Usuku lwe-1. Gcina izithako zakho endaweni efanele ukuze zandise impilo yazo yeshalofu futhi zigcine ikhwalithi. Gcina imifino yezimpande no-anyanisi endaweni emnyama, epholile. Imifino eluhlaza enamaqabunga, ama-apula, namagilebhisi kufakwe efrijini ku-1-4°C. Isinkwa sizokoma uma usigcina efrijini, noma kunjalo uma uhlela ukusisebenzisa kuphela ukugcoba, ukusigcina efrijini ngokuqinisekile kuzokwandisa impilo yaso yeshalofu. Izimbiza ezivuliwe zigcinwa kahle endaweni epholile, eyomile.
Usuku lwe-2. Ngaphambi kokuba uqale ukupheka, thola inani lezithako okudingeka uzisebenzise ngempela. Isilinganiso sokuphakelwa kwerayisi elingaphekiwe singama-80-90g umuntu ngamunye, usayizi ojwayelekile wokuphakela we-vegan pasta ngu-80-100g owomile. Ukupheka okuningi kwalezi zithako eziyisisekelo kunalokho okudingayo kuwukumosha futhi kubiza kuwe. Uma upheka ngokweqile ngamabomu ukuze wonge isikhathi, qiniseka ukuthi unesikhathi esanele sokudla ukudla kwakho ngaphambi kokuba kubi.
Usuku lwe-3. Cabangela idethi yokuphelelwa yisikhathi kulebula njengesiqondiso sokusebenzisa umkhiqizo, hhayi njengomthetho ovamile. Cabanga ukuthi ukudla kwakho akunakho ukupakishwa noma usuku lokuphelelwa yisikhathi. Sebenzisa izinzwa zakho futhi, kunjalo, ingqondo yakho evamile ukuthola ukuthi umkhiqizo ukulungele ukusetshenziswa. Uma imifino ibonakala ithambile kancane, ingaqotshwa futhi isetshenziswe esitsheni esiphekiwe, kodwa uma kukhona isikhunta esibonakalayo noma iphunga, akufanele idliwe ngenxa yokuphepha kwakho.
Usuku lwe-4. Thola amabhokisi okugcina ukudla aphathekayo namalebula okulebula imikhiqizo. Lokhu kuzokuvumela ukuthi uhlele isikhala sakho sekhishi futhi uhlale wazi ukuthi yini esebhokisini ngalinye. Gcina amasoso asele ezitsheni zengilazi ezihlanzekile esiqandisini ukuze uwagcine esemasha futhi kulula ukuwabona.
Usuku lwe-5. Ngaphambi kokuthi uyothenga, hlala ubheka efrijini, efrijini, namakhabetheni ukuze uhlole ukuthi yikuphi ukudla onakho, futhi ungathengi okusalile okungenzeka konakale ngaphambi kokuthi kufike isikhathi sakho sokuba ezitsheni zakho.
Usuku lwe-6. Naka ukuthi yikuphi ukudla ovame ukukulahla futhi wenze uhlu ukuze ubone amaphethini. Ukulahla uhhafu wesinkwa? Cabangela indlela engcono kakhulu yokuyigcina futhi uyisebenzise. Ingabe ulahla isosi esele yeviki eledlule? Cabangela le ngxenye yesoso ohlelweni lwakho lokudla lwesikhathi esizayo. Ulahla iphakethe lesipinashi elingavuliwe? Yenza uhlu lokuthenga ngokusekelwe kulokho ozokupheka kuleli sonto.
Usuku lwe-7. Yenza ubuciko ngezithako zakho ezisele nokudla okulungisiwe. Ukunciphisa imfucuza nokonga imali oyisebenzisa ngokuthenga akumele kube nzima kuwe. Izwe lonke lezindlela zokupheka ezintsha nezitsha likuvulekele - vele uzivumele ubuke ukupheka ngaphandle kwebhokisi futhi ujabule!