Ungahambisana nesidlo sakho nocezu lwesinkwa se-rye, futhi ungafaka isipuni samafutha yemifino esifundweni esiyinhloko.
Isidlo sasemini: izithelo ezimbalwa ezincane, eziphakathi nendawo (hhayi ubhanana).
Dinner: isaladi yemifino (kufika ku-250 g) netiye nge-1 tsp. uju.
Ukungafani kokudla kwesiNgisi
Odokotela abakhuthazi kakhulu ukuhlala kulokhu kudla kubantu abangezwani nemikhiqizo okungenani yamaprotheni, banezifo zamathumbu noma isisu, kunezinkinga ngesistimu yenhliziyo.
Ubuhle bokudla kwesiNgisi
1. I-pluses yohlelo lokudla lwesiNgisi ifaka phakathi ukuthi isisindo, njengomthetho, sihamba ngokushesha. Lokhu kwenzeka cishe kusukela ezinsukwini zokuqala, ezingakwazi kodwa ukujabula, futhi zinikeze amandla okunamathela emithethweni yokudla ngokuzayo.
2. Ukudla kulinganisela kahle. Isheduli yokudla yakhelwe ngendlela yokuthi akunakwenzeka ukuthi uzwe umuzwa onamandla wendlala kuze kufike ukudla kwakho okulandelayo.
3. Njengoba ukudla kwesiNgisi kuseduze nokudla okunengqondo futhi okufanele (uma ungazinaki izinsuku zokuqala zendlala), siyabonga, uma usondela kukho ngokuhlakanipha, ungathuthukisa nomzimba wakho. Kuzokusiza ukujwayela imetabolism yakho futhi kube nethonya elihle emkhakheni wamathumbu.
4. Iphinde izinzise umfutho wegazi futhi ifake amazinga kashukela egazini. Ngokuqinisekile, izinkomba eziningi zezempilo zizothuthuka.
5. Ukudla kuyinto yonke. Futhi ayifanele kuphela abesifazane, okuthi, njengoba wazi, cishe ngaso sonke isikhathi balwela ukuphelela, kepha futhi nabesilisa abafuna ukuguqula isibalo sabo. Ngemuva kwakho konke, ukudla kudla ngamaprotheni, ngaphandle kwawo, mhlawumbe, akekho umuntu ongacabanga impilo yakhe.
6. Futhi, izinzuzo zalokhu kudla zifaka phakathi iqiniso lokuthi alidingi izindleko ezingeziwe. Imikhiqizo yokuhambisana nayo iyabhajethi impela, udinga embalwa yayo, futhi ungayithenga cishe kunoma yisiphi isitolo.
Okubi kokudla kwesiNgisi
Okubi kufaka iqiniso lokuthi ukudla okuningi okujwayelekile kuyakhishwa ekudleni. Uma ufuna ukudla okuthile okumnandi, unqatshelwa ngokuqinile ngokudla. Ngakho-ke, kunzima ngokwengqondo kwabanye abantu ukunamathela kulolu hlelo. Kepha kubalulekile ukuthi wazi ukuthi kunzima (uma kungenzeki, noma kungenzeki) ukuthola ukudla ngaphandle kwanoma yiziphi izivimbelo, ngakho-ke kukuwe ukuthi ukhethe.
Kubaluleke kakhulu ukulandela umbuso. Kepha hhayi wonke umuntu angadla amahlandla ama-4 ngosuku (ngokwesibonelo, ngenxa yesimiso somsebenzi). Futhi akwenzeki njalo ukuba nesidlwana, ngokwemithetho yohlelo lokudla lwesiNgisi.
Kubalulekile ukuthi unake iqiniso lokuthi udinga ukuphuma kahle embusweni wokudla. Ngaphandle kwalokho, amakhilogremu alahlekile angabuya, futhi ngesisindo esingeziwe.
Ngenisa ukudla okwenqatshelwe ekudleni kwakho ngemuva kwesifundo sokudla kancane kancane, futhi-ke, ungayinaki imigomo yokudla okunempilo. Lokhu kuzosiza ukuhlanganisa umphumela ozuziwe futhi ujabulele isibalo esisha isikhathi eside.
Ukuqhuba kabusha ukudla kwesiNgisi
Ochwepheshe batusa ukuphinda inkambo yokudla kwesiNgisi, noma ngabe imiphumela mihle kangakanani, hhayi ngaphambi kwenyanga nengxenye.