Okuqukethwe
Ukwehlisa isisindo kuze kufike ku-6 kg ezinsukwini eziyi-7.
Okuqukethwe kwekhalori lansuku zonke isilinganiso ngu-590 Kcal.
I-5 spoon yokudla ithola ukuthandwa ngokwengeziwe. Kwanele nje ukuphendukela ekusizeni kwanoma iyiphi injini yokusesha yewebhu ebanzi emhlabeni, futhi uzobona ukubuyekeza okuningi okuthophayo mayelana nalokhu kudla, okusizile ukuguqula inani elikhulu labantu.
Awudingi ukuyeka okunye kokudla okuthandayo, futhi ngasikhathi sinye uzokwehlisa isisindo. Kubukeka njengephupho? Akunjalo, njengoba abathuthukisi balesi simiso nabantu abazibonele ngokwabo besho kanjalo.
Izidingo zokudla izinkezo eziyi-5
Kuyaziwa ukuthi ukudla ngokweqile, inkinga yokudla ecindezela kakhulu yekhulu le-XNUMXst, kuyimbangela ejwayelekile yesisindo esingemnandi esingeqile. Lokhu kudla kukufundisa ukuthi udle okulungile, noma kunalokho, ungadli ngokweqile. Kungukudla okujwayelekile, okulinganisiwe okuholela ekwehliseni isisindo.
Igama elizichazayo lezipuni ezi-5 lisho inani lokudla enanini lezipuni ezi-5. Ungalinganisa ngamathisipuni, kodwa-ke usuvele ungakwazi ukukhokhela yonke into engu-15. Ungakala inani lokudla elidingekayo, ubhekise esikalini sasekhishini. Kepha abahlali beseduze ngaso sonke isikhathi, futhi hhayi wonke umuntu unabo ekusetshenzisweni kwasendlini. Ukusebenzisa izinkezo kuleli cala kuzoba lula kakhulu. Ungabala ingxenye yakho yokudla ngaphandle kwenkinga kusuka cishe noma kuphi. Akekho ozokwazi ngisho nokuthi udla ukudla.
Kufanele udle njalo ngamahora amathathu (aphezulu, ama-3). Ayikho imikhawulo enanini lokudla ngosuku. Yakha ohlelweni lwakho lwempilo nomsebenzi, bese uzama ukungadli okungenani amahora ayi-4-3 ngaphambi kokulala.
Ukukhethwa kwemikhiqizo ngokuphelele ngokubona kwakho. Yebo, kuzoba kuhle uma ungashintsha indlela odla ngayo uye ekudleni okufanele. Kodwa umthetho obaluleke kakhulu ukugcinwa kwezilinganiso kanye nesikhawu sesikhathi.
Kepha ngeziphuzo, uhlelo lwe-5-spoon luthambile. Abadali bayo batusa ngokuqinile ukusebenzisa (ngaphandle kokungena esisindweni sokudla) iziphuzo ngaphandle koshukela (noma okungenani ngenani lakhona). Kunconywa ukuthi ugxile ekusetshenzisweni kwamanzi ahlanzekile. Zonke ezinye iziphuzo kufanele ziphuzwe kancane ngangokunokwenzeka. Ngaphandle kwalokho, ngaphandle kokugcinwa kwemithetho yokudla engenhla, ungaphonsa amakhalori amaningi angenasidingo. Kunoma ikuphi, ukuze unwebeke isisu, zama ukungaphuzi lutho okungenani imizuzu engama-20-30 ngemuva kokudla. Uma ungalinda ihora, kuhle!
Yebo, akuzona zonke izinto ezingalinganiswa nezinkezo. Uma sikhuluma ngemikhiqizo eqinile (izithelo ezifanayo), khona-ke kungcono ukukala ngesilinganiso, ukuze ungafaki kabi. Ingxenye elingana nezinkezo ezi-5 ingaba ngu-150-200 g. Ngendlela, lesi sithelo esisodwa esijwayelekile (i-apula, i-pear, i-orange) sinesisindo esingakanani.
Futhi, kunconywa imithetho yezipuni ezi-5 ukwehlisa kancane inani likasawoti kwimenyu, ikakhulukazi uma ngaphambilini ubuthambekele ekubekeni ngaphezulu izitsha. Okokuqala, usawoti omningi ungalimaza umzimba, futhi okwesibili, ungavusa isifiso esinamandla futhi, ngenxa yalokho, ukudla ngokweqile. Yilokhu kokuncipha kwabantu okuyisitha esikhulu.
Mayelana nezinga lokwehlisa isisindo ngokweqile, udinga ukwakha esisindweni sakho sokuqala somzimba. Uma unamakhilogremu amaningi acasulayo, ngeviki lokudla okunjalo, ngaphandle kokuvuselela ukwakheka kwemenyu, ungalahlekelwa cishe u-5 kg. Uma kungekho isisindo esiningi ngokweqile, khona-ke, ngeke ahambe ngejubane elisheshayo.
Kepha khumbula ukuthi ukwehlisa isisindo ngokushesha ngenani elincane lamakhilogremu angeziwe akulungile empilweni, kepha imvamisa kuyisibalo. Isikhumba singavele simuke. Ngakho-ke phinda ngokwakho isisho, ushayela ngokuthula kakhudlwana - uzoqhubeka futhi uguqule ngenjabulo, ukhumbula imithetho yalolu hlelo. Futhi umphumela uzongqongqoza emnyango wakho ngendlela yesibalo esithuthukisiwe.
Uma ekuqaleni kunzima kuwe ukulandela izincomo zokudla, futhi ungazi ukuthi iyiphi imenyu ongayikhetha, ngoba ukudla kwakho bekukude kakhulu nokudla okunempilo, inketho engezansi izokusiza.
Ukudla kwasekuseni: i-oatmeal ebisi (ungakwazi ukwengeza uju oluncane namantongomane kuyo).
Ukudla: ubhanana noma owolintshi.
Dinner: ingxenye yenyama yenkukhu efinyelela ku-200 g.
Isidlo sasemini: isaladi yemifino oyikhonzile, enongiwe ukhilimu omuncu omncane.
Dinner: iphalishi lelayisi noma izingcezu ezimbalwa zezinhlanzi ezibilisiwe (noma ezibhakiwe).
Uma ulala sekwephuzile, ungaphuza ingilazi ye-kefir enamafutha amancane, ubisi olubilisiwe olubilisiwe noma udle iyogathi engenashukela.
Izimo Ukudla 5 nezinkezo
Uma konke kuhlelekile ngomzimba wakho, nakanjani lokhu kudla kuzozuza kuphela. Kodwa ukudla okunjalo kuyaphikiswa kubantu abanezinhlobo ezithile zezifo zomgudu wamathumbu.
Ngokwemvelo, akufanelekile ukunamathela ekudleni kokudla kulabo abanezifo ezidinga ukondla okukhethekile, kufaka phakathi ukunamathela enanini elithile lokudla.
Izinzuzo zokudla okungu-5 wezipuni
Kunezinzuzo eziningi kulokhu kudla.
1. Ungadla ukudla okuthandayo futhi ngasikhathi sinye ulahlekelwe isisindo ngaphandle kokuzwa ukungakhululeki futhi ungazizwa uzwa indlala.
2. I-Metabolism iyashesha futhi umzimba wonkana uqala ukusebenza kangcono.
3. Isisindo sincishiswa ngempumelelo.
4. Ungasusa cishe noma iliphi inani lamakhilogremu angenasidingo.
Okubi ngokudla okungu-5 wezipuni
Akubanga bikho ukuphazamiseka okubonakalayo kulokhu kudla. Vele, abantu abajwayele ukudla inani elikhulu kakhulu lokudla, ezinsukwini zokuqala zokudla (njengomthetho, sikhuluma ngezinsuku eziyi-3-4) bangazizwa belambile ngaphandle kokudla izipuni ezinhlanu zokudla. Kumele ubekezele kancane futhi ungaphambuki ezimisweni zohlelo. Impela kungekudala uzojwayela imiqulu emisha, futhi isisu nomzimba kuzokubonga.
Ukudla kabusha
Ngendlela enokuthula, kufanele wenze lolu hlelo lokudla lube yinto ejwayelekile empilweni. Lokhu kuzokuvumela ukuthi ungahlangani futhi namakhilogremu akushiye ngemuva kokungena empilweni yamanga.
Kalula nje, uma usuvele wehlise isisindo esanele futhi ufuna ukumisa le nqubo, khulisa kancane ikhalori yokudla okudlayo. Kepha abathuthukisi bezokudla baluleka kakhulu ngokuthinta ivolumu yayo. Ngaphandle kwalokho, ungamane uselule isisu sakho futhi, ngenxa yalokho, ufune ukudla ukudla okwengeziwe (lapho, empeleni, sigijimela kulolu hlelo).